Plyometrischer Schaltkreis:Vince Carter

Plyometrie sind Übungen, die explosive Bewegungen verwenden, um Muskelkraft zu entwickeln. Im Basketball, diese Übungen sind wichtig, um seitliche Schnelligkeit für die Verteidigung zu entwickeln, schnelle erste Schritte in der Offensive, und exploive Stärke um den Korb. Dies ist eine plyometrische Schaltung, die dazu beitragen wird, Vince Carter wie Basketball zu entwickeln (oder sich zumindest in die richtige Richtung zu bewegen).

Vorbereitung
-“ Spieler verteilen sich über den Platz
-“ Der Übungsleiter steht seinem Team gegenüber, Demonstrieren Sie jeden Bohrer, während er sich durch die Runde bewegt

Ausführung
-“ Toe Touch Drill:Spieler steht mit gespreizten Füßen, springt nach oben, und berührt beim Springen mit den Fingerkuppen seine Zehen. Wiederholen.
-“ Heel Touch Drill:Spieler steht mit gespreizten Füßen, springt nach oben, und berührt beim Springen mit den Fingerkuppen seine Fersen. Wiederholen.
-“ Heel and Toe Touch Drill:Spieler steht mit gespreizten Füßen, springt nach oben, und abwechselnd seine Fersen und Zehen berühren, wenn er springt. Wiederholen.
-“ Einbeiniger Sprung:Der Spieler springt zehnmal auf sein rechtes Bein und ruht sich aus. Der Spieler springt zehnmal auf sein linkes Bein und ruht sich aus. Wiederholen
-“ Känguru-Sprung:Spieler macht einen Schritt mit seinem rechten Bein, springt, und kommt nur mit seinem rechten Bein herunter. Während sein rechtes Bein auf dem Boden liegt, Spieler tritt mit dem linken Bein und springt, kommt nur auf seinem linken Bein herunter. Wiederholen.
-“ Übersprung:Der Spieler bewegt sich nach rechts, mit dem linken Bein übertreten. Spieler bringt seine Füße zusammen und springt. Als er den Boden berührt, Spieler beginnt sich nach links zu bewegen, mit dem rechten Bein übertreten. Spieler bringt seine Füße zusammen und springt. Der Spieler bewegt sich im Zickzack über den Platz, während er auf diese Weise fortfährt.
-“ Power Move Jump:Der Spieler blickt auf das Rückbrett und steht einen Fuß davon entfernt. Der Spieler springt mit beiden Füßen und berührt das Rückbrett mit beiden Händen. Nachdem er den Boden getroffen hat, macht der Spieler mit seinem inneren Bein einen Sidestep auf die andere Seite des Randes. Spieler bringt seine Beine zusammen und springt von der anderen Seite des Randes.

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