Herzfrequenz- Index

Verstehen Sie Ihre Herzfrequenz -Index hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Training erhalten durch die Anpassung des Trainings an die Kraft Ihres Herzens. Herzfrequenz misst die Beats Ihr Herz macht pro Minute. Zusätzlich Herzraten zeigen die Intensität Ihres Trainings . Bestimmung der Baseline Herzfrequenz, maximale Herzfrequenz und Herzfrequenz-Ziel kann Ihnen helfen, zu entschlüsseln , wo Ihre Herzfrequenz sollte von der gewünschten Intensität der Übung beruhen. Baseline Herzfrequenz

Baseline Herzfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Herzschläge pro Minute , während in einem Zustand der Ruhe . Nach Angaben der American Heart Association , ist die durchschnittliche Ruheherzschlag60 bis 80 Schlägen pro Minute. Wenn Sie bereits körperlich fit sind, können Sie eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben , wie Ihr Herz wird effizienter schlagen. Um Ihre Basisherzfrequenz aufzubauen, müssen Sie Ihren Puls zu nehmen. Die beiden besten Standorte, um den Puls zu nehmen , sind entweder die in dir Handgelenk oder an der Seite oder den Hals. Sobald Sie Ihren Puls gefunden haben, zählen Sie die Schläge 10 Sekunden lang . Multiplizieren Sie Ihre Zahl von sechs auf Ihre Basisherzfrequenz zu finden.
Maximale Herzfrequenz

Maximale Herzfrequenz bezieht sich auf die Grenze der Intensität , die das Herz -und Herz-Kreislauf -System kann widerstehen . Sie wollen immer unter dieser Zahl bleiben, um die Sicherheit zu gewährleisten und zu verhindern, Überanstrengung . Das American College of Sports Medicine empfiehlt die folgende Formel, um Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln : 220 minus Lebensalter . Zum Beispiel, wenn Sie 35 sind , Ihre maximale Herzfrequenz würde wie 220 ​​minus 35 oder 185 berechnet werden. In diesem Beispiel sollte eine 35- jährige Herz mehr als 185 mal pro Minute während der Übung nicht zu schlagen .


Zielherzfrequenz

Ihre Zielherzfrequenz bezieht sich auf , wo Sie wollen Ihre Herzfrequenz während des Trainings sein, basierend auf der gewünschten Intensität , ohne dein Herz überanstrengt . Diese Zahl wird von einem bestimmten Prozentsatz der Herzfrequenz abhängig von der Intensität Ebene. Intensitätsstufen und die entsprechenden Herzfrequenz Prozentsätze sind wie folgt : leichte Übung , 40 bis 50 Prozent ; moderate Bewegung , 50 bis 70 Prozent ; und hoher Intensität , 70 bis 80 Prozent . Um Ihr Ziel zu berechnen , um sowohl den niedrigen und hohen Enden der gewünschten Intensität vermehren wollen. 185 - - Wenn ein 35 -jähriger wollte Bewegung mit mittlerer Intensität zu erreichen , wäre seine unteren Ende Zielherzfrequenz durch Multiplizieren der maximalen Herzfrequenz berechnet werden. 0,5 , um gleich 93 Um die höheren Ende der Herzfrequenz zu erhalten, 185 multiplizieren um 0,7 auf equal130 . Daher wäre die Zielherzfrequenz für moderate Bewegung für eine 35 -Jährige von 93 bis 130 Schlägen pro Minute liegen.
Bringing It Together

Auge behalten Herzfrequenz vor, während und nach dem Training kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu überwachen sowie zu demonstrieren Verbesserungen in der Stärke von Herz und Herz-Kreislauf -System. Wie das American College of Sports Medicine erklärte , sollten die Zahlen zu verringern , wie Ihr Herz steigt in Kraft . Denken Sie daran, in Ihrem Herzfrequenz-Zonen bleiben , um das Beste aus Ihrem Training , ohne dabei Ihr Herz und Herz-Kreislauf -System zu bekommen. Wenn Sie wegen einer Herz-Kreislaufproblemebehandelt werden, konsultieren Sie Ihren Arzt , um herauszufinden, was Ihre maximale Herzraten -und Ziel sollte es sein, nicht zu gefährden Ihre Gesundheit.


[Herzfrequenz- Index: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031764.html ]