Bei den Add & Entfernen Assistance Übungen für Powerlifter

Powerlifter konkurrieren in drei Hauptübungen- Kniebeugen , Bankdrücken und Kreuzheben . Man kann nicht einfach diese Übungen durchführen die ganze Zeit , obwohl, brauchen Sie Hilfe oder Zubehör Übungen, um Ihre Stärke zu erhöhen und beheben Schwachstellen in Ihrem Haupt- Lifte, nach Stärke Trainer Bret Contreras . Typische Powerlifting Hilfe -Übungen gehören Variationen der Hauptbahnen , wie Front- Kniebeugen , Kniebeugen auf einem Feld , close- Griff Bankdrücken und Kreuzheben mit gestreckten Beinen . Andere sind Kraft-Building- Übungen wie Dips, Klimmzüge und Ausfallschritte. Um das Ausbrennen zu vermeiden, ist es wichtig, Ihre Unterstützung Übungen richtig im Einklang mit Ihren Trainingszyklus zu planen. Akkumulationsphase

Jeder Ihrer Trainingszyklen sollte mit einem Akkumulationsphase , die Ausbildung relativ leicht geht starten. Das ist uns später auf der ganzen Linie in die schwerere Arbeit zu erleichtern . Die Akkumulationsphase ist eine ideale Gelegenheit , um mehr Unterstützung der Arbeit durchzuführen, wie man nicht schieben Sie Ihre Lift zu stark nach Powerlifter und Coach Chad Wesley Smith in "The Juggernaut -Methode. " Führen Sie drei oder vier Hilfsübungen für jeden Aufzug und zielen darauf ab, die Wiederholungen und Gewichte pro Woche über einen Zeitraum von vier Wochen zu erhöhen.
Intensivierung Phase

Die Intensivierung Phase auch dauert vier Wochen, ist, wenn Ihre Trainingsintensität zu steigen beginnt . Sie beginnen schieben Sie Ihre drei wichtigsten Aufzügen - Kniebeugen , Bankdrücken und Kreuzheben - hier härter. Da diese in Schwierigkeiten zu, ist das Ziel der Ausbildung Ihr Zubehör einfach zu halten Stärke. Drop auf nur zwei oder drei Zubehör Aufzüge für drei oder vier mittelschwere Sätze von sechs bis 10 Wiederholungen .
Realisierungsphase

Während der Realisierungsphase , Ziel , um neue persönliche Rekorde auf Ihrem Haupt- Lifte eingestellt . Dies kann sehr Entleeren so Hilfsübungen auf einem Minimum gehalten werden. Der Zweck von Zubehör Arbeit hier ist , um Blut durch den Muskeln und wirken als GPP ( allgemeine Leistungs Vorbereitung) spülen , nach Stärke Trainer Gabriel Napinski in seinem Artikel " A Practical Guide für die Implementierung von Sperren Periodisierung für Kraftdreikampf . " Führen Sie nur zwei Übungen für zwei oder drei Licht Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen pro Trainingseinheit .
Ablastung

deload beinhaltet eine Pause von jeder anstrengenden oder mit hoher Intensität Aufzüge. Sie sollten eine deload einmal nehmen alle vier bis 12 Wochen nach Mike Robertson , Trainer und Inhaber von Indianapolis Fitness und Sport Leistung . Während einer deload , werden Sie Ihre Sätze, Wiederholungen und Gewichte auf Ihrem Haupt- Lifte geschnitten. Da es sich etwas leichter , ist es eine gute Chance, um Ihre Unterstützung zu erhöhen übt ein wenig. Sie können sogar wählen, um ein oder zwei Wochen von Ihrer Lift vollständig übernehmen und führen Sie eine weitere Bodybuilding oder Ausdauer - Training Stil ganz um die Hilfe -Übungen basiert.


[Bei den Add & Entfernen Assistance Übungen für Powerlifter: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031699.html ]