Low- Stress- Training für die Beine

Wenn Sie Ihre Beine müssen von Überbeanspruchung, Verletzungen oder sogar Arthritis zu erholen, kann ein Low-Stress -Training helfen, wieder zu Ihrer normalen Routine-Übung zu bekommen. Nach der Mayo Clinic, ist es am besten, hohe Auswirkungen Übungen für Bein Probleme wie Arthritis oder Verletzungen zu vermeiden. Stattdessen konzentrieren sich auf Übungen, die sanft dehnen , Muskeln aufbauen und steigern Sie Ihre Beweglichkeit. Stuhl-Yoga

Yoga gilt als ein Low-Impact- Training. Allerdings Stuhl Yoga, ist auch schonender für den Körper. Weil Stuhl Yoga auf oder mit Stühlen getan , gibt es noch weniger Belastung der Gelenke gelegt . Es gibt zahlreiche Stuhl Yoga-DVDs für Sie , in Ihrem eigenen Hause zu üben verfügbar . Zusätzlich werden viele Fitness-Studios und Yoga-Studios in der ganzen Nation die Bereitstellung Stuhl Yoga-Kurse für Senioren oder die Wiederherstellung von Verletzungen . Wenn Sie einen Stuhl Yoga-Klasse nicht finden können, in Ihrer Nähe suchen, adaptive Yoga-Kurse , die Stühle für ein noch milderes Yoga-Stil verwenden und stellen Modifikationen .

Swimming Pool ist leicht an den Beinen, baut Muskeln und verbrennt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien.

Wenn Sie sich für eine Übung, die großen Muskelgruppen arbeitet sucht, ist leicht an den Beinen und brennt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien , versuchen Schwimmen. Auch ein langsam kriechen Schlaganfall oder eine Runde schwimmen kann zwischen 220 bis 260 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen. Da das Wasser erzeugt Widerstand , werden Sie die meisten der großen Muskelgruppen, noch mehr , als wenn Sie ähnliche Bewegungen an Land taten. Auch wenn Sie nicht ein guter Schwimmer sind, werden das Festhalten an einem Kick- Board über Wasser zu helfen, halten Sie und geben Ihnen ein effektives Training .
Tai Chi Tai Chi
ist ein langsames Kampfkunst -Übung.

In einer aktuellen Studie in " Arthritis Care & veröffentlicht Forschung " Tai Chi wurde erwies sich als vorteilhaft für Menschen mit Osteoarthritis des Knies zu sein . Tai Chi ist eine langsame , Kampfsport -Übung, die den Muskelaufbau , Beweglichkeit und Flexibilität verbessert . Alternativ versuchen Nia , die eine langsam fließenden Art von Tanz , die Bewegung mehrere Arten umfasst und bietet viele der gleichen Vorteile wie Tai Chi ist .
Gehen
Walking ist eine einfache Training, wenig Stress setzt auf den Beinen und ist somit für Menschen mit Arthritis empfohlen.

Wenn Sie von schmerzende Beine oder einer Verletzung leiden, können zu Fuß das letzte, was Sie Lust haben können. , Zu Fuß ist jedoch ein einfaches Training, wenig Stress setzt auf den Beinen und ist somit für Menschen mit Arthritis empfohlen. Die Mayo Clinic bietet Vorschläge für die Herstellung zu Fuß komfortabler. Prüfen Sie zunächst, Ihre Körperhaltung. Schlechte Haltung kann die Hüften und Knie beeinflussen. Stand up hoch, nach vorne schauen und entspannen Sie Ihre Schultern. Auch die Investition in eine unterstützende Paar Schuhe. Darüber hinaus wählte eine geeignete Wanderweg . Bis Sie Gefühl stärker sind , haften mit Pfaden, die relativ flach sind.


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