Widerstandsbandübungen für Schwimmer

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Übungen, Hacks und Tipps zu den Vorteilen von Widerstandsbandübungen für Schwimmer.

Was sind Widerstandsbänder?

Widerstandsbänder sind Latexbänder, die häufig von Schwimmern als Teil ihrer Aufwärm- und Land-/Trockentrainingsprogramme verwendet werden.

• Sie kommen normalerweise in einem Satz von fünf farbcodierten Bändern, jeder mit einer anderen Widerstandsstufe.
• Bitte beachten Sie, dass die Farbcodierung zwischen den Marken variieren kann.

Tragbar, Einfach zu verwenden, überall verwenden

Widerstandsbänder sind preiswert, hell, tragbar und einfach zu bedienen.

• Dies macht sie zu einem unverzichtbaren Bestandteil der Schwimmausrüstung.
• Sie sind fast überall einsetzbar, am Pool/Deck, im Fitnessstudio, im Umkleidebereich oder zu Hause.

Die Vorteile von Widerstandsbandübungen für Schwimmer

Das Training mit Widerstandsbändern kann einem Schwimmer viele Vorteile bieten. Diese beinhalten,

Muskelgruppen gezielt ansprechen

Widerstandsbänder sind ideal, um bestimmte Muskelgruppen effektiv anzusprechen, was andere Formen des Land-/Trockentrainings nicht können.

• Besonders die kleinen Muskelgruppen in und um die Schultern

Strichmuster spiegeln

Die Vielseitigkeit der Übungen mit Widerstandsbändern ermöglicht es dem Schwimmer, einige der Bewegungsmuster in seinem Zug mit unterschiedlichem Widerstand zu spiegeln.

Aufwärmen

Widerstandsbänder sind ideal für die Verwendung während des Aufwärmens eines Schwimmers am Pool/Deck.

Verwandter Artikel über die Vorteile von Aufwärmübungen im Wettkampf

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Vorteile von Aufwärmübungen im Wettkampf erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Aufwärmübungen für Schwimmwettkämpfe

Erhöhung der Flexibilität

Widerstandsbänder sollen helfen, die Flexibilität eines Schwimmers zu entwickeln, vor allem um die schultern.

Verletzungsprävention

Schulterverletzungen sind eine der häufigsten Verletzungen beim Wettkampfschwimmen.

Die Verwendung eines Widerstandsbands als Teil des Aufwärmens verringert das Risiko einer Schulterverletzung.

Unterstützung bei der Rehabilitation

Widerstandsbänder werden auch häufig während der Rehabilitation eines Schwimmers nach einer Krankheit oder Verletzung verwendet.

Verwandter Artikel zur Rehabilitation nach Schwimmverletzungen oder -beschwerden

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Rehabilitation nach Schwimmverletzungen oder -beschwerden erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Rehabilitation nach Schwimmverletzungen oder -beschwerden

Stärke entwickeln

Obwohl Übungen mit Widerstandsbändern die Kraft eines Schwimmers geringfügig erhöhen, Die Hauptvorteile der Verwendung von Widerstandsbändern bestehen darin, die Flexibilität und Mobilität des Schwimmers zu verbessern.

Widerstandsbandübungen für Schwimmer

Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Widerstandsbandübungen für Schwimmer aufgeführt.

• Bevor Schwimmer mit diesen Übungen beginnen, empfehlen wir dringend, Sie sollten ein 5-minütiges aerobes Aufwärmen absolvieren.
• Schwimmer sollten diese Übungen beginnen, indem sie ein Widerstandsband auswählen, das ihnen leicht zu handhaben ist.
• Erst wenn sie die richtige Technik beherrschen und die Übungen leichter finden, sollten sie zu einem Widerstandsband mit größerem Widerstand übergehen.
• Schwimmer sollten diese Übungen beginnen, indem sie 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen (Wiederholungen) absolvieren.

Bizeps-Curls

Zweck: Dies ist eine großartige Einführungsübung, Dies hilft, die Muskeln in den Oberarmen des Schwimmers zu beugen.

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie während dieser Übung eine vertikale Körperposition beibehalten.

• Der Schwimmer sollte jedes Ende des Widerstandsbandes greifen, mit den Handflächen nach vorne.
• Sie sollten dann das Widerstandsband auf den Boden absenken.
• Der Schwimmer sollte mit der Mitte jedes Fußes in der Mitte des Widerstandsbandes stehen.
• Sie sollten diese Übung beginnen, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
• Die Arme des Schwimmers sollten nah an den Seiten sein.
• Dann beginnen sie, ihre Ellbogen vollständig zu beugen, bis ihre Hände ungefähr auf Schulterhöhe sind. während die Ellbogen seitlich eingezogen bleiben.
• Schwimmer sollten dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Trizeps-Erweiterungen

Zweck: Diese Übung hilft, die Trizepsmuskeln des Schwimmers zu beugen. Diese Muskeln im hinteren Teil des Oberarms eines Schwimmers.

Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.

• Der Schwimmer hält das Widerstandsband mit der rechten Hand.
• Sie legen ihre rechte Hand hinter den Kopf, mit geballten Fingern auf dem Hinterkopf und während sie das Widerstandsband umklammern.
• Der Schwimmer legt nun seine linke Hand hinter den Rücken und greift das andere Ende des Widerstandsbandes.
• Während Sie die linke Hand möglichst ruhig halten, der Schwimmer beugt (begradigt) dann seinen rechten Arm, das Widerstandsband nach oben strecken.
• Die Schwimmer sollten dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Sie sollten die Hände wechseln und die Übung wiederholen, indem sie ihren linken Arm beugen.

Seitliche Klappen

Zweck: Diese Übung hilft, die seitlichen und Deltamuskeln des Schwimmers zu beugen. Die in ihren oberen Schultern.

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie während dieser Übung eine vertikale Körperposition beibehalten.

• Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
• Der Schwimmer sollte jedes Ende des Widerstandsbandes greifen, mit den Handflächen nach vorne.
• Sie sollten das Widerstandsband mit ausgestreckten Armen und geschlossenen Ellbogen über ihrem Kopf halten.
• Halten Sie die Arme gestreckt und die Ellbogen geschlossen, Der Schwimmer sollte nach unten und nach außen ziehen, bis seine Arme auf Schulterhöhe sind.
• Die Schwimmer sollten dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Interne Rotationszüge

Zweck: Diese Übung hilft, die Brust- und Schultermuskulatur des Schwimmers zu beugen.

• Für diese Übung, das Widerstandsband muss an einem unbeweglichen Objekt befestigt werden, idealerweise etwa auf Hüfthöhe.
• Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
• Der Schwimmer sollte das lose Ende des Widerstandsbandes mit der rechten Hand greifen.
• Sie sollten mit ihrem Arm in einem 90-Grad-Winkel beginnen und sich allmählich am Ellbogen drehen, bis ihre Hand die Seite ihrer Brust auf der linken Seite ihres Körpers berührt.
• Der Schwimmer sollte dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Sie sollten die Hände wechseln und die Übung wiederholen, indem sie ihren linken Arm beugen.

Externe Rotationszüge

Zweck: Diese Übung, die in umgekehrter Reihenfolge zu einem Innenrotationszug ausgeführt wird, hilft, die Brust- und Schultermuskulatur des Schwimmers weiter zu beugen.

• Für diese Übung, das Widerstandsband muss wieder an einem unbeweglichen Gegenstand befestigt werden, idealerweise etwa auf Hüfthöhe.
• Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
• Der Schwimmer sollte das lose Ende des Widerstandsbandes mit der rechten Hand greifen.
• Aber für diese Übung Sie sollten mit etwa neunzig Grad gebeugtem Ellbogen über die Brust auf der linken Körperseite beginnen.
• Dann drehen sie sich allmählich am Ellbogen, bis ihre Arme auf ihrer rechten Seite waagerecht zu ihrem Körper sind.
• Schwimmer sollten dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Sie sollten die Hände wechseln und die Übung wiederholen, indem sie ihren linken Arm beugen.

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Wir gebrauchen Gritin-Widerstandsbänder während unserer Aufwärm- und Land-/Trockentrainingsprogramme. Wir finden sie einfach zu bedienen, vielseitig und überall einsetzbar.

• 5 verschiedene Widerstandsstufen:Ein Satz Widerstandsbänder enthält fünf Farben, die unterschiedliche Zugkräfte darstellen. Jeder bietet eine Trainingsstufe, für vielfältige sportliche Zwecke für Damen und Herren geeignet, wie Fitnessstudio, Yoga, Ausbildung.
• Sicher und langlebig:Hergestellt aus hochwertigem Naturlatexmaterial, die Widerstandsbänder bieten ein glattes und helles Aussehen und bieten eine hervorragende Haltbarkeit, nicht leicht zu knacken. Ungiftig und hautfreundlich für den menschlichen Körper.
• Perfekte Portabilität:Mit einer kostenlosen Tragetasche, es ist sehr einfach und bequem überall hin mitzunehmen, perfekt ideal für drinnen und draußen mit der anleitung.
• Erweiterte Länge:600 mm x 50 mm, länger als normal von anderen Verkäufern, ermöglicht eine ausreichende Länge für Ihre Ganzkörperstreckung, um das Training in den Beinen zu verbessern, Knie, Hüfte und Rücken.
• Lebenslange Garantie:Eine bedingungslose lebenslange Garantie, damit Sie lange Freude an Ihrem Kauf haben.

Verwandter Artikel zum Zirkeltraining für Schwimmer

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Zirkeltraining für Schwimmer erstellt. Welches Sie unter diesem Link einsehen können:Zirkeltraining für Schwimmer.

Imbissbuden

Therabands sind Latex-Widerstandsbänder, die häufig von Schwimmern als Teil ihrer Aufwärm- und Land-/Trockentrainingsprogramme verwendet werden.

Das Training mit Widerstandsbändern kann einem Schwimmer viele Vorteile bieten. Diese beinhalten,

• Muskelgruppen gezielt ansprechen
• Strichmuster spiegeln
• Aufwärmen
• Erhöhung der Flexibilität
• Verletzungsprävention
• Unterstützung bei der Rehabilitation
• Stärke entwickeln

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