Namen für Gewichtheben-Übungen

Gewichtheben hat seine eigenen, einzigartige Sprache. Die Übungsfunktion und die Hauptbewegungen bestimmen oft den Übungsnamen. Die Worte drücken, drücken, Verlängerung, biegen, Locken, Heben und Heben sind gängige Namen für Krafttrainingsübungen. die manchmal andeuten, welche Muskelgruppen beansprucht werden. Dehnungs- und Drückübungen, zum Beispiel, die Muskeln trainieren, die für die Begradigung der Gliedmaßen verantwortlich sind, wie der Trizeps. Beuge- oder Curlingübungen beugen die Gliedmaßen und aktivieren Beugemuskeln wie den Bizeps.

Das Bankdrücken

Das Bankdrücken, entweder mit Kurz- oder Langhanteln ausgeführt, ist eine der häufigsten Krafttrainingsübungen. Die Brust- oder Brustmuskulatur führt den größten Teil der Bewegung aus, während der Trizeps, das sind die Rückseiten der Arme, und die Deltamuskeln oder Schultermuskeln unterstützen die Bewegung. Einige Gewichtheber fügen eine Niederdrückpresse hinzu, mit dem Kopf am unteren Ende eines schrägen Brettes ausgeführt, für die unteren Brustmuskeln.

Die Brustfliege

Das Dekolleté-verbessernde Brustfliegen ist eine weitere beliebte Brustübung. Gewichtheber führen den Brustfliegen aus, während sie mit dem Gesicht nach oben auf einer Hantelbank liegen. eine Hantel in jeder Hand halten. Die Übung beginnt mit den gemeinsamen Gewichten, die Ellbogen leicht gebeugt und die Gewichte in einer Linie mit der Brust. Die Heberin öffnet langsam ihre Arme, bis die Hanteln mit ihren Schultern ausgerichtet sind. Dann, sie zieht ihre Brustmuskeln zusammen, um die Gewichte zusammenzubringen.

Hintere Deltareihe

Erfahrene Gewichtheber, vor allem im Wettbewerb, verstehen die Bedeutung der Symmetrie zwischen Brust- und Rückenmuskulatur. Während der Brustschlitz das Dekolleté und die Definition im vorderen Bereich des Körpers verbessert, Die hintere Delta-Reihe gleicht die Muskelgruppen aus, indem sie die obere Rücken- und die hintere Schultermuskulatur trainiert. Die meisten Gewichtheber führen die hinteren Schultermuskeln aus einer Hocke aus. mit zwei Kurzhanteln oder einer Langhantel. Die Übung beginnt mit ausgestreckten Armen. Der Heber beugt seine Ellbogen und drückt seine Schulterblätter aufeinander zu, ähnlich wie er seine Brustmuskeln für die Brustfliege anspannte.

Seitliches Heben

Das seitliche Heben ist eine Schulterübung, die den seitlichen Teil des Deltamuskels trainiert. Die Entwicklung dieser Muskelgruppe ist wie das Hinzufügen von Schulterpolstern zu einer Bluse oder Jacke. Durch die zunehmende Schultergröße wirken Taille und Hüfte dagegen schmaler. Heber führen das seitliche Heben normalerweise in aufrechter Position durch. mit jeder Hand ein Gewicht halten. Sie heben beide Gewichte gleichzeitig, heben sie auf Schulterhöhe an. Die Ellbogen bleiben während der gesamten Übung leicht gebeugt.

Bizeps-Curl

Gewichtheber führen den Bizepscurl aus, die die Vorderseite der Arme bearbeitet, in verschiedenen Körperhaltungen. Der grundlegende Bizepscurl, Die Ausführung im Stehen beginnt mit ausgestreckten Armen und den Handflächen nach oben. Der Lifter stabilisiert ihre Ellbogen und beugt ihre Unterarme, Bringen Sie die Kurz- oder Langhanteln zu ihren Schultern. Die Konzentrationslocke, im Sitzen ausgeführt, betont den äußeren Teil des Bizeps. Der Lifter stabilisiert ihren Arbeitsellbogen gegen ihre Innenseite des Oberschenkels. Sie beginnt mit ausgestrecktem Arm und rollt das Gewicht langsam zu ihrer Schulter.

Trizeps-Erweiterung

Die Trizepsstrecker trainiert die Muskulatur im hinteren Teil des Arms. Der Lifter sitzt auf einer sitzenden Hantelbank, wobei sein Rücken gegen die Sitzbank abgestützt ist. Er streckt seine Arme aus und hält die Hantel über dem Kopf, Legen Sie beide Hände unter den inneren Teil der Hantelplatte. Dann, er beugt seine Arme, das Gewicht hinter seinem Nacken senken, dann benutzt er seinen Trizeps, um seine Arme in die Ausgangsposition zu strecken.

Beinbeuger mit Hebel liegend

Auch Ihre Beine können vom Gewichtheben profitieren. Für die liegende Beinbeuge, Gesicht zur Bank und vor den Hebelklötzen. Legen Sie sich auf den Bauch auf die Bank und führen Sie Ihre Unterschenkel unter die Polster. Löcher an den Griffen der Bank. Heben Sie die Polster mit den Unterschenkeln in Richtung der Rückseite der Oberschenkel an. Strecken Sie Ihre Beine wieder nach unten, um zu beenden.

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