Eishockey-Training mit Körpergewicht zu Hause

In diesem Artikel möchte ich dir einige der effektivsten Bodyweight-Hockey-Trainingsübungen und -Workouts zeigen, die du ausführen kannst, um deine hockeyspezifische Geschwindigkeit, Kondition und Kraft zu verbessern.

Sie denken vielleicht, dass COVID-19 eine unberechenbare Trainingsumgebung für die jungen Hockey-Kinder da draußen geschaffen hat, aber eines kann ich Ihnen jetzt sagen, dass ein Mangel an Trainingsgeräten oder Trainingspartnern nicht ist hindert dich daran, dein Potenzial in diesem Sport auszuschöpfen.

Glauben Sie mir nicht? Lassen Sie uns in die Wissenschaft eingehen, warum reines Körpergewichtstraining meine bevorzugte Methode ist, um die Leistung junger Hockeyspieler auf dem Eis zu optimieren.

Bodyweight-Hockey-Training für Kinder

Körpergewichtsübungen sind Krafttrainingsübungen, bei denen keine Maschinen, Langhanteln oder Kurzhanteln erforderlich sind. Das Gewicht des Hockeyspielers bietet Widerstand gegen alle Bewegungen innerhalb dieser Art von Programmdesign, das ich für Kinder sehr bevorzuge.

Zu den traditionelleren Körpergewichtsübungen gehören Liegestütze und Kniebeugen. Die Herausforderung für die meisten Eltern und Trainer besteht darin, ein Hockey-Trainingsprogramm zu entwickeln, das eine effektive Möglichkeit bietet, die Schwierigkeit einer Übung zu erhöhen und zu verringern, um ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten gerecht zu werden.

Dies ist kein Hindernis für die Entwicklung supereffektiver Hockey-Workouts, die Kinder während der Quarantäne (oder zu jeder anderen Jahreszeit) zu Hause durchführen können.

Nehmen Sie zum Beispiel einen Liegestütz. Wenn Sie es weniger kompliziert machen möchten, haben Sie viele Möglichkeiten. Sie können Ihre Handposition ändern, während des gesamten Satzes Pausen einlegen, Ihre Knie senken, Ihre Stützbasis erhöhen oder den Bewegungsbereich reduzieren.

Um den Liegestütz zu erschweren, hast du genauso viele Möglichkeiten.

• Ändere deine Handposition
• Isometrische Pausen erzwingen
• Fehlersätze ausführen
• Entspanne die Muskeln vor dem Liegestützen
• Verlangsamen Sie das Tempo
• Erhöhen Sie den Bewegungsumfang
• Heben Sie Ihre Füße an, um die beim Liegestütz aktive Oberkörpermuskulatur mit Ihrem gesamten Körpergewicht stärker zu belasten

Diese Variationen erhöhen nicht nur die Schwierigkeit der Übung, sondern können auch den Bewegungsumfang erhöhen und mehr Muskelfasern pro Wiederholung rekrutieren. Im Allgemeinen verbessert eine Steigerung der Wiederholungen deine hockeyspezifische Ausdauer.

Methode zum Training junger Hockeyspieler

Bodyweight-Training ist kein Witz. Ich habe Hunderte von Hockeyspielern, die mein Nur-Körpergewicht-Programm mit großem Erfolg durchlaufen haben.

Außerhalb des Hockeysports müssen Sie nicht weiter suchen, um die Effektivität des reinen Eigengewichtstrainings zu beurteilen, als die Kraft, die Leistungsabgabe und die extremen athletischen Fähigkeiten von Elite-Turnern zu überprüfen.

Bodyweight-Training überprüft alle Kriterien für die Leistungsentwicklung im Trockenlandhockey und kann ein enormes Werkzeug in Ihrem Arsenal als Trainer oder Elternteil sein, um Ihre jugendlichen Hockeyspieler besser zu trainieren.

Vorteile von Körpergewichtstraining gegenüber Krafttraining

Vielseitigkeit: Das Bodyweight-Training ist sowohl für fortgeschrittene Hockey-Trainer als auch für brandneue Anfänger geeignet, da jede Übung so viele Variationen hat, dass sie auf dem aktuellen Leistungsniveau des Athleten entweder schwieriger oder einfacher wird.

Komfort: Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper, damit Ihr jugendlicher Hockeyspieler überall und jederzeit ein großartiges Training absolvieren kann. Ganz zu schweigen davon, dass er/sie überhaupt nicht ins Fitnessstudio gehen muss und riskiert, von einem Bodybuilder eingeschüchtert zu werden, der neben ihm/ihr scheppernde Gewichte wirft und schreit.

Kosten: Bodyweight-Training kostet dich so gut wie nichts im Vergleich zu anderen Trainingsprogrammen, die viele kostspielige Geräte, Platten, Cardiogeräte, Herzfrequenzmesser und spezielle Riegel erfordern.

Effizient: Selbst Leute mit einem vollen Terminkalender können sich in ein Bodyweight-Workout einschleichen. Sie können dies überall und jederzeit tun, und sie dauern alle eine halbe Stunde oder weniger. Darüber hinaus ermöglicht die minimal erforderliche Ausrüstung die schnellsten Übergänge zwischen den Übungen (kein Warten mehr auf Geräte im Fitnessstudio!) und kürzere Ruhezeiten.

Anpassungsfähigkeit: Bodyweight-Training muss nicht nur ein Aufwärm- oder Cardiotraining sein. Körpergewichtstrainingsübungen können in ein Programm eingefügt und ausgeführt werden, um hockeyspezifische Kraft- und Muskelzuwächse in einem vollständig periodisierten Hockeytrainingsprogramm zu erzielen.

Zusammengesetzte Bewegungen: Fast alle Körpergewichtsübungen beinhalten mehrere Gelenke und mehrere verschiedene Muskelgruppen, die gleichzeitig feuern. Wenn diese Übungen mit hoher Intensität hin und her abgewechselt werden, erhöhen sie nachweislich die zirkulierenden Konzentrationen von gesundheitsfördernden Hormonen, die für die sportliche Leistung, Gesundheit und die Verbesserung der Körperzusammensetzung weitgehend von Vorteil sind.

Kernstärke: Der Kern enthält ungefähr 29 verschiedene Hauptmuskeln, und allein das Bodyweight-Training kann all diese aktivieren, indem sie direkt getroffen oder in einer stabilisierenden Herausforderung eingesetzt werden. Dies gibt dir nicht nur eine zusätzliche Panzerung, um Verletzungen auf dem Eis zu vermeiden, sondern kann sich auch direkt auf deine Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Kondition, Balance und Schusskraft auswirken.

Anpassungsfähigkeit des Nervensystems: Durch Training nur mit Eigengewicht setzen Sie Ihr Muskel- und Nervensystem Hunderten von verschiedenen Koordinationsmustern aus und zwingen den Körper, diese Muster unter unterschiedlichem Stress und Ermüdung auszuführen.

Rundum gesteigerte Hockeyleistung: Bodyweight-Training zwingt Sie dazu, einen funktionellen, athletischen Körper aufzubauen, da Sie bei jeder Bewegung zu maximaler Koordination gezwungen sind. Sie werden schlanke, athletische und symmetrische Muskeln aufbauen, die mit einem hohen Maß an Mobilität funktionieren, das sich direkt auf die Hockeyleistung überträgt.

Körpergewichtstraining für Hockeyspieler richtig einsetzen

Bodyweight-Training ist seit Jahrhunderten ein unglaublich nützliches Werkzeug für Kondition, Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht, Kraftentwicklung, Kraftsteigerung, Körperfettverbrennung, Muskelaufbau und das Überschreiten der menschlichen Leistungsgrenzen.

Zu viele Eltern denken, dass es „besser“ ist, Gewichte früh zu verwenden, aber ich bin anderer Meinung. Das Krafttraining kann warten, bis der Körper es mehr braucht (nach Beginn der Pubertät). Bis dahin ist das Training nur mit dem eigenen Körpergewicht nicht nur sicherer – es ist auch besser, um hockeyspezifische Ergebnisse zu erzielen.

Bodyweight-Training ist wie jede andere Trainingsform auch. Im Laufe der Zeit werden Sie weiterhin lineare Fortschritte machen, solange Sie bei jedem Training einen Überlastungsstimulus anwenden.

Im Folgenden werde ich Ihnen ein hockeyspezifisches Geschwindigkeits-, Konditions- und Schusskrafttraining anbieten, damit Sie Ihr Training zu Hause bestmöglich aufladen können, um ein besserer Hockeyspieler zu werden. Kommen wir dazu!

Hockey-Geschwindigkeitstraining mit Körpergewicht

• A1:Split Squat Jumps – 3 x 3/Seitensprung [0 Sek. Pause]
• A2:Reverse Lunges des Gefangenen – 3 x 5/Seite [0 Sek. Pause]
• A3:Flatter Kicks – 3 x 10/Seite [0 Sek. Pause]
• A4:Weite Sprünge – 3 x 6 [0 Sek. Pause]
• A5:Gefangener Vorwärts Ausfallschritte – 3 x 5/Seite [0 Sek. Pause]
• A6:Plank mit Ellbogen-Knie-Berührungen – 3 x 10/Seite [90 Sek. Pause]

*Führen Sie alle sechs Übungen Rücken an Rücken mit minimaler Pause dazwischen ab, wenn Sie einmal 90 Sekunden Pause gemacht haben, und wiederholen Sie dies für insgesamt drei Runden.

Body Weight Hockey Shot Power Workout

• A1:Yoga-Liegestütze x 10
• A2:Y-T-B x 10/Buchstabe
• A3:X-ups x 10/Seite

*Wiederholung für 3 Runden, Pause 90 Sekunden

• B1:Hecht-Liegestütze x 10
• B2:Umgekehrte Schneeengel x 10
• B3:Abtrünnige Reihe x 10/Seite
  *Wiederholung für 3 Runden, Pause 90 Sekunden

• C:Liegestütz-Vogelhund x 10/Seite
  Spiele nur einen Satz als Finisher

Körpergewichts-Hockey-Konditionstraining

• A1:Split Squats x 6/Bein
• A2:3-Wege-Liegestütze x 12
• A3:Reverse Crunches x 10
• A4:Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht x 10
• A5:Liegestütze für den Hund nach unten x 10
• A6:Seite V x 6/Seite
• A7:Militärische Burpees x 10
• A8:Weitsprung x 3

*Wiederhole 3-5x mit 2 Minuten Pause dazwischen.

Schlussgedanken

Die unglücklichen Regelungen von COVID-19 können mit einem intelligenten Ansatz für das Training zu Hause vermieden werden. Diese Phase im Leben junger Sportler ist das kritischste Fenster, um kurz- und langfristiges Hockey-Leistungspotenzial zu entwickeln.

Die Gestaltung des Jugendhockey-Programms und der Spaß daran sind ebenso wichtig und ergänzen sich ständig, während Ihre Leistung fortschreitet. Die Kombination dieser beiden Konzepte wird Ihnen objektive Leistungsergebnisse liefern, um den Ansatz zu validieren, wenn Sie ihre Leistung in der nächsten Saison auf einem anderen Niveau sehen – mit oder ohne Trainingsausrüstung.

Das Ignorieren der Prinzipien des Programmdesigns, die die Grundlage deines Trockentrainings bilden, ist eine Einbahnstraße zu einer minimal wirksamen Quarantäne.

Sie können nicht erwarten, dass es Ihrem Kind besser geht, indem es sein Programmdesign „beflügelt“ oder darauf wartet, dass sich alles wieder normalisiert.

Viele Hockeysportler da draußen verbessern ihre Leistung von Jahr zu Jahr nicht sehr. Der Hauptgrund dafür ist, dass sie routinemäßig die Komplexität hinter dem einfachen Programmdesign übersehen. Oder sie trainieren ihre Kinder wie kleine Erwachsene (was ein großer Fehler ist!).

Der fleißigste Arbeiter im Raum erzielt NICHT immer die besten Ergebnisse.

Stattdessen wird am Ende der härteste Arbeiter gewinnen, der seine Bemühungen in die Verbesserung der Hockeyleistung investieren kann. Wieso den? Denn egal wie hart Sie an einem suboptimalen Programm arbeiten, Sie werden immer noch suboptimale Ergebnisse erhalten.

Jugendhockeyspieler müssen einen jugendspezifischen Eishockey-Trainingsplan haben. Ein gut durchdachtes Jugendhockey-Trainingsprogramm erfordert nicht, dass Sie Zugang zu einem ganzen Fitnessstudio mit Geräten benötigen.

Lass dich von COVID-19 nicht von deinen Hockeyträumen abhalten, mache diese Workouts und dominiere auf dem Eis!

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[Eishockey-Training mit Körpergewicht zu Hause: https://de.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1001051519.html ]