6 grundlegende Übungen, um deine Skategeschwindigkeit zu verbessern

Fast jeder Hockeyspieler, der durch die Tür meiner Anlage kommt, fragt:„Wie kann ich schneller skaten?“ Neben Ihrem angeborenen Spielgefühl und Ihrer Wettbewerbsfähigkeit ist Schlittschuhlaufen die wichtigste und verbesserungsfähigste Fähigkeit, um Ihr Hockeyspiel zu verbessern.

Hier sind sechs Top-Übungen, die Sie in Ihr Hockeytraining integrieren sollten, um Ihre Eislaufgeschwindigkeit zu erhöhen.

Feuerhydranten

Untersuchungen zeigen, dass schnellere Skater eine um fast 50 Prozent höhere Hüftabduktion haben als langsamere. Ein Teil davon kommt von der Hüftmobilität, aber mit dieser Mobilität müssen Kraft und Stabilität einhergehen.

Anleitung:

• Nehmen Sie eine Viererposition ein.
• Heben Sie Ihr Bein direkt an Ihre Seite und halten Sie es zwei Mal lang. Halte dein Knie bei 90 Grad.
• Senken Sie zur Startposition.

Sätze/Wiederholungen: 3×8

Tipp: Fortschritt zu einer stehenden Mini-Band-Hüftabduktion

Becherkniebeuge

Das zweibeinige Gleiten ist die häufigste Position auf dem Eis, daher müssen Sie in einer nach vorne gebeugten Position mit gebeugten Knien stark sein. Bonus:Die Goblet Squat verbessert deine Kniebeugen, selbst wenn du erfahren bist.

Anleitung:

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel senkrecht, während Ihre Hände den oberen Teil der Hantel umfassen.
• Halten Sie Ihre Brust oben und die Hantel in Kontakt mit Ihrem Brustbein und Ihrem Bauch, und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren. Halte diese Position vier Sekunden lang.
• Strecken Sie Ihre Hüften und Knie aus, um aufzustehen.

Sätze/Wiederholungen: 3×5-8

UHR: Mike Boyle demonstriert die Goblet Squat

Split-Kniebeugen mit erhöhtem Hinterfuß

Der Skatingschritt besteht aus zwei Hauptbewegungen:Das vordere Bein stabilisiert, während das hintere Bein vom Eis abstößt. Die geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß ist nicht anders.

Anleitung:

• Stellen Sie sich in Ausfallschrittposition mit dem hinteren Fuß auf eine Bank oder Box.
• Halten Sie Hanteln in beiden Händen mit ausgestreckten Armen an den Seiten.
• Beugen Sie Ihr vorderes Knie, um langsam über vier Schritte in die Ausfallschrittposition abzusenken, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Halte dein vorderes Knie hinter deinen Zehen.
• Strecken Sie Hüfte und Knie aus, um in die Ausgangsposition zu fahren.

Sätze/Wiederholungen: 3×5 jedes Bein

Tipp: Gehen Sie mit einer Langhantel zu einem Front-Squat-Griff über.

UHR: Mike Boyle demonstriert die geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß

Becher seitlicher Ausfallschritt

Hockeyspieler müssen von Seite zu Seite stark sein. Der Goblet Side Lunge entwickelt diese wesentliche Eigenschaft und verbessert gleichzeitig die Hüftbeweglichkeit und Rumpfstabilität.

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel senkrecht, während Ihre Hände den oberen Teil der Hantel umfassen.
• Machen Sie einen großen Schritt zur Seite und verlagern Sie Ihr Gewicht auf diesen Fuß.
• Halten Sie Ihre Brust oben, setzen Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie sie ab, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Drücken Sie durch den Boden, um in die stehende Position zurückzukehren.

Sätze/Wiederholungen: 3×8 auf jeder Seite

Wandbohrer

Hockeyspieler neigen dazu, sich zu früh auf ihren Sport zu spezialisieren, was sich negativ auf ihre Athletik auswirkt. Um dem entgegenzuwirken, werden Sie mit dem Wandbohrer zu einem effizienteren Beweger.

Anleitung:

• Stellen Sie sich 3 bis 4 m von einer Wand entfernt auf und blicken Sie zu einer Wand.
• Beuge dich nach vorne und lege deine Hände an die Wand, sodass dein Körper in einem 45-Grad-Winkel ist. Halte deine Arme gerade.
• Fahre mit deinem Knie nach oben, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Den Fuß wieder auf den Boden bringen und mit dem anderen Fuß wiederholen.
• Fahren Sie abwechselnd fort.

Sätze/Wiederholungen: 4×5 jedes Bein

Heiden

Der vom Eisschnelllauf adaptierte Heiden verbessert Kraft, Stabilität und Bewegungseffizienz in ähnlicher Weise wie ein Skatingschritt.

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Anleitung:

• Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Hüften und Knien auf Ihr linkes Bein.
• Strecken Sie Ihre linke Hüfte, Knie und Knöchel aus, um seitlich zur Seite zu springen.
• Lande mit leicht gebeugten Hüften und Knien auf dem Fußballen deines rechten Fußes, um den Aufprall zu absorbieren.
• Drücke sofort durch dein rechtes Bein, um in die entgegengesetzte Richtung zu springen.
• Spring weiter von Bein zu Bein, um den Satz zu vervollständigen.

Sätze/Wiederholungen: 4×5 jedes Bein

UHR: NHL-Star Duncan Keith spielt Heidens

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