Wer braucht isometrische Übung

? Isometrische Übung stärkt Muskeln ohne Verlängerung oder Verkürzung der Muskelfasern und ohne bewegliche Gelenke. Der Muskel wird gespannt und in einer Position gehalten. Um Stärke über das gesamte Spektrum der Bewegung eines Gelenks zu bauen , würden Sie brauchen , um die isometrische Übung an jeder Position während dieser Bereich wiederholen. Die Übungen sind statisch, nicht dynamisch, so dass sie am besten zur Wiederherstellung nach Verletzungen und zur Konditionierung , nicht zur Erhöhung der Sprengkraft oder Geschwindigkeit. Wartung und Muskelmasse

Isometrien Muskelmasse aufzubauen , so dass sie geliebt von Bodybuilder sind . Der Vorteil der Verwendung Isometrie ist die Fähigkeit, die Belastung der Muskeln zu halten - oder Muskeln - über einen längeren Zeitraum. Sie messen eine isometrische Übung von Zeit, nicht die Anzahl der Wiederholungen . Während Wiederholungen, Belastung eines Muskels variiert in den Bewegungen. Aber in statischen isometrische hält , bleibt die Belastung konstant. Submaximal isometrische Übung betont, Muskeln , ohne ihre Länge in statischen bewegt sich wie ein Gewicht stabil, ideal für die Sanierung einer Verletzung. Maximale isometrische Übung ist auch statisch, sondern passiert, wenn man gegen ein unbewegliches Objekt oder Kraft zu drücken, wie z. B. , indem Sie mit den Handflächen flach an einer Wand. Die NASA hat eine maximale isometrische Übung eingesetzt, um Astronauten begegnen den Verlust von Muskelmasse , die bei längeren Strecken in einer schwerelosen Umgebung auf.
Muskel- Stress- Yoga Verbessert

Isometrien sicher erhöhen können den Bereich der Bewegung für Gelenke in Yoga- Posen. Die Kontraktion der Muskeln oder Stress in einer festen Position gehalten gemeinsamen fügt 15 Grad an beiden Extrem der Bewegungsbereich eines gemeinsamen , nach Lauren Eirk , Fitness -Direktor für Sportvereine Louisville , einem zertifizierten Yoga-Lehrer und Widerstands Trainer. Ein paar Isometrien vor Yoga-Praxis könnte Ihnen helfen, in Posen mit einem reduzierten Risiko von Verletzungen tiefer gehen . Knie -zu- Brust Hüfte gebeugt , während in Rückenlage und Rückenlage Hüfte wirft , die von Stress auf Gesäß und Oberschenkel , während Hüftbeuger ausgefahren werden, stärken Hüften, Oberschenkel und Rücken. Vertrags und Halten Rumpfmuskulatur baut Kraft in Ihre wichtigen Mittelteil. Halten Sie die gegnerischen Kräfte in einer Pose wie nach unten gerichteten Hund letztlich stärkt die Muskeln und macht es einfacher, sie in eine tiefere Dehnung im Morgensonnengrüßezu verlängern.
Bretter und Plies

Jazz, moderne und Hip-Hop- Tänzer brauchen solide abs hohen Kicks, Isolierungen und Scharniere auszuführen. Halten Sie das Brett Position ist der Schmerz mit bestimmten Zunahme als die isometrische Wert der Pose , je länger Sie es halten erhöht . Versuchen Sie, ein klassisches Brett , ausgewogen auf gebogenen Unterarme oder Handflächen und Zehen gebeugt , mit einer flachen Rückseite und stark engagiert Kern. Zeit sich selbst und nach der Arbeit bis zu einem Fünf-Minuten- Planke. Hier finden Sie die Ergebnisse in mühe Erweiterungen und langsam Scharniere , die aussehen , als ob Sie auf Wolken sind zu sehen. Isometrische pliés beginnen mit dem Halten eines einge -out zweite Position für ein paar Atemzüge. Fortschritt zu demi - plié und Pause wieder vor Ausatmen und steigt als Sie die Bauchmuskeln kontrahieren engagieren und den Beckenboden . Halten Sie diese Kontraktion an der Spitze des Umzugs drei Sekunden vor der Wiederholung Schichten vier bis sechs Mal . Isometrische pliés tragen zu einer stärkeren Wahlbeteiligung .
Portabilität und Vorsichtsmaßnahmen

Vernachlässigung Ihre Muskeln durch das Sitzen vor einem Bildschirm für Stunden und Ihnen Kraft und Ton zu verlieren. Aber Ihre Kabine ist nicht der Ort für eine Hantelbank , so dass anstelle der Praxis ein wenig Stealth- Stärkung . Isometrien sind einfach am Schreibtisch zu tun. Sitzbeinstrecken, mit dem Steißbein gegen die Stuhllehne , stärken Waden und Oberschenkel . Overhead- Buch drückt stärken Sie Ihre Standfestigkeit Schultern. Komprimieren einer Stahl -oder Kunststoff magischen Kreis , auch ein Fitness- Ring genannt , stärkt die Arme , Rücken, Schultern und Brust. Isometrische Übung bietet eine nützliche Option Anlage , aber es ist nicht für jedermann. Wenn Sie Herzprobleme, Bluthochdruck oder Glaukom, die plötzliche und anhaltenden Anstieg des Blutdrucks während Isometrien haben könnte Probleme verursachen. Finden Sie Ihren Arzt , bevor Sie Isometrien , um Ihre Fitness-Routine , und erinnern Sie während der Übungen atmen zu unnötig hohen Blutdruck zu vermeiden.


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