Basketball-Übungen für explosive Geschwindigkeit

Damit Ihre Spieler die besten Spieler werden, die sie sein können, sie müssen so schnell wie möglich sein. Diese Basketballübungen helfen Ihren Spielern, die explosive Geschwindigkeit zu erreichen, die sie wollen – und brauchen.

Step Over Basketball Drill

Mit dieser Bohrmaschine Ihre Spieler beginnen mit einem einfachen Spaziergang, wo sie sich darauf konzentrieren, die Zehen zum Schienbein zu ziehen und den Fuß nach unten und hinten zu ziehen. Ihre Spieler sollten die Zehen gerade hoch genug anheben, um über den anderen Knöchel zu treten.

Nach einiger Zeit zu Fuß, weisen Sie Ihre Spieler an, schneller zu joggen. Sie sollten die gleiche Bewegung machen, aber Joggen – Konzentration auf den Zeh, der über den Knöchel geht.

Nächste, sie sollten mit dem Überspringen fortfahren. An diesem Punkt, sie haben den Zwei-Beat-Rhythmus eines Sprungs, während sie den Fuß nach unten und zurück ziehen. Dies lehrt, dass eine gute kraftvolle Aktion des Fußes nach unten und hinten für Geschwindigkeit geht.

Weisen Sie nun Ihre Spieler an, wieder in einen Job zurückzukehren, mit dem Zeh hinübertreten und darauf achten, dass der Zeh zum Schienbein hochgezogen bleibt.

Nächste, sie sollten laufen gehen, den Rhythmus erhöhen und mit den Füßen schneller gehen. Fahren Sie damit fort, bis sie aufgewärmt sind und ihren Rhythmus halten können.

Falling Runs Basketball-Übung

Mit dieser Bohrmaschine Ihre Spieler sollten mit einer sehr guten Haltung im Stehen beginnen. Sie sollten sich darauf konzentrieren, ihren Bauchnabel einzusaugen, in den unteren Rücken stecken, und stabilisieren diesen Kern. Auf Ihren Anruf, Ihre Spieler sollten nach vorne fallen und in einen Sprint explodieren.

Lassen Sie Ihre Spieler sich darauf konzentrieren, Kraft in den Boden zu bringen, um den Körper nach vorne zu bringen. Sie sollten nicht mit großen Schritten nach vorne greifen; stattdessen, Wir möchten, dass der Fokus auf einem schnellen Rücktritt liegt, Ziehen Sie die Zehen nach oben und bringen Sie die Kraft auf den Boden.

Hinunter und zurück ist eine Wiederholung. Mache drei Wiederholungen pro Satz, drei Sätze pro Training.

Dreistufige Drops-Basketball-Übung

Bei dieser Basketballübung wird ein gewisser Widerstand hinzugefügt, um Muskelgewebe aufzubauen. Ihre Spieler sollten etwa drei Schritte widerstanden, und dann solltest du sie gehen lassen. Wir rekrutieren mehr Muskelgewebe, dann drehen wir es los, und lass es frei.

Gib ihnen gerade genug Widerstand, damit sie versuchen und etwas härter arbeiten können. dann dreh sie los. Es ist wie eine Schleuder, die zurückgezogen wird, und dann feuerst du sie hier raus.

Sagen Sie Ihren Spielern, dass sie sich auf eine gute Lauftechnik konzentrieren sollen, das Knie hochziehen, die Ferse hoch, und die Zehe nach oben während dieser Übung.

Widerstandsfähige seitliche Rutsche mit einem Let-Go-Basketball-Drill

Ihre Spieler sollten in einer guten athletischen Position starten, dann machen Sie eine seitliche Rutsche. Die ersten drei oder vier Schritte werden widerstanden, und dann fliegen sie da raus.

Achten Sie darauf, jede Richtung gleich zu bearbeiten. Was wir rechts machen, Wir müssen zurückkommen und nach links gehen.

Hinunter und zurück ist eine Wiederholung. Mache zwei bis drei Sätze mit drei Wiederholungen.

Get-Ups Basketball-Übung

Mit dieser Basketball-Übung, Ihre Spieler sollten aus einer flachen Position auf dem Boden starten, in Liegestützposition. Das Ziel ist es, sich hochzudrücken und alles in einer Bewegung zu laufen, Ziehen Sie die Zehen zu den Schienbeinen und die Knie vor den Körper. Erinnern Sie Ihre Spieler daran, ihre Hüften nicht gerade in die Luft zu lassen. Sie sollen nicht aufstehen, dann renne. Stattdessen, sie sollten sich gleichzeitig hochdrücken und rennen. Dieser Bohrer eignet sich hervorragend für die erste Explosion und Beschleunigung.

Liegestütz-Basketball-Drill

Ihre Spieler sollten flach auf dem Boden beginnen. Wenn sie bereit sind, sie sollten einen Liegestütz machen und die Liegestützposition etwa zwei bis drei Sekunden lang halten. explodiere dann in einen Sprint. Auf diese Weise können Sie die Schwerkraft als Hilfestellung verwenden, um Sie für eine größere Beschleunigung nach vorne zu ziehen.

Backpedal Basketball Drill

Aus sitzender Position, Ihr Spieler sollte aufstehen und zurücktreten, so schnell wie möglich rückwärts laufen, die Zehen durch das Ende der Schuhe schieben. Erinnern Sie Ihre Spieler daran, die Hüften nach hinten zu bewegen und sich von der gewünschten Richtung wegzudrücken – das ist der Schlüssel zur Beschleunigung. Ihre Spieler sollten sich darauf konzentrieren, den Kern solide zu halten, Saugen am Bauchnabel, und hinten verstaut, damit sie einen schönen stabilen Kern haben.

Als Messinstrument können Sie entweder die Breite des Spielfelds oder die halbe Spielfeldlänge verwenden. Hinunter und zurück ist eine Wiederholung – mache drei bis fünf Wiederholungen pro Satz, zwei bis drei Sätze pro Training.

Glauben Sie, dass diese Basketballübungen Ihren Spielern helfen werden, die Geschwindigkeit zu verbessern? Auf welchen Versuch freust du dich am meisten?

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