Pralle Abs mit Gewicht Übungen

Denken Sie daran, Sie können nicht zeigen, diese begehrten Waschbrettbauch sei denn, Sie sind beide mit Cardio-und Kraftübungen im Training. Wenn Sie prall abs wollen, müssen Sie , um Körperfett zu verbrennen , um den ersten Muskellegten . Zwar gibt es eine Vielzahl von Cardio- Optionen , werden einige Cardio- Wahl auch die Bauchmuskeln zu engagieren , wie Sie Ihre Herzfrequenz zu treten und Fett zu verbrennen - und das , kombiniert mit ab- Trainingsgewicht Übungen werden Form prall Bauchmuskeln helfen. Haben Cardio Fat

Cardio Aktivität Brennen ist notwendig, um eine fettarme -zu- Muskel-Verhältnis zu erhalten, verringern Ihre Gesamtkörperfett und hilft Ihnen, ein Sitz, getönten Körper zu schaffen. Regelmäßige Cardio-Training - alles von Gehen, Laufen und Radfahren zu tun, Rudern oder Hampelmänner - drei-bis fünfmal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Tag wird Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren und zeigen Sie Ihre Muskeln. Andere Cardio- Optionen, die die Bauchmuskeln effektiv zu engagieren Frequenzweichen , Drehungen , Seilspringen und Burpees .
Haben die Langhantel- Push- Crunch

Die Langhantel Push- Crunch ist eine wesentliche Übung, um gehören zu getönten , definiert abs - es funktioniert die geraden Bauchmuskelnan der Vorderseite des Ihre Bauchmuskeln , sowie die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten. Starten Sie flach auf dem Rücken auf einer Schrägbank , die Beine im 90 -Grad-Winkel mit den Füßen unter dem Fuß-Pad befestigt gebogen. Strecken Sie die Arme über Sie, Ihre Hände Greifen Sie eine Langhantel , mit den Handflächen von Ihnen entfernt. Positionieren Sie die Arme so Ihre Hände sind direkt über die Schultern ausgerichtet ist. Langsam bringen Sie Ihren Oberkörper nach oben , halten Sie Ihre Arme gerade und nur so weit zu gehen wie möglich, ohne Heben Sie den unteren Rücken von der Bank. Nieder zurück in die Ausgangsposition .
Vorder Plank für starke Abs

Die Front Planke Übung funktioniert die Quer-und geraden Bauchmuskelnund hilft Ihnen, getönten erstellen , definiert abs . Legen Sie sich flach Gesicht nach unten auf dem Boden , die Beine gerade aus hinter Ihnen. Beugen Sie die Arme , so dass Ihre Handflächen flach auf den Boden neben die Brust, eine Hantel neben dem linken Ellenbogen positioniert . Heben Sie Ihren Körper aus dem Boden , so dass Sie auf den Unterarmen und den Kugeln der Füße Balancing sind , die Schaffung einer geraden Linie mit dem Körper . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Schnappen Sie sich das Gewicht mit der linken Hand , langsam bewegen sie um und übergeben es an der rechten Hand, dann sitzen sie neben Ihren rechten Ellbogen . Pause , bevor das Gewicht wieder auf die andere Seite , um eine Wiederholung zu beenden.
Drücken Sit-up mit Hanteln

Um Ton und definieren Sie Ihre geraden Bauchmuskelnan die Vorderseite Ihrer Bereich ab , sind die Hantel sitzen Push - up-Übung in Ihr Trainingsprogramm . Um zu starten, liegen mit Ihren Oberkörper flach auf einer Schrägbank , die Beine im 90 -Grad-Winkel gebeugt, die Füße unter dem Fuß-Pad verankert. Strecken Sie die Arme gerade über Ihnen , eine Kurzhantel in jeder Hand , die Handflächen von Ihnen weg . Binden Sie Ihre Kern und langsam heben Sie Ihren Oberkörper von der Bank. Verbiegen Sie nicht Ihre Arme oder heben Sie den unteren Rücken von der Bank während der Bewegung . Zurück zu Ihrer ursprünglichen Position .
Knien und Crunch für Pralle Abs

Das Kabel knie Crunch Übung hilft Ihnen prall abs erreichen durch den Bau der geraden Bauchmuskel und schrägen Muskeln . Knien Sie unter einem hohen Riemenscheibe , gebeugt Füße, damit Sie auf die Bälle von den Füßen sind . Halten Sie Ihre Handgelenke gegen die Seite des Kopfes , fassen Sie das Kabel Seil über Sie und biegen an der Taille, bringen Sie die Ellbogen auf die Knie . Zurück in die Ausgangsposition .
Was vor dem Starten

Komplette drei Sätze von 12 Wiederholungen jeder Übung , Training mindestens drei Mal pro Woche zu berücksichtigen. Verwenden Sie nur so viel Gewicht wie Sie es schaffen können , und nur die Menge an Gewicht, wenn Sie nicht mehr in Frage gestellt und können einen Satz von 12 Wiederholungen ohne Ihre Form zu beeinträchtigen abzuschließen. Inklusive der richtigen Art von Bewegung und genug von ist es für immer festgelegt , prall abs, aber Sie müssen auch eine richtige Ernährung zu folgen. Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung einer Kaloriendefizit von rund 500 Kalorien pro Tag , wenn Ihr Ziel ist Körperfett zu verlieren , und wenn Sie mehr über den Aufbau von Muskeln konzentriert sind , diese zusätzlichen Kalorien benötigen Sie und sollte viel High-Protein- Lebensmittel in Ihrer Ernährung.


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