Yoga für den Trapezius

Die trapezius oder Fallen ist die dreieckige Muskel, der in der Mitte des Rückens beginnt und sich bis zu den Schultern und im Nacken. Es kann in einen oberen , mittleren und unteren Fallen segmentiert werden. Jede Region ist für die verschiedenen Bewegungen des Oberkörpers verantwortlich. Verwenden Sie beispielsweise Ihre Mitte Fallen, um Ihre Arme zurück zu ziehen. Während Sie Ihren Ober Fallen können Sie Ihre Schulterblätter näher zusammen zu ziehen, den unteren Fallen können Sie Ihre Schulterblätter nach unten ziehen . Yoga-Haltungen können Ihnen helfen, sich zu dehnen und stärken die verschiedenen Regionen Ihres Fallen. Dehnen Sie die Traps

Dehnen Sie Ihre Fallen mit verschiedenen Posen, wie der Adler darstellen oder die Kinder Pose. Zum Beispiel in der Eagle Pose, fühlen Sie sich Ihre Schulterblätter vom Wirbelsäule ziehen , insbesondere , wenn Sie Ihr Brustbein und Ellenbogen erhöhen. Sobald Sie Ihre Arme zu entwirren , zu visualisieren Öffnung Platz für Ihre Lunge und Herz durch die Erweiterung der Raum zwischen den Schulterblättern sowie Brust. Beginnen Sie mit dem Stehen in Mountain Pose mit den Beinen zusammen und die Arme seitlich . Heben Sie Ihren linken Fuß und überqueren den linken Oberschenkel auf der rechten Seite. Haken Sie Ihren linken Fuß um den rechten Wade , so dass Sie auf dem rechten Fuß Ausgleich sind . Beugen Sie das rechte Knie leicht . Strecken Sie die Arme gerade vor Ihnen und überqueren Sie den rechten Arm über dem linken Arm und beugen Sie die Ellbogen . Ihre Unterarme sollten senkrecht zum Boden sein . Platzieren Sie die Hände so, die Handflächen einander drücken . Halten der Pose für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Pose , die Beine und Arme in den umgekehrten Positionen .
The Neck

Ob es eine quälende Muskelkrampf oder Kopfschmerzen , die Symptome der chronischen Nackenverspannungen sind erfahrene von vielen Menschen in der Neuzeit. Ihr Ober Fallen Ihnen helfen, Ihre Schulterblätter heben , beugen Sie sich zurück und Hals zur Seite und drehen Sie den Kopf . Wenn die oberen Fallen sind eng oder überstrapaziert , zerren sie auf der Rückseite des Schädels und der oberen Hals und ziehen Sie Ihre Schultern. Ungewöhnlich hochgezogenen Schultern kann Druck auf den Rücken gelegt und führen zu Nackenschmerzen. Zu dehnen und entspannen die obere Fallen , führen Sie eine Brücke Pose auf Wangen drei oder vier Mal in der Woche . Halten Sie die Pose für ein paar Minuten , um die Muskeln auf der Rückseite des Halses zu verlängern.
Haltung Muskeln

Ihr Unterfallensind die Antagonisten , um die Oberfallen , die Durchführung der entgegengesetzte Wirkung . Sie sind Haltungsmuskulatur , die Unterstützung der Wirbel in Ihre Mitte zurück . Oft sind sie schwach und unfähig, den Zug der stärkeren oberen Fallen entgegenzuwirken. In diesem Fall wird die Schulterblätter fahren und drücken den Hals. Die Warrior II Pose kann Ihnen helfen, Ihre Schultern nach unten ziehen und heben Sie Ihre Brustbein. Wenn man die Arme hebt zu den Seiten und drehen Sie die Handflächen nach oben , aktiviert die Bewegung den unteren Fallen und verlängert Ihre oberen Fallen zur gleichen Zeit .
Stärkung

stärken Sie Ihre oberen und unteren Fallen , führen Sie die Locust stellen . Legen Sie sich auf den Bauch , die Beine zusammen und die Arme von den Seiten mit den Handflächen nach oben . Auf dem Ausatmen heben Sie den Kopf , Oberkörper , Beine und Arme aus dem Boden. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur , und drücken Sie die Schulterblätter in den Rücken. Vermeiden Sie erhöhen Ihren Kopf und Knirschen Hals. Halten diese Position für 30 Sekunden bis eine Minute. Wiederholt ein-oder zweimal nach Wunsch. Wenn Sie Ihre Arme hinter sich zu erheben, den unteren Fallen Sie stärken . Um Ihre Ober Fallen zu stärken, wiederholen Sie die Übung aber hebe beide Arme vor sich .


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