Wie man eine Fest Brust haben

Für Männer, mit einer harten Brust ist ansprechend. Nicht nur, dass es zu präsentieren fit und gesund aussehen, aber es ist wichtig für die funktionelle Aufgaben wie das Heben und Tragen schwerer Gegenstände . Aber vergessen Sie nicht, über andere Oberkörpermuskulatur , wenn Sie Ihre Brust Training bauen. Bauen Sie Ihren Rücken und Arme , um die Gesamtstärke, die funktional ist und hilft , Verletzungen zu vermeiden, von Muskel-Ungleichgewicht zu schaffen. Auch eine gesunde Ernährung und Aerobic-Übungen fördern mit einer gemeißelten chest.Things Sie
Flachbank
Schrägbank Brauchen
Hantel Hanteln

Gymnastikball
Zeigen Sie mehr Anleitung
Mit einer Fest Brust
1

Push-ups durchführen . Diese Übung erwärmt sich der Brustmuskulatur und nutzt Körpergewicht als Widerstand , um Kraft aufzubauen , ohne es zu übertreiben . Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Push-up . Holen Sie sich auf allen Vieren und verlängern Sie Ihre Beine hinter sich, so dass Sie vor den Boden und balancieren auf den Zehen, mit den Händen werden direkt unter den Schultern gefüttert. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden , so nah wie möglich an den Boden , ohne Ihre Form zu bekommen, und drücken Sie dann wieder auf die ursprüngliche Position. Führen Sie 15 bis 20 Push-ups , ein oder zwei Mal . Um die Herausforderung zu erhöhen, stellen Sie Ihre Füße auf einer Bank , während Sie die Push-up .
2

Haben FlachbankdrückenLanghantel . Legen Sie in Rückenlage auf einer Flachbank . Entfernen Sie die Hantel unter Händen aus dem Kopfablage , und schieben Sie es bis beim Ausatmen . Dann senken Sie es zur Brust beim Einatmen . Je näher man an die Brust zu bekommen , ohne dabei die Kontrolle über die Hantel , desto besser. Führen Sie eine oder zwei Gruppen von jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.
3

Haben Kurzhanteldrücken auf einem Gymnastikball . Hinzufügen eines Gymnastikball , Ihre Trainingsroutine wird Ihre Kern und Balance herausfordern , während der Arbeit die Brust. Legen Sie in Rückenlage auf dem Gymnastikball , so dass es hinter den oberen Rücken positioniert ist. Hebe deine Hanteln und mit den Handflächen nach oben. Drücken Sie die Hanteln auf und bringen sie zusammen über den Kopf. Dann bringen Sie die Hanteln wieder auf die Ausgangsposition. Während der Durchführung der Übung , zu minimieren Ihrem Körper die Bewegung durch den Aufenthalt fest gegen den Gymnastikball gepflanzt. Führen Sie eine oder zwei Gruppen von jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.
4

Sie neigen Hantel Brust " fliegt ". Legen Sie in Rückenlage auf einer Schrägbank . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Handflächen nach oben . Öffnen Sie die Arme zu den Seiten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, wie Sie die Gewichte senken. Dann heben Sie die Hanteln nach oben und drücken Sie sie zusammen vor der Brust, so die Gewichte fast berühren . Führen Sie eine oder zwei Gruppen von jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.


[Wie man eine Fest Brust haben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033228.html ]