Basketball-Konditionierungsübungen – 10-Sekunden-Übung

Dies ist eine meiner Lieblingsübungen für die Basketballkondition. Ich nenne es die 10 Sekunden Übung . Es ist eine schnelle Übung, deren Zweck es ist, den Übergang zu verbessern, Laufen des Bodens und Konditionierungsfähigkeiten.

Diese Basketballübung erfordert 3 Spieler.
1) Die Übung beginnt mit 3 Spielern in der Bahn. Spieler 1 hat den Basketball vor dem Korb und die anderen beiden sind an den Ellbogen mit mindestens einem Fuß in der Farbe.
2) Spieler 1 wirft den Ball vom Glas, prallt es ab, und gibt es an einen der anderen Spieler aus, der zu den Auslasspositionen gegangen ist, wenn der Ball das Glas trifft.
3) Der Spieler, der den Auslass fängt, muss den Ball in die Mitte des Bodens schieben.
4) Der Spieler, der das Outlet nicht erhält, sprintet den Boden hoch und erhält den langen Pass vom Flügel mit dem Ball für einen Lay-Up.
5) Nach Erhalt des Passes für das Lay-up, der Spieler, der den Pass macht (Original-Outlet-Spieler – Spieler 2) muss einen Fuß in der Farbe berühren und in die andere Richtung sprinten, diesmal der Spieler, der den Pass erhält und den Lay-up schießt.
6) Die Aufgabe von Spieler 1 besteht darin, einfach den Boden zu sprinten. den Ball aus dem Netz nehmen, und lasse es an den Spieler aus, der den Lay-Up getroffen hat (Spieler 3).
7) Spieler 3, nachdem sie ihre lagerung gemacht hat, sprintet in die Ausgangsposition und wirft den langen Pass zu Spieler 2.

Es müssen nicht nur die beiden Lay-Ups in den vorgegebenen 10 Sekunden gemacht werden, aber alle drei Spieler müssen einen Fuß in der Farbe haben, bevor auch 10 Sekunden um sind!

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