Wie Stronger , um sich mit Kniebeugen

Kniebeugen sind eine effektive und relativ einfachen Weg, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Aufbau von Kraft durch Kniebeugen erfordert einige Vorbereitung , Aufmerksamkeit und viel Wiederholung. Wenn konsequent und richtig macht, kann Kniebeugen helfen, Muskeln zu entwickeln und die Festigkeit erhöhen . Allerdings hockt allein wird wahrscheinlich nicht den Trick. Stattdessen sollten sie in einen größeren Fitness-Plan, gesunde Ernährung, Ausdauertraining , Krafttraining und andere umfasst integriert werden. Anleitung
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Entwerfen Sie ein Fitness-Plan . Integrieren Sie in Ihre Stärke Kniebeugen Trainingsplan zusammen mit anderen Übungen. Es ist entscheidend , um symmetrische Kraft für die Prävention von Verletzungen zu entwickeln. Darüber hinaus müssen Sie auf die richtige Ernährung und Herz-Kreislauf Übung konzentrieren.
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Suche ein Spotter . Vor Kniebeugen , stellen Sie sicher, einen Helfer , der Ihnen helfen kann , wenn etwas schief geht oder wenn Sie Muskelversagen zu erleben. Wenn Sie einen Helfer finden, zu sehen, ob Ihr Fitness-Studio hat eine Kniebeuge -Maschine.
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Bestimmen Sie eine Gewicht für Ihre Größe und Stärke falls dann die Bar laden. Es ist besser , klein anzufangen und arbeiten bis zu einem schwereren Gewicht als mit so viel Gewicht beginnen , dass Sie kaum noch zu vervollständigen eine einzige Wiederholung.
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Sie eine Kniebeuge . Positionieren Sie sich unter der Bar mit der Stange auf den Schultern ruht , nur hinter dem Nacken , während er gerade oder leicht umgebogen . Schieben Sie Ihre Beine und Körper , um die Stange aus dem Rack zu entfernen; Halten Sie den Kopf ; einatmen und lehnen Sie sich zurück mit den Hüften , als ob im Sitzen. Hocke bis die Knie parallel zum Boden sind . Dann stehen sich langsam beim Ausatmen .
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Wiederholen und über die Zeit variieren . Haben drei Sätze von 8-10 Wiederholungen. Im Laufe der Zeit variieren die Anzahl der Sätze und Wiederholungen , und ändern Sie das Gewicht, das Sie verwenden . Ihr Körper auf bestimmte Übungen und Gewichte gewöhnt , so halten es erraten, indem Ihr Training.


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