5 Basketball-Agility-Drills zur Verbesserung der Beinarbeit und Körperkontrolle

Agilität ist die Fähigkeit eines Spielers, sich schnell und einfach auf dem Platz zu bewegen. Ändern Sie mühelos die Richtung und verwenden Sie die Elite-Körperkontrolle, um die Geschwindigkeit zu ändern.

Agile Spieler haben einen Vorteil, weil sie schnell auf Gegner reagieren können und als erster Spieler einen losen Ball in die Finger bekommen.

Um dies zu trainieren, Viele Trainer werden vor und während der Saison Basketball-Agility-Übungen anwenden.

Diese Übungen wurden entwickelt, um die Körperbeherrschung zu verbessern, Beinarbeit, Koordinierung, und Gleichgewicht.

Natürlich sollten Sie im Training nicht zu viel Zeit mit Agility-Drills verbringen. Daher ist es wichtig, dass die Spieler in ihrer Freizeit daran arbeiten, wenn sie sich verbessern möchten.

Hier sind die Basketball-Agility-Übungen, die ich empfehle.

5 Basketball-Agility-Übungen

1. Abbildung 8 Bohrer

So funktioniert der Bohrer:

Die Spieler sprinten oder dribbeln in einem 8er-Muster um Kegel herum, während sie die Zeit messen.

Zweck:

Der „Abbildung 8 Bohrer“ wurde entwickelt, um bei Beschleunigung zu arbeiten, Verzögerung, und drehen. Der Timing-Aspekt der Übung fordert den Spieler auch heraus, die Geschwindigkeit zu verbessern und die Richtung schnell zu ändern.

Erstellen:

Die Abbildung 8 erfordert 2 Kegel.

Platzieren Sie die beiden Kegel etwa 10-15 Fuß voneinander entfernt, überall auf dem Platz.

Anweisungen:

1. Der Spieler beginnt den Drill etwas hinter und außerhalb eines der beiden Kegel.

2. Auf das Pfeifen des Trainers der Spieler muss in einem 8er-Muster um die Außenseite der Hütchen sprinten. Dieses Muster sollte 8 Mal wiederholt werden, so schnell wie der Spieler fertig ist.

3. Machen Sie eine Pause (oder lassen Sie einen anderen Spieler die Übung ausführen), und dann wiederholen Sie die Übung, versuchen, die Zeit aus dem ersten Satz zu schlagen.

Coaching-Punkte:

• Diese Übung kann mit oder ohne Basketball durchgeführt werden. Bei einem Basketball handelt es sich eher um eine Dribbelübung als um eine Beweglichkeitsübung.
• Ermutigen Sie die Spieler, sich darauf zu konzentrieren, am Turn niedrig zu werden. Dies senkt ihren Schwerpunkt und erleichtert das Abbremsen, Dreh dich, dann explodieren.

2. Linienbohrer

So funktioniert der Bohrer:

Die Spieler führen eine Vielzahl von Sprüngen über eine Linie auf dem Boden aus, Wiederholen Sie die Schritte so schnell wie möglich über einen festgelegten Zeitraum.

Zweck:

Schnurdriller sorgen dafür, dass Sie leicht auf den Füßen bleiben, schnelle Beinarbeit, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu kontrollieren, um das richtige Muster auszuführen.

Erstellen:

Eine der Hauptstärken von Basketball-Agility-Drills wie den „Line Drills“ besteht darin, dass sie nicht viel Setup erfordern. Ein einzelner Spieler kann überall Linienübungen durchführen.

Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Quadratmeter Platz mit einer Linie auf dem Boden, oder ein Stück Klebeband, das als diese Linie dienen kann.

Anweisungen

Es gibt verschiedene Variationen, aber der Grundgedanke ist bei allen gleich:

Beginnen Sie auf einer Seite der Linie, dann spring auf die andere Seite, und zurückspringen… dieses Muster so oft wie möglich in einer festgelegten Zeit wiederholen.

Variationen:

Die Möglichkeiten sind fast endlos, wenn es um Linienbohrer geht, aber zu den grundlagen gehören:

• Zwei Fuß vorwärts und rückwärts
• Zwei Fuß von Seite zu Seite
• Ein Fuß vor und zurück
• Ein Fuß von einer Seite zur anderen
• Zwei-Fuß-Wechsel (Schere)

Coaching-Punkte:

• Bleiben Sie auf den Fußballen. Wenn Ihre Fersen den Boden berühren, Ihre Sprünge werden nicht annähernd so schnell sein - Sie werden "schwer" auf den Füßen sein!
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine Reihe von Variationen verwenden, wenn Sie Linienübungen durchführen. Wenn Sie nicht, sie können für einen Spieler extrem eintönig werden.

3. Leiterbohrer

So funktioniert der Bohrer:

Speed-Leiter-Drills gehören zu den am häufigsten verwendeten Basketball-Agility-Drills.

Die Geschwindigkeitsleiter liegt auf dem Boden und die Spieler führen eine Vielzahl von Beinübungen durch, bei denen sie ein bestimmtes Muster von Schritten oder Sprüngen ausführen müssen, um von einem Ende der Leiter zum anderen zu gelangen.

Zweck:

Leiterübungen dienen zum schnellen Üben, hell, und genaue Beinarbeit, bei gleichzeitiger Verbesserung der Gesamtgeschwindigkeit, Koordinierung, und Körperbeherrschung.

Erstellen:

Normalerweise werden Leiterübungen am besten mit einer tatsächlichen Geschwindigkeitsleiter ausgeführt.

Aber wenn Sie keinen haben, Sie können auch Klebeband verwenden, um eine Leiterform auf dem Boden zu machen.

Ein Coach oder Partner mit Timer ist hilfreich, aber die Spieler können auch selbst Leiterübungen machen.

Anweisungen:

Die Grundidee für Leiterbohrer ist einfach:

Ein Spieler beginnt an einem Ende der Leiter und führt dann ein Muster von Schritten aus, bis er das andere Ende der Leiter erreicht.

Da es so viele Variationen gibt, Ich stelle unten ein Video mit vielen Möglichkeiten ein:

Coaching-Punkte:

• Meiner Meinung nach, Leiterübungen werden am besten von Spielern während ihres eigenen Trainings verwendet. im Gegensatz zu während des gesamten Mannschaftstrainings.
• Ähnlich wie bei Linienbohrern, Leiterübungen können für Spieler eintönig werden, wenn Sie immer wieder dieselben Variationen ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie es ändern!

4. Springseil

So funktioniert der Bohrer:

Seilspringen ist eine gängige Übung, an die sich jeder aus dem Gymnastikunterricht in der Grundschule erinnert... aber es ist auch eine sehr nützliche Übung mit endlosen Variationen, die Basketballspielern helfen kann, die Beinarbeit und Koordination zu verbessern.

Zweck:

Springseilübungen verbessern die Hand-Fuß-Koordination eines Spielers, Balance, und Rhythmus, und sind eine Gelegenheit für die Spieler, daran zu arbeiten, leicht auf den Beinen zu sein.

Erstellen:

Du brauchst nur ein Springseil und etwas Platz.

Anweisungen:

Jeder kennt die grundlegende Zwei-Fuß-Methode des Seilspringens, Aber es gibt endlose Variationen, die dazu beitragen, die Beinarbeit eines Basketballspielers zu verbessern.

Egal für welche Übung Sie sich entscheiden, Der Schlüssel besteht darin, sich ein Ziel zu setzen, damit Sie sich im Laufe der Zeit auf die kontinuierliche Verbesserung konzentrieren können.

Wählen Sie eine bestimmte Variante und zählen Sie entweder, wie viele Sprünge Sie in einer bestimmten Zeit schaffen, oder oder Zeit, wie lange Sie brauchen, um eine bestimmte Anzahl von Sprüngen auszuführen.

Dies fördert den Gedanken, möglichst leicht und schnell auf den Beinen zu bleiben, was auf dem Basketballplatz unverzichtbar ist.

Hier sind einige zur Auswahl:

Coaching-Punkte:

• Konzentriere dich auf schnelle Sprünge, statt hoher. Es ist der Instinkt vieler Spieler, beim Seilspringen so hoch wie möglich zu springen ... aber beim Seilspringen müssen Sie leicht auf den Füßen bleiben. was bedeutet, dass kurze + schnelle Sprünge am effektivsten sind.
• Halten Sie Ihre Hände leicht über Ihrer Taille. Ihre Arme sollten in einer bequemen Position angewinkelt sein, wobei Ihre Hände etwa einen Fuß von Ihren Seiten entfernt sind.

5. Foot-Ups mit Tennisball

So funktioniert der Bohrer:

Die Spieler müssen Fähigkeiten kombinieren und Beinarbeit zeigen, um bei Foot-Ups zu glänzen. und Hand-Auge-Koordination, um einen Tennisball gleichzeitig zu fangen und weiterzugeben.

Zweck:

Beweglichkeit im Basketball erfordert oft, dass Spieler gleichzeitig mit beiden Füßen und Händen spielen … wenn ein Wachmann zum Beispiel mit schneller Beinarbeit den Mann schlägt, der ihn bewacht, während er gleichzeitig sein Dribbling von helfenden Verteidigern fernhält.

Diese Übung zwingt Sie, an beiden Dingen gleichzeitig zu arbeiten. Dies ist eine Fähigkeit, die nur die wendigsten Spieler beherrschen.

Erstellen:

Um diese Übung zu machen, Du brauchst:

• Ein Basketball
• Ein Tennisball
• Ungefähr 15 Fuß Platz
• Ein Partner oder Coach.

Der Spieler, der die Übung ausführt, beginnt mit dem Ball auf dem Boden zu seinen Füßen. Der Trainer oder Partner, der hilft, sollte ihm etwa 2 bis 3 m entfernt gegenüberstehen. und hält den Tennisball.

Anweisungen:

Der Spieler muss beim Basketball Step-Ups machen, abwechselnde Schritte und Berühren seiner Füße auf der Oberseite des Balls, während er auf dem Platz gehalten wird.

Während der Spieler Step-Ups macht, der Trainer wirft den Tennisball dann hinterher auf den Spieler zu, wer muss es mit einer Hand fangen, und werfen Sie es dann zurück.

Tun Sie dies in Sätzen von 30 Sekunden bis zu einer Minute.

Coaching-Punkte:

• Die Spieler sollten versuchen, während der gesamten Übung auf den Fußballen zu bleiben und zu vermeiden, dass ihre Fersen den Boden berühren.
• Spieler, die leichter auf ihren Füßen sind, können den Ball besser ruhig halten, während sie Step-Ups ausführen. Wenn ein Spieler die Step-ups nicht ausführen kann, ohne den Ball über das gesamte Spielfeld zu bewegen, dann sollten sie diesen Teil der Übung alleine machen, bevor sie die Tennisbälle hinzufügen.

Variationen:

• Sobald der Spieler diese Übung in einer stationären Position perfektioniert hat, Sie können es unterwegs versuchen.
• Der Trainer ruft „vorwärts“ oder „zurück“, um anzugeben, in welche Richtung der Spieler den Ball bei den Step-ups rollen soll. und kann während der gesamten Übung die Richtung ändern.
• Wenn Sie unterwegs Step-ups machen, das Ziel ist es nicht, den Ball in kurzer Zeit über eine große Distanz zu bewegen... der Spieler sollte schnell sein, leichte Schritte, die den Ball bei jedem Schritt nur um wenige Zentimeter bewegen.

[5 Basketball-Agility-Drills zur Verbesserung der Beinarbeit und Körperkontrolle: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040638.html ]