Wie viele Kalorien verbrannt werden dabei verschiedene Übungen

? Egal, ob Sie für die Gewichtsabnahme auszuüben oder einfach in Form zu bleiben wählen, haben Sie viele Möglichkeiten , wenn es um die Steigerung Ihrer Kalorienverbrauch geht. Das US Department of Health and Human Services empfiehlt Erwachsenen in 2,5 bis 5 Stunden pro Woche Ausdauertraining und Krafttraining mindestens zwei Mal pro Woche teilnehmen . Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, verbrennen zusätzlich 500 Kalorien täglich zu etwa 1 Pfund pro Woche verlieren , oder verbrennen 500 Kalorien und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu etwa 2 Pfund pro Woche verlieren . Im allgemeinen Herz-Kreislauf -Übungen verbrennen mehr Kalorien als Widerstand Übungen wie Gewichtheben. Die Menge an Kalorien verbrennen Sie jede Übung durchführen , hängt von Ihrem Körpergewicht und Trainingsintensität . Schwimmen

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und bauen Sie Ihr Herz-Kreislauf Ausdauer. Laut Harvard Medical School , wird eine 155 -Pfund- Person über 744 Kalorien Schwimmen eine Stunde kräftig und 446 Kalorien pro Stunde Schwimmen in einem gemächlichen Tempo brennen. Wenn Sie mehr als 155 Pfund wiegen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen , und wenn Sie weniger wiegen Sie weniger Kalorien verbrennen schwimmen im gleichen Tempo und Dauer als eine 155 -Pfund- Person.
Elliptical Maschinen

Ob Sie Ihr eigenes Crosstrainer besitzen oder gehen Sie zu Ihrem örtlichen Fitness-Studio , einen zu verwenden , wird es Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen schnell . Harvard Medical School berichtet, dass eine 155 -Pfund- Person wird 670 Kalorien pro Stunde unter Verwendung einer elliptischen Maschine zu brennen. Diese Maschinen sind einfach auf Ihre Gelenke und ermöglichen es Ihnen , den Widerstand einzustellen Grundlage Ihrer Fitness-Level. Viele Crosstrainer auch die Kalorien, die Sie brennen , wie Sie gehen zu schätzen.
Jogging

Jogging ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen ob Sie drinnen auf einem Laufband oder im Freien genießen schöne Wetter. MayoClinic.com berichtet, dass eine 160 -Pfund- Person Joggen in einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde etwa 606 Kalorien in einer Stunde verbrennen . Steigerung der Geschwindigkeit wird Ihre Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Biking

Radfahren ist ein großartiger Ort , wenn zu Beginn eines neuen Trainingsprogramm starten, denn es ist ein Low - Impact-Training und doesn 't betonen Ihre Gelenke . Ein 155 -Kilo- Person ca. 520 Kalorien Radfahren in einem moderaten Tempo für eine Stunde und 782 Kalorien Radfahren energisch für die gleiche Dauer verbrennen.
Gewichte heben

Obwohl Gewichte heben in der Regel verbrennt weniger Kalorien als Ausdauertraining kann die Muskelmasse , die den Stoffwechsel steigert zu erhöhen, und hilft , überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Nach MayoClinic.com , wird ein 160 -Pfund- Person ca. 365 Kalorien pro Stunde Durchführung Krafttraining Übungen verbrennen. Wenn Sie Gewichte heben bei einem kräftigen Intensität , werden Sie zusätzliche Kalorien zu verbrennen.


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