Arten von Gewicht Sets

Viele Menschen, die zur Stärkung und Ton ihre Muskeln wollen in Richtung Krafttraining aussehen setzt ihnen zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen . In der Welt des Gewichtheben , ein "Satz " bezieht sich auf Wiederholungen, die nacheinander durchgeführt werden , um die einzelnen ein effektives Training zu geben. Ihre persönliche Stärke und Fitness-Ziele zu bestimmen , welche Arten von Gewichtssätze , die Ihnen die besten Ergebnisse . Einzelgewichtssätze

Ein einzelner Satz Gewicht Gewichtheben ist eine Übung, in der Sie eine isolierte Bewegung in der Wiederholung durchzuführen. EinzelgewichtSets sind ideal für Anfänger , die gerade lernen , wie man verschiedene Übungen durchführen werden . Ein Beispiel für ein Einzelgewicht-Set ist ein Bizeps Curl . Bizeps-Curls sind durch ein Gewicht in der Hand , Handfläche nach oben , und Biege Arm durchgeführt werden; binden Sie Ihre Bizeps Muskeln , um das Gewicht nach oben in Richtung der Schulter zu bringen. Dann das Gewicht befreien Sie zurück auf die Ausgangsposition. Nach 12 Wiederholungen durchführen , sind Sie bereit, auf eine neue Art von Übung zu bewegen.
Mehrere Gewichtssätze

Mehrgewicht-Set ermöglicht es Ihnen, eine Hebe Übung durchführen in zwei oder mehr Wiederholungen. Wenn Sie einen MehrfachsatzBizeps-Curls zu tun waren , können Sie Ihre 12 Wiederholungen durchführen würde , dann für ein paar Sekunden, um wieder Ruhe und fahren weitere 12 Wiederholungen. In mehreren Gewichtssätze , ist Ihr Ziel, mindestens zwei oder drei Sätze durchführen, um das Beste aus der Übung zu bekommen. Sie haben keine Gewichte zwischen den Intervallen mit mehreren Gewichtssätze wechseln.
Pyramid Gewichtssätze

Eine Pyramide Gewicht einzustellen ist eine, wo man mehrere Sätze durchführen und erhöhen Sie Ihr Gewicht für jedes neue Set. Wenn Sie beginnen dabei ein Bizeps Curl 20 Pfund Kurzhanteln , würden Sie das Gewicht auf 25 oder 30 Pfund für den nächsten Satz zu erhöhen, und führen weniger Wiederholungen. Je mehr Sie Ihr Gewicht steigt , desto weniger Wiederholungen, die Sie brauchen, um abzuschließen. Die Absicht dieser Art von Übung ist es, nach und nach bauen Sie Ihre Stärke , bis Sie Ihren Höhepunkt erreichen . Dann können Sie Ihren Weg wieder zurück nach unten , bis Sie wieder auf das Gewicht mit dem Sie angefangen zu bekommen. Der Fluss der Bewegung ist ein Symbol für Form einer Pyramide , das ist, wie es zu seinem Namen kam .
Drop- Sets

Drop- Sets sind Hardcore- Krafttraining setzt , dass viele Bodybuilder verwenden, um ihre Muskeln zu schockieren und Kraft aufzubauen . Das Ziel eines Tropfens zu setzen, ist eine Reihe von Übungen bis zum Versagen oder bis das Gewicht buchstäblich zu Boden fällt durchzuführen. Drop- Sets sind mit extremen Gewichtsdurchgeführtund manchmal rufen für Bodybuilder , einander zu erkennen , um Verletzungen zu vermeiden. Nur ein oder zwei Wiederholungen können in einem Tropfen mit der extremen Gewichtssatz durchgeführt werden. Dann kann der Bodybuilder die Wiederholung mit weniger Gewicht weiter, bis er fällt , dass man , auch. Oder nach dem Ausfall , der Bodybuilder kann , dass Bewegung ganz zu verlassen und weiter mit einer neuen.


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