Wie man die Schlüsselbeinmuskulatur trainiert

Die Schlüsselbeine sind die markanten horizontalen Knochen an der Oberseite Ihrer Brust. Diese Knochen sind mit zwei großen Muskelgruppen verbunden:den Deltamuskeln, oder Schultern, und der große Brustmuskel, oder Brustmuskulatur. Das Training der Schlüsselbeinmuskulatur umfasst jede Übung, die sowohl die Deltamuskeln als auch die Brustmuskeln in einer Bewegung anspricht. dir diese Wohnung geben, zerrissene Brust, von der Sie träumen.

Beginnen Sie das Krafttraining des Oberkörpers mit einem kurzen Aufwärmen. Joggen Sie fünf Minuten lang auf der Stelle oder machen Sie Hampelmänner, um langsam Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss zu erhöhen.

Fassen Sie Ihre Hände hinter Ihrem mittleren Rücken zusammen und strecken Sie Ihre Ellbogen, drücke deine gefalteten Hände auf den Boden. Halte die Dehnung und zähle bis 10, entspannen und wiederholen.

Ziehen Sie Ihre Schultern 10 Mal langsam nach vorne, dann 10 mal in umgekehrter Richtung. Bei Bedarf wiederholen, um die Schultergelenke und die Brustmuskulatur zu lockern.

Stellen Sie sich auf die Trainingsbank und legen Sie sich auf den Rücken. Halte in jeder Hand eine Hantel.

Halten Sie Ihre Füße während der Übung flach auf dem Boden. Passen Sie die Bankhöhe bei Bedarf an. Dein Rücken sollte gerade sein, nicht gewölbt.

Beuge und strecke deine Ellbogen zu den Seiten, sodass du spürst, wie sich deine Schulterblätter zurückziehen und die Bank berühren. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne seitlich an Ihre Brust. Dies ist die Ausgangsposition.

Atmen Sie aus und halten Sie die Ellbogen seitlich ausgestreckt. strecken Sie beide Arme und drücken Sie die Hanteln zur Decke. An der Spitze der Presse, Die Gewichte sollten mit Ihren Augen übereinstimmen.

Atmen Sie ein und bringen Sie die Kurzhanteln zurück an die Seiten Ihrer Brust in die Ausgangsposition. Wiederholungen nach Toleranz wiederholen, oder streben Sie 12 bis 15 Wiederholungen an.

Tipps

Dehnen Sie die Brust- und Deltamuskeln vor und nach dem Training, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Verwenden Sie schwerere Kurzhanteln, wenn Sie 15 Wiederholungen mit Leichtigkeit absolvieren.

Warnungen

Lass deine Wirbelsäule nicht, besonders dein unterer rücken, Kommen Sie von der Bank, während Sie die Gewichte drücken.

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