Kundalini -Übungen Bevor Bett

Kundalini Yoga ist eine Form des Yoga, die auf Sequenzen von Übungen , Meditationen und Atemarbeit , die die Energie von Körper und Geist auszugleichen konzentriert . Kundalini -Übungen werden als Kriya , die oft auf bestimmte Erkrankungen der Energiezentren im Körper adressieren bezeichnet werden, bezeichnet. Diejenigen, die Kundalini Yoga praktizieren regelmäßig beschreiben oft die Kombination von Kriya , Atem und Meditation als eine leistungsfähige und transformative -Tool. Jede dieser Kombinationen können für eine bestimmte Krankheit in der Körper und Geist, wie Schlaflosigkeit oder Stressabbau verwendet werden. Hinknien Torso Circles
hinknien Kreise
sind ein Kundalini darstellen. Kundalini Yoga

fördert die Erhöhung der Energie nach oben um die Wirbelsäule langsam im Kreis zu drehen, um diese Energie freizusetzen. Wenn die Energie frei , Ihren Geist und Körper fühlen sich ausgeglichen und sind in der Lage zu schlafen. Starten Sie durch das Sitzen auf den Fersen , die Knie zusammen . Kreuzen Sie Ihre Arme und heben Sie die Ellenbogen vom Körper weg . Beginnen Sie rechts nach links zu drehen , so dass Kreise mit dem Oberkörper . Halten Sie Ihre Hüften auf den Fersen. Weiter drei Minuten vor der Freigabe .
Sitz Aufzug und Falten
Zukunfts Folds Hilfe, um das Nervensystem zu stimulieren und das Gleichgewicht Emotionen.

Die sitzen Falten und Tropfen helfen, durch den Eingriff des Kundalini " Lebensnerv" stimulieren und das Gleichgewicht der Nerven-, Verdauungs -und Emotionssysteme dass läuft auf der Rückseite der Beine . So führen , sitzen mit ausgestreckten Beinen und zusammen . Bringen Sie Ihre Hände von den Hüften , mit den Ellbogen leicht gebeugt. Strecken Sie die Arme um die Hüften leicht vom Boden heben . Lassen Sie die Hände und fallen nach unten. Wiederholen von 10 bis 15 mal. Nach der letzten Runde , falten vorn über die Beine mit einem langen Rücken. Greifen und auf die Zehen , um die Kundalini zu engagieren " Lebensnerv . "
Brücke Pose Variationen
Brücke
Pose hilft, das Nervensystem auszugleichen und fördern den Schlaf .

Brücke Pose in Kundalini Yoga verwendet, um das Gleichgewicht des Nervensystems und fördern die Entspannung , die zu einem besseren Schlaf führen kann. Um Kundalini -Brücke durchführen stellen , liegen auf dem Rücken mit den Knien im Einklang mit den Hüften und die Fersen direkt unter die Knie . Bringen Sie Ihre Hand in Linie unter den Schultern , so dass Sie Ihre Arme , Beine und Oberkörper sind alle gerade. Halten Sie für zwei bis drei Minuten, dann niedriger. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein bei 60 Grad angehoben und dann das linke Bein bei 60 Grad , für eineinhalb Minuten auf jeder Seite . Langsam unteren vollständig freizugeben.
Atmung und Meditation
Meditation und Atemarbeit helfen , sich zu beruhigen und in der Mitte den Körper und Geist.

Atem -und Vermittlungs beide verwendet werden , um den Geist und das Nervensystem , das hilft, um einen erholsamen Schlaf zu fördern beruhigen. Eine Kombination aus beiden kann Kundalini Praktiken verwendet werden. Setzen Sie sich in einen bequemen Schneidersitz Position . Schließen Sie die Augen . Atme tief und vollständig dreimal. Auf der nächsten einatmen , heben Sie die Arme aus, um Ihre Seiten etwa auf der Höhe der Schultern . Halten Sie für zwei zählt, und dann ausatmen und senken sie ab. Wiederholen Sie drei Mal.


[Kundalini -Übungen Bevor Bett: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001022562.html ]