Gibt es genug Übung für Frauen

Die Mindest Ausübung erforderlich ist, oder was als "genug" für eine gute Gesundheit , ist für Männer und Frauen. Die American Heart Association und die US- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche moderat Cardio und mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining. Moderate Cardio wäre das Äquivalent von flott sein . Darüber hinaus , was genug ist, ist abhängig von Ihren Zielen und Gesundheitsrisiken variieren. Auswirkungen von Mindest Workouts

Die Mindestanforderungen sind , was es braucht, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten und Ihre Risiken der Entwicklung von Herz-Kreislauf -Erkrankungen , erhöhen Sie Ihre Stimmung und halten Sie Ihre Knochen stark . Eine Studie in " BMC Public Health Journal" veröffentlicht im Jahr 2012 zeigte, dass übergewichtige Personen haften nur die Mindestanforderungen für Cardio-und Krafttraining sah deutliche Verbesserung ihrer Herz-Kreislauf Risiken sowie einen Verlust an Körperfett .
Weight Loss

Während die BMC Studienteilnehmer auch Körpergewicht verloren, mit einer Kombination von Mindest Cardio-und Krafttraining, MayoClinic.com und die CDC sagen, es kann so viel wie 250 bis 300 Minuten Cardio- Training pro Woche, um Gewicht zu verlieren. Also, wenn die Gewichtsabnahme ist es Ihr Ziel , was ist dann "genug" Übung stark ansteigt. Mehr tun, körperliche Belastung , wie Joggen oder mit einem elliptischen , können Sie Ihre Zeit in der Hälfte. Zur gleichen Zeit, nur zweimal pro Woche Krafttraining ist immer noch ausreichend.
Aktivität

Ein wichtiger Unterschied zu beachten ist, dass die Mindestempfehlungen für moderate " Aktivität" nicht nur " Übung. " Pushing einen Rasenmäher , Staubsaugen mit flotten Bewegungen oder gehen Treppen hinauf und hinab mehrmals am Tag alle Zahl, so lange , wie Sie sie in mindestens 10 -Minuten-Takt zu tun. Also, eine Mutter, die ein Kleinkind bis Morgen jagt dem Schlafengehen wird wahrscheinlich nicht so viel Cardiotraining benötigen, um gesund, wie eine Frau, die die meisten ihrer Tage sitzen an einem Schreibtisch verbringt bleiben. Doch ein Vergleich der Studien im "American Journal of Cardiology " veröffentlicht 2006 erschien zu mehr Herz-Kreislauf profitiert von starkem gegenüber mittlerer Intensität Trainingseinheiten zeigen .
Frauen nach der Menopause

Mindestanforderungen gelten für erwachsene Frauen aller Altersgruppen, diese , die kurz vor den Wechseljahren sind oder die nach der Menopause sind, sollten etwas Gewicht -Lager Cardio- Training, um in ihren Knochen stark sind . Gehen auf eine harte Oberfläche ist die beste körperliche Betätigung , gefolgt von Gehen auf einem Laufband. Crosstrainer beinhalten weniger Gewicht tragen , während stationäre Fahrräder und Schwimmen , auch wenn sie gute Cardio- Leistungen dienen nicht Gewicht Lager.
Krafttraining Tore

Die Mindeststärke- Schulungsbedarf bedeutet, arbeiten jede größere Muskelgruppe - Brust, oberen und unteren Rücken, Schultern, Beine, Arme und Bauch - zumindest zweimal pro Woche tun, zumindest einen Satz von 15 Wiederholungen für jede Übung. Sie können mehr Tage arbeiten, aber da es eine 48 erfordert - bis 72 -Stunden Ruhezeit zwischen den Arbeits jede Muskelgruppe für die Muskeln wachsen , mehr als drei Tagen pro Woche wird wahrscheinlich nicht die Vorteile deutlich zu erhöhen. Frauen neigen nicht dazu, " Bulk-up " so viel wie Männer , so dass , wenn Ihr Ziel ist es, große Muskeln aufzubauen , anstatt einfach nur fit bleiben, werden Sie brauchen, um mehr Sätze und Wiederholungen bei schwereren Gewichten zu tun.


[Gibt es genug Übung für Frauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031823.html ]