Tief inneren Oberschenkel Streckt Yoga & Schwangerschaft

Prenatal Yoga ist ein effektiver Weg, um für Arbeit, eine der körperlich anspruchsvollsten Dinge, die Sie jemals tun kann vorzubereiten. Wenn Sie hart trainieren , um einen Marathon zu laufen , es gibt keinen Grund , warum Sie nicht trainieren, um ein gesundes Baby zu liefern. Ihre innere Oberschenkelmuskulatur , Adduktoren oder , fügen Sie Ihrem Schambein und zur Stabilisierung der Hüfte während der Schwangerschaft. Ihre Hüften haben auch entspannt , wenn Sie das Baby zu liefern. Durchführen von verschiedenen Yoga-Übungen können die Geschmeidigkeit und Flexibilität Ihrer inneren Oberschenkelmuskulatur zu erhöhen , was den Geburtsvorgang helfen. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder neuen Yoga-Praxis , auch eine für werdende Mütter optimiert. Wide Leg Streckt

Verwenden Sie eine breite Einbeinstand auf Ihre innere Oberschenkel dehnen und öffnen Sie den unteren Rücken. Legen Sie einen niedrigen Stuhl oder Hocker vor Ihnen für die Unterstützung. Verbreiten Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Beugen Sie sich an der Taille und legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl stabil zu bleiben. Wenn Sie bestimmte Ihrer Waage fühlen , senken Sie Ihre Hände auf die Knie oder Knöchel . Halten Sie die Dehnung für fünf Atemzyklen . In den letzten Wochen der Schwangerschaft, verschiebt diese Strecke auch das Gewicht des Babys vom Körper weg und sorgt für Erleichterung. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurück , Pause in der Mitte , um Ihren Körper zu stabilisieren.
Tiefkniebeugen

Darstellende einen tiefen Kniebeugen in der Garland -Pose oder Malasana ist eine ausgezeichnete pränatalen Pose und Mimik Ihre Position während der Geburt . Die Kniebeuge wird die Beine zu stärken, öffnen Sie Ihre Hüften und ziehen Sie den Boden des Beckens . Setzen Sie sich mit dem Rücken und Gesäß gegen eine Wand gedrückt , drehen Sie Ihre Zehen . Senken Sie sich in eine tiefe Hocke. Öffnen Sie Ihre Beine , um Platz für den Bauch zu machen. Bringen Sie Ihre Hände zusammen im Gebet Position . Drücken Sie vorsichtig die Knie offen mit den Ellbogen , um die Ausdehnung der Innenseiten der Oberschenkel zu vertiefen. Wenn Sie erleben Kreuzschmerzen durch lose Sehnen und Bänder von pränatalen Hormonen , führen die Hocke sitzend auf einem Stuhl. Bringen Sie ein Arm über den Kopf und führen Sie eine Seite strecken. Drücken Sie die Ellbogen des anderen Arms gegen den Oberschenkel , damit Sie Ihren Kofferraum zur Decke drehen.
Schmetterling Pose

The Butterfly Pose ist eine sanfte Dehnung für Ihre Innenseiten der Oberschenkel und Leiste und kann Rückenschmerzen lindern. Setzen Sie sich auf den Boden, Biegen Sie Ihre Knie und Zeichnung die Sohlen von den Füßen zusammen. Fassen Sie Ihre Knöchel und bringt sie näher an der Leistengegend . Halten Sie den Rücken gerade. Drücken Sie langsam Ihre Knie auf den Boden , während atmete tief durch. Halten Sie die Dehnung für 10 Atemzyklen . Heben und senken Sie Ihre Knie, die das Flattern von Schmetterlingsflügeln in Zeitlupe aussehen sollte . Um die Strecke zu beenden, stehen auf und schütteln Sie Ihre Beine . Wenn die Strecke zu anstrengend ist , sitzen auf gestapelt Handtücher um die Hüften über die Knie zu erhöhen. Es ist einfacher, die Knie in dieser modifizierten Position nach unten zu drücken.
Vorsichtsmaßnahmen

Da das Hormon Relaxin erweicht das Bindegewebe während der Schwangerschaft, die Gelenke werden flexibler . Während dies Ihr Becken während der Vergrößerung der Gebärmutter helfen , kann es zu einer Instabilität der Gelenke verursachen . Vermeiden Sie Überdehnung in Yoga-Posen , die gemeinsame Instabilität verschlimmern können . Darüber hinaus , nicht plötzlich gehen gung-ho mit Yoga-Übungen während der Schwangerschaft , wenn Sie nicht eine regelmäßige Yoga -Praktizierende. Wenn du Yoga zu praktizieren, halten mit Ihrem üblichen Routine, aber vermeiden, um neue Arten von Posen.


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