Boxsack Techniken

Schlagen der Boxsack ist eine umfassende Herz-Kreislauf -Training, und anaerobe Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit baut . Training mit dem schweren Sack enthält alle wichtigen Körpermuskelgruppen und ist eine funktionale Übung, die zu einer besseren Muskelbalance und Gelenkstabilität führen kann. Wie alle Übung können Boxsack Trainingsstress zu reduzieren und die Konzentration von Serotonin im Gehirn , was den Vorteil eines Gefühl von Wohlbefinden . Ausrüstung

Schwere Taschen sind in den meisten Sportgeschäften zu finden gut , und die meisten sind gleich. Ob mit Sand , Wasser oder synthetischem Material gefüllt sind, eine schwere Tasche ist mit der Spitze über ein oder zwei Fuß über dem Kopf aufgehängt. Sie können eine freistehende Modell kaufen , aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht stürzen sie mit einem harten Aufwärtshaken .

Ein gutes Paar Handbandagen werden die Knochen und Sehnen in der Hand vor Verletzungen zu schützen und bieten Unterstützung für die Handgelenke. Für kleine Hände , wählen Sie 120 " Wraps und entscheiden sich für 170 " oder mehr für mittlere bis große Hände . Handlappen kann gewaschen und wiederverwendet werden , aber wenn Sie oft trainieren Sie in ein paar Paare investieren wollen.

Starten Einwickeln an den Handgelenken und arbeiten bis die Hände , daran zu denken, die mit der Aufschrift " This Side Up " zu halten , um die Verpackungen ordnungsgemäß Klettverschluss. Wickeln Sie die Handgelenke und Hände fest genug , dass die Packungen sind fest an seinem Platz , aber nicht so eng, dass sie Zirkulation behindern .

Schließlich finden ein gutes Paar Handschuhe Tasche . Sackhandschuhe sind perfekt für einen flotten Sitzung mit einer schweren oder Geschwindigkeit Tasche , sind aber nicht für Sparring geeignet. Sackhandschuhe schützen die Hände und kann begrenzt Handgelenk Unterstützung bieten , je nach Modell . Lederhandschuhe sind eine hervorragende Wahl wegen ihrer Haltbarkeit , und Sie werden Handschuhe, die mit Klettverschluss zu sichern , wenn Sie einen Partner, der für Sie Ihre Handschuhe schnüren haben wollen. Schieben Sie Ihre Finger in den Handschuhen so tief, wie sie um die innere Bar gehen und wickeln sie für eine gute Passform .
Stance

Die richtige Boxen-Haltung, für Rechts - handed Boxer ist es, den linken Fuß drei Minuten vor sechs Zentimeter vor der rechten Seite, nach vorne lehnen 60 Prozent Gewicht auf den Fußballen stellen , und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander . Die Knie sind mit Kniescheiben etwa auch mit den Kugeln der Füße gebogen. Der Oberkörper sollte locker sein und die Schultern sollten leicht vor der Hüften . Richten Sie Ihre linke Schulter zu Ihrem Ziel. Halten Sie Ihr Kinn nach unten und Ihre Hände um Ihr Kinn oder Wangen. Testen Sie Ihre Haltung Empfehlen Sie einen Push zu geben, zu fragen ; Sie sollten nicht in jeder Richtung zu staffeln .
Trainingsmethoden

Sie können Ihre gesamte Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination mit Tempotraining auf die schwere Tasche zu verbessern. Versuchen Ausbildung in Abständen von einer Minute , warf kontinuierliche Kombinationen von vier oder mehr Schläge auf einmal. Der Schlüssel in der Geschwindigkeit Ausbildung ist es, so viele Schläge wie möglich, so schnell wie möglich mit der richtigen Form zu werfen. Leicht pfeffern die Tasche mit Jabs , gerade Schläge , Haken und Aufwärtshaken - Speichern Sie die schwere Schlagkrafttrainingfür

Die grundlegendste Bohrmaschine ist der " außerhalb Bohrer ", wo Sie die Tasche Kreis und werfen Jabs. mit der Hand und dann vorne zu bewegen , indem Kombinationen geraden Schlägen mit dem Rücken der Hand. Nach der Pause ist oben, ein 30 - bis 60 - Sekunden Verschnaufpause

NetztascheAusbildung erhöht Ihre Schlagkraft und Gesamtstärke mit Intervallen von schlagen die Tasche so schwer wie möglich unter Beibehaltung der richtigen Technik und Form. . Sie werden die Energie viel schneller laufen , wenn der Strom Stanzgeschwindigkeitals in Ausbildung. Für Krafttraining auf die schwere Tasche , Punsch 15 bis 25 Wiederholungen oder in 30 -Sekunden-Intervallen mit einer Minute Pause dazwischen. Versuchen Sie, die "innerhalb Bohrer ", wo Sie in der Nähe , um die Tasche zu bekommen und werfen nur Haken und Aufwärtshaken , ruckartig und Weben zwischen Schlägen. Wie Sie Ihre Ausdauer steigt , erhöhen die Trainingszeit und eine Verringerung der Ruhepause .

Es hilft immer, einen zertifizierten Trainer oder Coach seit mindestens Ihre ersten Boxsack Sitzungen haben . Die schwere Tasche nicht vergeben für die Gelenke , wenn Ihre Technik ist aus. Starten Sie langsam in Boxsack üben Techniken, um Verletzungen zu vermeiden, und daran erinnern, dass es Stunden dauert der Wiederholung Schall Form zu entwickeln.


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