Welche anderen Übungen zu tun Neben Zumba

? Zumba -Fans lieben es, eine intensive Cardio- Herausforderung beim Lernen herausfordernde Tanzschritte . Tanz- Aerobic-Kurse können Ganzkörper- Workouts bieten , aber das bedeutet nicht, sollten Sie andere Formen der Übung gänzlich zu beseitigen . Die Mayo Clinic empfiehlt einschließlich Kraft-und Balancetraining , Kern-Übungen und Stretching in Ihrem Fitness-Routine , zusammen mit dem Herz-Kreislauf Übung in Klassen wie Zumba zur Verfügung gestellt. Wenn Sie sich bewegen und Einstechen Ihrem Weg zu einem fitter Körper mögen, lernen Sie , was andere Übungen, die Sie verwenden können, um Ihre Zumba Erfahrung ergänzen. Krafttraining

Krafttraining Übungen wie Gewichtheben , zur Erhöhung der Muskelmasse , während Sie arbeiten , um Fett zu verlieren oder Ihr aktuelles Körpergewicht . Gewichte heben mindestens zweimal in der Woche hilft auch, stärken Sie Ihre Knochen und steigern Sie Ihre Energie . Fitnessstudios bieten eine Vielzahl von Kraftgeräten für verschiedene Bereiche des Körpers. Weil Zumba Klassen beinhalten oft wenig Oberkörper- Widerstandsarbeit , nutzen Sie Ihre Krafttraining, um auf die Entwicklung Ihrer Arme , Brust und Rücken konzentrieren. Sie können auch die Vorteile des Krafttrainings mit Hand- Gewichte oder Widerstand Bands .
Dehnen

Selbst wenn Ihr Zumba -Klasse enthält einige leichte Dehnung, Ihre Fitness-Routine könnten von mehr Flexibilität Ausbildung profitieren. Moderate Stretching hilft erhöhen Ihre Beweglichkeit und Flexibilität , wodurch das Risiko von Verletzungen . Eine Studie von 2007 von der Louisiana State University fanden heraus, dass regelmäßiges Dehnen erhöht auch die muskuläre Ausdauer und Kraft. Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und Stretch zu Hause oder in der Turnhalle , nachdem Sie Bewegung, oder versuchen Sie eine Flexibilität ausgerichtete Klasse wie Yoga.
Core Training

Stärkung Ihr Kern - die Muskeln im unteren Rücken , Bauch und Beckenboden - helfen, die Wirbelsäule zu schützen, aus dem Stamm , während Verbesserung der Balance und Koordination. Eine stärkere Kern kann auch bedeuten, eine schlankere Bauchbereich und verbessert den Muskeltonus in Ihre Bauchmuskeln und Rücken. Stärken Sie Ihre Kern mit Crunches, Situps und Planken. Führen Sie die Übungen mit einem Gymnastikball , das Gleichgewicht herausfordern. Pilates-Übungen auf einer Matte oder Pilates- Gerät durchgeführt auch helfen, die Ausrichtung Ihrer Rumpfmuskulatur , während Dehnung und Kräftigung des ganzen Körpers .
Andere Aerobic-Übungen

Mit Zumba als einzige Form von Aerobic-Übungen können Sie vom Sehen maximale Ergebnisse zu behindern. Laut Neil Pire von der American College of Sports Medicine , Variation der Arten von Aerobic- Übung, die Sie durchführen hilft fordern Sie Ihren Körper auf neue Weise . Setzen Sie die Einnahme Zumba Klassen , während es andere Arten von Aerobic-Aktivität , um Ihre wöchentliche Routine , wie zügiges Gehen oder Schwimmen.


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