X Bohrer

Zweck

Um an Agilität zu arbeiten, Gleichgewicht und verbessert die Erholungsfähigkeit eines Läufers nach einem Stolpern.

Bohrer-Setup

• 4 flache Agility-Taschen aufstellen, Poolnudeln, Turnbeutel oder andere weiche Gegenstände in ein X-Muster auf dem Boden.
• Stellen Sie zwei weitere Taschen 3-4 Meter vom "˜X" entfernt auf. und ein Partner, Stand-up-Dummy oder andere Hindernisse 3-4 Meter nach dem letzten flachen Beutel.
• Der Spieler beginnt mit einem Fußball in einer Hand und der freien Hand in der Mitte des „˜X“.

Wie es funktioniert

1. Der Spieler dreht sich durch die Taschen, Halten Sie eine Hand in der Mitte und fahren Sie mit beiden Füßen durch jeden Abschnitt des „˜X“.
2. Nach Abschluss einer Umdrehung, der Spieler wird sich aufrichten und mit hohen Knien über die 2 flachen Säcke auf dem Boden laufen.
3. Der Spieler endet, indem er den Dummy abdreht und für einen 5-Yard-Sprint explodiert.

Coaching-Tipps

• Spieler können mit einem Juke beenden, steifer Arm – jede Bewegung, die sie mögen!
• Wenn Sie einen Partner haben, sie können den Stand-up-Dummy ersetzen und eine Token-Verteidigung bieten, zwingt den Läufer, zu reagieren und in die entgegengesetzte Richtung zu laufen, in die er sich begibt.

[X Bohrer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001039740.html ]