Wie Sie einen größeren Hintern Mit Yoga

Die 5.000 Jahre alte indische Tradition des Yoga beinhaltet körperliche Übungen , oder Posen , die alle Muskeln im Körper, einschließlich Ihrer drei Po-Muskeln funktionieren: Ihr Gesäß . In Ihrem Streben nach einem größeren Hintern , obwohl, nicht nur auf der Gesäßmuskel , medius und minimus konzentrieren. Arbeiten Sie alle Ihre Unterkörper- Muskeln, wie die Quads und Kniesehnen und sogar Ihr Kern , unterstützt den Auftritt ein voller Rückseite . Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie versuchen, Yoga oder die Beteiligung an einem class.Things Sie brauchen
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1

Führen Warrior I stellen . Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander , heben Sie Ihre Arme über den Kopf und die Schultern zurückziehen. Schieben Sie den linken Fuß hinter sich zu 90 Grad schwenken , wie Sie Ihren rechten Fuß 45 bis 60 Grad nach links. Schwenken Sie den Oberkörper nach rechts und Brust und Schultern zurück , während Sie ausatmen . Drücken Sie in der linken Ferse beim Biegen Sie das rechte Knie und bis zu erreichen . Halten Sie diese für 30 Sekunden bis eine Minute lang freuen . Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
2

in die Ausgangsposition für Warrior I , um Warrior II durchführen Zurück Pose , die sich dem linken Bein wieder ein paar Meter und Biege dem rechten Bein. Schwenken Sie den linken Fuß 90 Grad , drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts , und bringen Sie die Arme an den Seiten statt zur Decke. Halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten . Zentrieren Sie Ihren Fokus auf die rechte Hand und biegen in die Pose , das Gefühl ein Brennen in den Oberschenkeln . Halten Sie diese Stellung für 30 Sekunden bis eine Minute , und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3

zu linksseitigen Warrior II Zurück zu Half Moon Pose ausführen darstellen. Erreichen Sie zurück , indem Sie Ihre linke Hand auf den Boden. Entspannen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte und schieben Sie die linke Hand sechs Zentimeter nach vorne. Inch dem rechten Fuß in ein paar Zentimeter vor über Hüfthöhe womit sie . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Zehen für das Gleichgewicht. Richten Sie Ihre Hüften , wie Sie Ihren rechten Arm zu heben . Verwenden einen Block , falls erforderlich. Bleiben Sie in dieser Pose für 30 Sekunden bis eine Minute , Senken Sie das Bein , dann den Arm und dann den Oberkörper . Wiederholen Sie dies für die Gegenseite.
4

Stand-und Übergang in erweiterter Hand -zu- Big -Toe Pose . Balancieren auf dem linken Bein und ziehen Sie das rechte Bein auf den Magen. Bewegen Sie Ihre rechte Hand auf der rechten inneren Oberschenkel , und dann zu Ihrem außerhalb Knöchel. Atmen Sie ein und bewegen Sie Ihre Hand an der Außenseite des rechten Fußes . Finden Sie Ihre Balance , atmen und strecken Sie das rechte Bein . Sie die Knie zwingen, nicht gerade ; prüfen, mit einem flexiblen Riemen um den Bogen befestigt , bevor Sie vollständig , die sich das Bein nur mit Ihrem Arm für die Unterstützung sind komfortabel. Atmen Sie ruhig und bleiben in dieser Pose für 30 Sekunden, dann bringen Sie das Bein auf den Bauch und dann auf den Boden vor der Wiederholung mit dem anderen Bein.


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