Auflistung der Übung Aktivitäten für Aktivitätslevel

Sie wissen wahrscheinlich, dass Übung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten , aber es gibt eine Reihe weiterer Vorteile mit regelmäßiger körperlicher Aktivität , darunter einige, die Sie möglicherweise nicht bewusst sein, verbunden. Nach MayoClinic.com , trainieren ein paar Mal pro Woche kann Ihnen helfen, Krankheit und Krankheit , Kampf Depression zu bekämpfen, den besseren Schlaf und geben Ihnen mehr Energie den ganzen Tag . Egal , was Ihre aktuelle Aktivitätsniveau, ist es wichtig, sich zu entwickeln und zu erhalten ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm , die sowohl Cardio-und Krafttraining beinhaltet , so dass Sie alle diese Vorteile ernten können . Ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Fitness-buff sind, gibt es viele verschiedene Übungen, um zu versuchen. Anfänger Cardio

Wenn Sie neu bei Herz-Kreislauf sind , wiederholen Sie dieses Mantra : Nehmen Sie es einfach. Einer der größten Fehler, den Anfänger machen, ist Anfahren zu stark und dann brennt sich durch Erschöpfung oder Verletzung. Sie müssen sich über die schrittweise Erhöhung der Intensität und Dauer für Ihr Herz-Kreislauf -Aktivitäten zu konzentrieren. Sie könnten mit Fuß drei oder vier Tage pro Woche für 15 Minuten, an der Erhöhung Ihr Tempo und die Länge der Wanderung , wie Sie mehr fit starten. Radfahren , Schwimmen oder Aerobic sind auch Cardio-Training , das auch mit einer geringeren Intensität durchgeführt werden kann , oder Sie können auf einem Crosstrainer oder Rudergerät hüpfen , wenn man sie zur Verfügung haben.
Erweiterte Cardio

Erweiterte Cardio-Übungen sind für Menschen, die Erfahrung in der Arbeit aus und haben eine starke Kondition gehalten haben geeignet. Diese Übungen sind sehr viel anspruchsvoller und erfordern ein hohes Maß an Kraft und Ausdauer , um abzuschließen. Voraus Cardio- Aktivitäten sind: Seilspringen , Sprinten , Laufen Split Abständen oder in einen Spinning-Kurs . Bergsteiger -und Treppensprintsein hohes Maß an Intensität bieten auch für Ihr Herz-Kreislauf -Training.
Anfänger Krafttraining

Krafttraining Übungen führen zu stärkeren Muskeln und eine mehr getönten Körper . Diese können entweder mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht für den Widerstand durchgeführt werden. Wie Herz , wenn Sie gerade erst anfangen , müssen Sie es leicht zu nehmen und übertreiben Sie nicht auf Gewichte oder Wiederholungen. Zum Beispiel , in der ersten Woche , führen Sie einen Satz von Wiederholungen bei Übungen wie Crunches, glute Brücken und Seitenplanken, ruhen für 30 Sekunden zwischen sich bewegt. Als Ihr Fitness-Level erhöht , können Sie zu Übungen wie Liegestütze oder Klimmzüge zu fördern , oder Sie anspruchsvolle Varianten von diesen, wie mit einer Hand Push-ups oder gewichteten Klimmzüge machen kann. Wenn Sie möchten, Krafttraining mit Gewichten, Grundbewegungen , inklusive der Bizeps-Curls , Trizeps -Erweiterungen und Beinpressen sind gut für Anfänger.
Erweiterte Krafttraining

Erweiterte Krafttraining in erster Linie durch das Hinzufügen von mehr Wiederholungen oder Gewicht gemacht werden, aber es gibt auch bestimmte Übungen, die eine größere Herausforderung sind einfach wegen der Art, wie sie fertig sind. Zum Beispiel sind Gymnastikball oder Medizinball Hechte Push-ups mehr schwierig, nicht nur wegen der körperlichen Kraft erforderlich ist, aber auch das Gleichgewicht und Konzentration erforderlich, um sie zu tun. Im Kraftraum , können Sie in der Super -Sets, die verschiedene Übungen praktisch ohne Pause dazwischen oder Zwangs Wiederholungen mit schweren Gewichten und die Hilfe eines Partners durchgeführt sind hinzuzufügen.


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