Übungen zur Pannen Kohlenhydrate

Alle Arten von Bewegung führen zum Abbau von Kohlenhydraten im Körper. Dieser Prozess wird als Glykogen Erschöpfung bekannt : Ihr Körper speichert Kohlenhydrate in den Muskeln als Glykogen und schwere Übung regt eine chemische und hormonelle Reaktion, die seine Freilassung auslöst. Das Glykogen wird dann aufgebrochen , um als Energiequelle genutzt , um Ihr Training Kraftstoff werden. Für Entleerung der Glykogenspeicher zu geschehen , ist es entscheidend, dass Sie Ihre Ausbildung intensiv sein , und dass Sie Ihre Kohlenhydrate zur richtigen Zeit zu essen. Brechen Kohlenhydrate Down With Strength

Krafttraining ist sehr effektiv für den Abbau von Glykogen gespeichert . Ihre Muskeln sind unter einer Menge Druck , und Ihre verfügbare Energie neigt sehr schnell eingesetzt werden. Eine Überprüfung an der Universität von New Mexico festgestellt, dass die meisten Gewichts Sitzungen Entleerung der Glykogenspeicher von etwa 30 Prozent der gesamten gespeicherten Energie zu produzieren - ganz erhebliche Abnahme für die meisten Menschen . Einige der besten Gewicht Übungen, die Sie tun können, um Glykogen Erschöpfung auslösen, sind Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse , Beinstrecken , Bankdrücken , Schulterdrücken , Latziehen , Seith und Hyperextensionen .
Unterschätzen Sie nie Intervalle

High Intensity Interval Training ist sehr effektiv für abbau Glykogen. Arbeiten von dem Prinzip, dass Sie einen kurzen Anfall von sehr intensiver Aktivität , gefolgt von einer kurzen Zeit der Ruhe durchzuführen, ist HIIT anaeroben , dh es stützt sich auf Ihre gespeicherten Energie (Glykogen oder Fett) , um die Aktivität zu tanken. HIIT können eine Vielzahl von Arten erfolgen. Gängige Methoden sind: 100-Meter- Sprints bei 100 Prozent der Kapazität , gefolgt von einer Minute oder so, der Rest durchgeführt wird, 10 bis 15 -mal durchgeführt , von 20 Sekunden Seilspringen , gefolgt von 10 Sekunden Pause , acht Mal durchgeführt , oder schwimmen die Länge ein Becken so schnell wie möglich , gefolgt von 30 bis 60 Sekunden Pause , durchgeführt 10 bis 15 Mal .
MISS Ihre Vergaser

Medium Intensity Steady State auch trägt zum Abbau von Kohlenhydraten gespeichert . Paradebeispiele für MISS gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren oder beim Sport . Um als MISS , die Tätigkeit sollte für mindestens 30 Minuten bei 50 bis 75 Prozent der Arbeitskapazität durchgeführt werden, klassifiziert werden. Es ist wichtig zu beachten, dass MISS treibt Entleerung der Glykogenspeicher anders als Krafttraining oder HIIT . Denn es ist von viel längere Dauer als die Aktivitäten , erleben Sie eine länger anhalt Glykogen- Abbau . Unter Berücksichtigung Ihrer Kohlenhydratspeicher zu abgereichertem zu werden, kann zu einer schlechten Leistung , Erschöpfung und Verletzungen führen. Dies ist besonders relevant , wenn die Aktivität von langer Dauer ist , wie ein Marathon oder Langstrecken- Zyklus .
Carb Last für eine Boost-

Glykogen Erschöpfung kann sehr sein wirksam zur Verringerung von Körperfett im Laufe von ein paar Monaten der Ausbildung, aber es kann auch zu Leistungsproblemen führen . Es ist daher wichtig, um sicherzustellen, dass Sie essen Ihre Kohlenhydrate zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge . Das Australian Institute of Sport schlägt vor, dass jemand auf einem moderaten bis hohen Intensität Routine sollte 5 bis 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag essen . Wenn Sie dabei Ausdauer-Events oder lange Trainingseinheiten (über 90 Minuten mit hoher Intensität arbeiten ) , jedoch sind Kohlenhydrate in der Mahlzeit vor Ihrer Veranstaltung , Ihre Glykogenspeicher steigern. Diese Methode wird als carb Laden bekannt und wird Ihre Leistung ohne Glykogen-Speicher zu verbessern.


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