Stuhl-Yoga-Kursroutinen

Stuhl-Yoga ist eine sanfte Art, Yoga-Posen im Sitzen auszuprobieren. Es passt zu Senioren, Menschen mit Übergewicht oder Mobilitätsproblemen. Stuhlyoga ist auch ideal, wenn Sie Arthritis oder Gelenkverletzungen haben. Auch wenn Sie regelmäßig Yoga-Kurse besuchen, Stuhl-Yoga-Routinen sind eine großartige Möglichkeit, sich während der Arbeit am Schreibtisch oder in der Mittagspause zu dehnen und zu beugen.

Starterübung

Eine einfache Stuhl-Yoga-Routine wird Ihnen den Einstieg erleichtern. Die Idee ist, Ihren Geist zu entspannen und sich selbst und Ihrer Umgebung bewusst zu werden. Setzen Sie sich in einem schwach beleuchteten Raum auf einen Stuhl. Atme gleichmäßig und konzentriere dich auf verschiedene Körperteile. Stellen Sie sich vor Ihnen eine große Uhr vor und schauen Sie auf die 12-Uhr-Position. Halte deinen Kopf still, aber bewegen Sie Ihre Augen nach und nach über das Zifferblatt der Uhr. Hebe deine Arme, Senken Sie sie dann vorsichtig ab. Senken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Nacken. Schultern und Rücken.

Armbewegungen

Die Verwendung Ihrer Arme beim Stuhl-Yoga hilft, Ihren Rücken und Ihre Seiten zu dehnen, laut Kristie Dahlia Home, Yogalehrerin beim Fernsehen der University of California. Atmen Sie tief ein und heben Sie beide Arme über Ihren Kopf. Wölb deinen Rücken, atme aus und bringe deine Arme wieder an den Seiten nach unten. Wiederholen Sie die Bewegung, aber lass deinen linken Arm an deiner Seite, die Stuhlkante festhalten. Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und beugen Sie sich weiter zur linken Seite. Beugen Sie sich nicht zu weit, sonst könnten Sie umkippen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Katzenkippen

Katzenneigungen helfen Ihnen, Ihren Rücken wie eine Katze zu krümmen, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Die Pose funktioniert am besten mit einem starren, Stuhl mit gerader Rückenlehne – Sie sollten es vermeiden, einen weichen Sitz zu verwenden, in den Sie beim Stuhl-Yoga einsinken können. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und atmen Sie gleichmäßig ein und aus. Strecken Sie Ihren Rücken, als ob Sie versuchen würden, Ihren Körper nach oben zu strecken. Atme ein und wölbe deinen Rücken, drücke deine Brust nach oben und oben. Halten Sie einige Sekunden lang. Atme aus und ziehe deine Brust ein, runde deine Schultern und wölbe deinen Rücken nach vorne. Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Sie sollten ein Dehnungsgefühl entlang Ihrer Wirbelsäule und Schultern spüren.

Wirbelsäulenverdrehungen

Spinal Twists helfen, die Flexibilität des Rückens zu verbessern. Die Drehungen massieren auch innere Organe, Unterstützung der Verdauung und Linderung von Verstopfung, gemäß ABC-of-Yoga.com. Bewegen Sie sich auf Ihrem Sitz ein wenig nach vorne. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie. Heben Sie Ihren anderen Arm und drehen Sie Ihren Körper zur linken Seite, bis Ihre Schulter zur Stuhllehne zeigt. Position halten und einige Sekunden atmen. Machen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Körperseite.

[Stuhl-Yoga-Kursroutinen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046362.html ]