Reverse- Crunches Vs. V- Ups

Umkehr knirscht und V- ups sind sowohl effektive Übungen für die Entwicklung Kraft und Ton in der abs . Sie sind sowohl als Körpergewichtsübungen , das heißt, Sie das Gewicht des eigenen Körpers zu heben und keine zusätzliche Ausrüstung neben einer Gymnastikmatte müssen . Wenn Sie schauen, um Ihre Bauchmuskeln zu isolieren , Reverse Crunches sind die bessere Wahl , aber es gibt keinen Grund, beide Übungen können nicht in die gleiche Kern Training integriert werden. Reverse- Crunch -Technik

Um die Reverse Crunch , liegen auf dem Rücken , die Knie gebeugt und die Füße vom Boden zu tun. Legen Sie Ihre Arme und Hände auf dem Boden neben dir. Contract Ihre Bauchmuskeln , Ihre Hüften holen aus dem Boden und rollen Sie Ihre Wirbelsäule bis zu den Knien in Richtung Kopf oben zu bringen. Halten Sie die Top-Position für eine Sekunde und dann kontrollieren Sie Ihre Wirbelsäule und Hüfte wieder auf den Boden . Um die Intensität des Reverse Crunch zu erhöhen, drücken Sie einen Medizinball zwischen den Füßen .
V -Up -Technik

Um die V- up, liegen auf dem Rücken führen auf einer Gymnastikmatte mit den Beinen und Armen erweitert. Gleichzeitig heben Sie die Beine und Arme , Kommissionierung Ihren Oberkörper vom Boden auf . Berühren Sie Ihre Schnürsenkel mit den Händen und steuern Sie Ihre Beine und Oberkörper wieder auf den Boden , dann . Halten Sie Ihre Beine und Arme gerade während der gesamten Bewegung . Wenn Sie die Intensität der Übung zu erhöhen möchten, halten Sie einen Medizinball in den Händen.
Sicherheit

Mit der richtigen Technik ist wichtig, um die Sicherheit während der sowohl die Reverse Crunch und die V -up . Wenn du die Reverse Crunch , wie Sie Ihre Hüften zu bringen wieder auf den Boden , um die Ausgangsposition zurück , lassen Sie Ihre Knie, um über die vertikale Linie von den Hüften zu bewegen , oder Sie werden zu viel Stress auf den Rücken legen . Während V- ups, bevor Sie Ihre Beine und Oberkörper heben vom Boden ab , Vertrag Ihre Bauchmuskeln und schieben Sie den unteren Rücken in den Boden. Dadurch wird die Wirbelsäule schützen und verhindern, dass es Streckung .
Muskeln

Nach ExRx.net , während V- ups, die gerade Bauch der Muskel, der die meisten Griffe der Arbeit. Der gerade Bauchmuskelist der größte in der abs . Einen weiteren Beitrag zu der Bewegung sind eine Sammlung von Hüftbeuger , einschließlich der iliopsoas , pectineus , Sartorius , Rectus femoris und Tensor fasciae latae , der Vertrag , die Beine nach oben ziehen . Wenn Sie die Durchführung der Reverse Crunch sind jedoch , weil es nicht Bewegung an Ihre Hüftgelenke, Hüfte Beugemuskeln sind nicht beteiligt . Stattdessen sind Sie platzieren eine größere Last auf dem geraden Bauchmuskel . Laut einer Studie 2001 von der American Council on Exercise , Reverse Crunches sind eine der besten Übungen für die Isolierung des abs .


[Reverse- Crunches Vs. V- Ups: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031811.html ]