Kinesiologie auf Klimmzüge

Wenn Sie sich für Übungen suchen, um die Kraft und Muskeltonus des Oberkörpers ohne den Einsatz von Gewichten und Maschinen zu verbessern , nehmen Klimmzüge . Obwohl Klimmzüge sind eine der schwierigsten Übungen zu meistern, wenn Sie die Kinesiologie eines chinup zu lernen, geben sie schnell und lohnende Ergebnisse . Kinesiologie ist die Lehre der Bewegung. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper während einer chinup richtig bewegen und die höchste Rendite. Körper-und Muskel Richtung

Die Aktionen und Muskeln während einer chinup rekrutiert sind ähnlich wie die traditionellen schmalen Griff Latzug . Während der Latzug , aber bewegen Sie sich die Leiste nach unten , um Ihren Körper , während im chinup Sie sich bewegen Sie Ihren Körper bis zur Bar . Da Sie Ihre Muskeln sind , sich gegenüber zieht ein Gewicht nach unten zu heben, die Spannungen auf Ihre Muskeln während einer chinup sind anders und schwieriger als die Latzug . Bei beiden Übungen sind die beteiligten Muskeln Latissimus , Bizeps, teres major und minor, Rotatorenmanschette , großen Brust , Rauten -und Schultermuskeln .
Hand Positioning

Klimmzüge sind mit den Händen in einer Supination Position , die Handflächen zeigen Ihnen durchgeführt, während Klimmzüge in einer Pronationsstellung , Handflächen nach durchgeführt. Die Supination chinup ist einfacher als die Pronation Pullup . In Pronation kreuzt der Radius über die Ulna und der Bizepssehne wickelt sich um den Radius , was bedeutet, der Bizeps erstellen Kraft in einem Winkel. In Supination , die Elle und Speiche sind parallel zueinander und der Bizeps ziehen in einer geraden Linie. In einer neutralen Position , die Handflächen einander zugewandt sind, ist Ellbogenflexion effektivste und Bizeps sind die stärksten.
Execution

Greifen Sie die Bar mit einem Untergriff und hängen mit den Füßen ein paar Zentimeter über dem Boden. Atme Biegen Sie die Ellbogen zu beginnen. Ihre Schultermuskulatur wird die Aufwärtsbewegung zu initiieren. Ihre Bizeps mit dann Ihren Ellenbogengelenk bis 90 Grad und Ihre Latissimus wird Ihr Körper an die Bar zu ziehen. Heben Sie das Kinn über der Bar , um Ihren großen Brust engagieren. Ausatmen, wie Sie langsam senken Sie Ihren Körper nach unten. Voll strecken Sie die Arme , bevor Sie zu wiederholen. Schwingen oder verwenden Sie Schwung . Führen Sie sechs der drei Sätze , erhöhen Sie die Wiederholungen von zwei bei jedem Training.
Variationen

Um mehr Stress auf den Lats platzieren , erweitern Sie Ihren Griff . Je breiter der Griff, desto höher ist die Belastung des Latissimus . Wenn Sie tun, Klimmzüge für Bizeps Muskelaufbau , pflegen eine leichte Beugung in den Ellbogen an der Unterseite. Allerdings, wenn Sie diese für längere Dauer zu tun , erkennen, dass Sie die Flexibilität und die Funktion des Bizeps und Trizeps zu verringern. Beachten Sie auch, dass Klimmzüge nur aktivieren, die unteren Fasern des Latissimus Klimmzüge aktivieren , während die oberen Fasern . Um die gesamte Latissimus engagieren, führen sowohl Klimmzüge und Klimmzüge .


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