Boxsack Übungen

Die schwere Tasche ist ein wichtiges Werkzeug für Boxer , ihre Kraft und Kondition zu verbessern. Bohrer auf der Tasche sind der beste Weg für Einsteiger zu entwickeln und für erfahrene Boxer , perfekte neue Kombinationen . Übungen auf der Tasche zu verbessern Kraft, Koordination , kardiorespiratorische Fitness und Technik. Aerobic-Übung

Eine schnelle Möglichkeit , einen Kampf zu verlieren, ist müde zu werden , bevor Ihr Gegner tut. Arbeiten an auf die schwere Tasche verbessern Ihre aerobe Fitness. Versuchen Zwei-Minuten- Runden werfen gerade Schläge, Stöße , Haken und oberen Einschnitte beim Kreisen die Tasche . Halten Sie die Stempel leuchten bis mäßiger Intensität . Bleiben Sie in Bewegung . Halten Sie Ihre Hände und Füße bewegen, wenn Sie nicht werfen Schläge . Arbeiten bis zu drei - Minuten-Runden .
Stärke und Macht

schweren Sack wiegt 40 bis 100 Pfund. Schlagen Sie wiederholt es die Muskeln in der Brust , Schultern, Arme und Rücken Ton . Verdrehen um die richtige Haken und oberen Schnitte tun wird auch Ton Ihre Bauch und schrägen Muskeln . Verbringen Sie Zeit schlagen die Tasche so schwer, wie Sie können, Mischen in einigen Jabs , aber meistens geht für Knock-out- Aufnahmen. Throw in einigen Kniebeugen zwischen den Aufnahmen , die Beine zu arbeiten.
Koordination und Technik

Langsamer Schläge und Kombinationen können Sie auf Ihre Koordination zu arbeiten und trifft Technik . Versuchen Wickeln Sie Ihre Hände, aber die Handschuhe weglassen und Punsch langsam . Wenn Sie die richtige Technik sind , sollten nur die Knöchel von Zeige-und Mittelfinger Zeichen der Auswirkungen zeigen . Taping ihnen wird sie von Blutungen zu halten, aber sie werden Rötungen zeigen , wenn Ihre Hände ausgepackt werden . Dies wird Sie wissen lassen , wenn Sie mit richtigen Technik sind . Verwenden Sie auch einen Spiegel und sehen Sie Ihre Ellenbogen. Ellenbogen sollten eng am Körper bleiben. Sie können während eines Stempels kurz anheben , sondern direkt auf die On- Guard Position vor Ihrem Gesicht und chest.The schwere Tasche zurück ist auch ein gutes Werkzeug, um Kombinationen zu üben. Probieren Sie verschiedene Kombinationen . Eine einfache eins-zwei Übung, die ein Jab gefolgt von einer rechten Kreuz ist , ist ein guter Anfang Übung. Von dort mischen Sie es . Versuchen Sie es -ein- zwei: zwei Jabs und eine rechte Kreuz. Bewegen Sie auf eins-eins , zwei, drei : Jab , Jab , rechte Kreuz , linke obere Schnitt. Spiel weiter , bis Sie Kombinationen von Jabs , Schläge, Schnitte und oberen Haken gemeistert haben. Sie können sie beliebig viele Sie wollen zuordnen , es ist nur schneller mit Zahlen folgen . Sie können sogar in einigen defensiven Techniken wie Rollen und Fänge zu werfen und ordnen sie Nummern ( siehe Ressourcen )
All-in -One

The 30-30 . - 30 ist eine traditionelle Übung, die Ihre Tasche Cardio- System , Kraft und Technik funktioniert . Beginnen Sie mit 30 Sekunden moderate Jabs und Schläge. Verwenden Sie die richtige Technik oder Sie Ihre Handgelenke weh . Bewegen Sie die Tasche. Nach 30 Sekunden , starten Sie werfen Schläge so schnell wie Sie können und Kreis die Tasche beim Joggen an Ort und Stelle . Halten Sie Ihre Knie , wie Sie joggen. Das wird wirklich besteuern Ihre Herz-Lungen -System. Die letzten 30 Sekunden sollten harte Schläge sein . Werfen Sie all die Stärke, die Sie in der Tasche haben . Sie können sich ein wenig zu bewegen , sondern versuchen, zu bleiben in einer guten Haltung und Vorstellung Klopfen Sie Ihre Gegner aus zu konzentrieren. Wiederholen Sie den 30-30-30 einmal für insgesamt ein Drei-Minuten- Runde.


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