Yin Yoga-Übungen

Yin Yoga konzentriert sich auf langen, tiefen hält in Posen , um das Bindegewebe statt der Muskeln zu dehnen . Paul Grilley , die diese Art von Yoga populär , behauptet, dass das Bindegewebe ist der Ort der Energiebahnen , die durch den Körper laufen . Im Yoga werden diese Wege Nadis genannt . Grilley berät hält Yin stellt für jeweils eine bis fünf Minuten , um sowohl den physischen Körper zu dehnen und halten Energie durch die Nadis strömt. Drache Pose

Diese Pose wird vertraut Läufer sein . Beginnen Sie auf Händen und Knien . Schritt den rechten Fuß zwischen die Hände . Scoot das linke Knie weit genug zurück , um eine Dehnung in der Leistengegend fühlen. Sie können Ihre Hände auf dem Boden hinterlassen, oder heben sie bis zu den rechten Oberschenkel , die Strecke zu intensivieren. Verbringen Sie eine gleiche Menge an Zeit auf jeder Seite, etwa ein bis fünf Minuten.
Platz Pose

Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden. Ordnen Sie Ihre rechten Schienbein auf der linken , möglichst parallel . Das rechte Fußgelenk an der linken Oberschenkelauflage in der Nähe des Knies. Lean vorne, um die rechte Hüfte und den unteren Rücken dehnen. Wie alle Yin stellt , ist die Idee, für eine ziemlich lange Zeit halten , so gibt es keine Eile, um weit zu dehnen. Lassen Sie sich in sie zu erleichtern. Halten Sie für 1-5 Minuten auf jeder Seite .
Saddle Pose

Diese Pose dehnt die Quadrizeps und den unteren Rücken wölbt . Manche Menschen finden es belastet die Knie, so Sattel Ansatz mit Sorgfalt. Starten Sie von einer knienden Position . Sie können entweder wieder auf die Füße zu sitzen mit den Knien zu verbreiten, oder sitzen zwischen den Füßen . Sie müssen möglicherweise auf einem Yoga- Block oder kleinen Kissen sitzen, um Druck von den Knien zu nehmen. Starten Sie senken sich wieder in Richtung Boden , langsam bewegt. Sie können auf Ihre Hände oder Ellenbogen zurücklehnen , oder Sie können Ihren Schultern auf den Boden zu bringen. Beginnen Sie hier konservativ , halten die Pose für eine Minute oder weniger. Mit der Zeit können Sie zu einem Fünf-Minuten- Halt zu arbeiten auf. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , sich aus der Pose zu heben.
Vorwärtsbeuge

mit den Beinen gerade nach vorne zu sitzen. Nach vorne lehnen , sehen, wenn Sie Ihre Füße oder Knöchel zu erreichen. Wenn nicht, lassen Sie Ihre Hände zu landen , wo sie fallen. Entspannen Sie sich , wie Sie Ihre Oberschenkel nach vorne lehnen und ließ die Runde zurück. Die Knie leicht beugen kann . Diese Pose dehnt die Oberschenkelmuskulatur und Wirbelsäule. Halten Sie die Pose für bis zu fünf Minuten .
Seal

Das Yin Praxis enthält viele Vorwärtsbeugen . Seal posieren Salden Ihrer Praxis durch die überhängenden Rücken und streckte die Vorderseite des Körpers. Beginnen Sie mit dem auf dem Bauch liegend . Die Arme sind vor -, Schulter- Abstand ausgestreckt. Langsam strecke die Ellbogen, kommen bis in den Rücken biegen. Sie können die Intensität , indem Sie die Hände weiter weg , um es einfacher , oder näher für eine stärkere Strecke bewegte sie einzustellen. Halten Sie für 1-3 Minuten.


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