Häufige Volleyballverletzungen und wie man sie verhindert

Wann ist eine Sportverletzung gut? Wenn daraus eine tolle Geschichte entsteht. Aber wenn Ihre Verletzung Sie davon abhält, Ihren Lieblingssport zu spielen, es wird ein Problem. Eines der letzten Dinge, die Sie wollen, ist, mit einer Verletzung an der Seitenlinie zu sitzen. Es stimmt, dass Verletzungen bei jeder Sportart ein weit verbreitetes Risiko darstellen. Hier sind einige der häufigsten Volleyballverletzungen und wie Sie ihnen vorbeugen können.

Häufige Volleyballverletzungen und wie man sie verhindert

→Knöchelverletzungen

Knöchelverletzungen sind bei den meisten Sportarten üblich, und Volleyball ist keine Ausnahme. Die häufigste akute Verletzung beim Volleyball ist eine Knöchelverstauchung. Dies passiert oft während eines Spiels am Netz, wenn Spieler aufspringen und auf dem Fuß eines anderen Spielers landen, dabei den Knöchel verdrehen. Dies kann auch passieren, wenn ein Spieler einen Ball herunterläuft, und sie drehen nur ihren Knöchel in die falsche Richtung.

So beugen Sie einer Knöchelverletzung vor

Beginnen Sie mit einem guten Aufwärmen, einschließlich einiger leichter Dehnungen, damit sich deine Bänder lockern und nicht kalt werden, wenn du mit dem Spielen beginnst.

Sie könnten erwägen, eine Knöchelorthese zu tragen. Einige Spieler tragen dies sind vorbeugende Maßnahmen, und einige tragen sie, um eine erneute Verletzung zu vermeiden. Es dauerte nur eine Verstauchung, bis ich anfing, regelmäßig Knöchelorthesen zu tragen! Es ist nicht nur der Schmerz der Verletzung, der wehtut, aber auch die Erholungszeit, wenn Sie nicht spielen.

→Schulterverletzungen

Schulterverletzungen entstehen oft durch Überbeanspruchung, was zu Belastungen von Muskeln und Gelenken führt, eine chronische Verletzung verursachen. Dies ist beim Volleyball sehr üblich, mit all dem schlagen und servieren!

So beugen Sie einer Schulterverletzung vor

Während des Aufwärmens, beinhalten etwas Ballhandling, wie den Ball zu einem Partner oder der Wand zu werfen. Fügen Sie etwas Schlagen und Servieren hinzu, was hilft, Ihre Schulter zu zielen.

Baue etwas Krafttraining in deine Fitnessroutine ein.

Verwenden Sie die richtigen Schlagtechniken, Dies hilft, Belastungen und Auswirkungen auf Ihr Schultergelenk zu reduzieren.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, vor allem, wenn es hartnäckig ist, Suchen Sie unbedingt einen Fachmann auf, um ernsthafte Verletzungen auszuschließen. Ein kleiner Stich kann sich jetzt zu einem ernsthaften Problem entwickeln, Es ist also besser, es zu behandeln, solange es noch nur ein kleiner Stich ist!

→Fingerverletzungen

Eine sehr häufige Volleyballverletzung besteht darin, sich beim Berühren des Volleyballs den Finger einzuklemmen. Dies geschieht schnell und kann sehr schmerzhaft sein. Viele Male, Du kannst es einfach abschütteln, aber Strapazen, Bänderriss, oder ausgerenkte Gelenke passieren.

So beugen Sie Fingerverletzungen vor

Es ist schwierig, diese Art von akuter Verletzung zu vermeiden, Aber ein gutes Aufwärmen kann Ihre Bänder locker und geschmeidiger halten.

Tragen Sie beim Spielen keinen Schmuck! Deine Finger werden beim Spielen natürlich etwas anschwellen, Aber wenn Sie am Ende eine Verletzung erleiden, Ihre Finger könnten dramatisch und schnell anschwellen.

Lassen Sie sich viel Zeit zum Heilen, bevor Sie zum Gericht zurückkehren. Je nach Verletzung bzw. Einige Spieler verwenden Sportklebeband, um ihre Finger für zusätzliche Unterstützung zu kleben.

→Knieverletzungen

Knie können sowohl akute als auch chronische Verletzungen erleiden. Beim Volleyball gibt es viel seitliche Bewegung und Springen, und beide Arten von Bewegungen belasten die Knie. Häufige Knieverletzungen können eine Patellasehnenentzündung und Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (VKB) sein.

So beugen Sie einer Knieverletzung vor

Wieder, Ein gutes Aufwärmen ist der Schlüssel zur Vermeidung von Knieverletzungen. Die meisten von uns verbringen nicht viel Zeit mit Springen während ihrer täglichen Routine. Wenn Sie sich also auf dem Volleyballfeld auf diese Art von Bewegung einstellen, können Sie Verletzungen vermeiden.

Wenn Sie irgendeine Art von Schmerz verspüren, oder eine akute Knieverletzung erleiden, Stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene medizinische Versorgung erhalten. Knieschmerzen können verschiedene Ursachen haben, z. Daher ist eine richtige Diagnose wichtig. Die Behandlung kann körperliche Bewegung, Krafttraining, Physiotherapie, oder sogar operiert.

Die meisten Spieler tragen keine Zahnspange als vorbeugende Maßnahme, Aber wenn Sie in der Vergangenheit Knieprobleme hatten, Vielleicht möchten Sie eine Knieorthese in Betracht ziehen, wenn Sie wieder Volleyball spielen.

Für diejenigen, die eine Knieverletzung erlitten haben, Ihr Therapeut empfiehlt möglicherweise eine Knieorthese zur zusätzlichen Unterstützung und zur Vermeidung von erneuten Verletzungen.

→Beulen und Prellungen

Sie sind ein Übergangsritus, um ein Athlet zu sein! Und sie sorgen auch für tolle Après-Game-Geschichten! Während Sie all diese Beulen und Prellungen nicht vermeiden können, Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sie zu minimieren.

So minimieren Sie Beulen und Prellungen

Das Tragen von Knieschützern hilft bei einigen Prellungen an den Knien, wenn Sie viel graben und auf den Boden schlagen.

Die Verwendung der richtigen Techniken hilft auch, vor allem, wenn Sie den Ball auf dem Boden graben.

Rufen Sie "mein" für den Ball, und den Anrufen Ihres Teamkollegen zuzuhören, wird dazu beitragen, einige (aber nicht alle!) Kollisionen mit Teamkollegen zu verhindern.

→Bodenbrand

Manche würden argumentieren, dass man sich erst dann als richtiger Volleyballspieler bezeichnen kann, wenn man so hart und schnell über den Boden gerutscht ist, dass man Haut zurückgelassen hat. Glaub mir, es macht tatsächlich ein quietschendes Geräusch, wenn dies passiert!

Bodenverbrennungen treten oft an Ihren Händen auf, aber Sie können es an Ihren Knien oder sogar an Ihren Hüften spüren.

So minimieren Sie Bodenverbrennungen

Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um eine Verbrennungsverletzung am Boden zu verhindern. außer versuchen, eine gute Grabtechnik zu verwenden. Aber das ist manchmal schwierig, wenn Sie im Eifer des Gefechts sind. den Ball runterlaufen! Bodenverbrennungen sind normalerweise keine ernsthafte Verletzung, und dieser Glanz auf Ihrer Haut gibt Ihnen einige prahlende Rechte!

Tipps zur Vermeidung von Verletzungen beim Volleyball

→Gutes Aufwärmen

Bedauerlicherweise, im Freizeitsport, Wir springen oft ohne gutes Aufwärmen direkt ins Spiel. Dies ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können! Sie werden Ihren Körper in die rigorosen Sprünge und andere Bewegungen, die Sie während des Spiels ausführen werden, einbeziehen wollen. Dies hilft, Ihre Muskeln und Bänder zu lockern, damit sie flexibler und biegsamer sind. und weniger wahrscheinlich, eine akute Verletzung zu erleiden.

WIE: Vor jedem Spiel, Beginnen Sie mit leichtem Laufen und Dehnen. Schließen Sie auch einige Aufwärmübungen für das Ballhandling ein.

→Gute Abklingzeit

Am Ende des Spiels, Es ist verlockend, einfach seine Sachen zu schnappen und etwas zu trinken. Jedoch, Sie sollten den Erholungsprozess Ihres Körpers beginnen, indem Sie ihm Zeit geben, sich richtig abzukühlen.

WIE: Nach jedem Spiel, mach ein paar leichte Dehnübungen, ohne es zu übertreiben. Dies hilft Ihrem Körper, die Flexibilität zu erhalten und Muskelkater zu vermeiden.

→Trinke genug Wasser

Wasser hält dich hydratisiert, was Ihren Muskeln und Bändern tatsächlich hilft, so zu funktionieren, wie sie es brauchen. Dies ist besonders wichtig während des Trainings, wenn Sie Ihren Körper stärker belasten.

WIE: Hydratation beginnt nicht auf dem Platz! Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Spiel viel Wasser trinken, um mit einer guten Flüssigkeitszufuhr zu beginnen. Und bringen Sie immer eine Wasserflasche zum Spiel mit.

→Gute Techniken anwenden

Während Sie für all diese großartigen Stücke keine Lehrbuchtechniken verwenden müssen, Sie sollten sicherstellen, dass Sie zumindest alle Techniken vermeiden, die sich negativ auf Ihren Körper auswirken.

Zum Beispiel, wölbe deinen Rücken nicht zu weit, wenn du den Ball über deinen Kopf schlägst, und schlagen Sie beim Ausgraben des Balls nicht mit den Knien direkt auf den Boden (auch nicht mit Knieschützern).

WIE: Fragen Sie andere Teamkollegen nach schlechten Gewohnheiten, die Sie möglicherweise entwickelt haben. Sie können sich auch einige Videos über die richtigen Techniken für Volleyball ansehen.

→Gib dir genug Zeit zum Heilen

Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben, Stellen Sie sicher, dass Sie es lange genug geruht haben, um erneute Verletzungen zu vermeiden. Es ist zwar verlockend, ein Held zu sein und seine Verletzung durchzuspielen, Sie riskieren nur längerfristige Auswirkungen.

WIE: Wenn es weh tut, spiel nicht! Sie sollten auch bei bestimmten Verletzungen einen Fachmann aufsuchen. da sie bei der Rehabilitation helfen und Ihnen einen geschätzten Zeitplan für die erneute Aktivität geben können.

→Üben Sie Ihr räumliches Bewusstsein

Auf dem Volleyballfeld kann man sich ganz einfach umdrehen, vor allem, wenn du auf den Ball schaust und darauf zu rennst. Auf einen Teamkollegen stoßen, die Nettobeiträge, oder Bänke an der Seitenlinie sind alle ziemlich üblich. Jedoch, Das Üben einer guten räumlichen Wahrnehmung hilft, solche Kollisionen zu vermeiden.

WIE: Vor jedem Aufschlag Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu sehen, wo die Grenzen des Gerichts sind. Stellen Sie Bänke und Taschen anderer Spieler weit genug vom Platz weg. Wenn du einen Ball herunterläufst, Stellen Sie sicher, dass Sie „mein“ rufen, damit andere Spieler wissen, dass es Ihr Ball ist. Und wenn Sie einen Teamkollegen „mein“ rufen hören, Stellen Sie sicher, dass Sie sich zurückziehen und sie den Ball nehmen lassen.

Chronische vs. akute Verletzungen

Es gibt zwei Hauptkategorien von Verletzungen:chronisch vs. akut. Den Unterschied zu kennen kann Ihnen helfen, beides zu verhindern.

Chronische Verletzungen

Eine chronische Verletzung ist etwas, das im Laufe der Zeit und regelmäßig auftritt. wiederholter Gebrauch, Entzündungen verursachen.

Diese Art von Verletzungen kann sich anschleichen – sie können mit einem kleinen Stich beginnen, und leider, Du gewöhnst dich einfach an den Schmerz, und durchspielen. Jedoch, Wenn Sie diese früh genug fangen, Sie können die langfristigen Auswirkungen drastisch minimieren, und hoffentlich das Problem beheben, bevor es zu etwas Großem wird.

Häufige chronische Verletzungen beim Volleyball sind Schulter- und Knieprobleme, aufgrund der Belastung und Überbeanspruchung dieser Gelenke.

Es ist wichtig, eine chronische Verletzung frühzeitig und richtig zu behandeln, oder es wird einfach immer wieder auftreten.

Akute Verletzungen

Eine akute Verletzung ist eine Unfallverletzung, die plötzlich und unerwartet auftritt. Dies kann während eines Spiels oder während des Aufwärmens passieren. Es kann zwischen zwei Spielern passieren, oder zwischen einem Spieler und dem Ball. Oder, es kann einem Spieler einfach passieren, dass eine plötzliche Bewegung in die falsche Richtung erfolgt.

Häufige Beispiele für akute Verletzungen beim Volleyball sind ein verstauchter Knöchel, ein ausgeblasenes Knie, oder ein verstauchter Finger.

Kann man solche Unfallverletzungen wirklich verhindern? Brunnen, du kannst das nicht immer verhindern Handlung das die Verletzung verursacht, Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um dies zu verhindern Auswirkungen dieser Aktion auf Ihren Körper. Zum Beispiel, Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Spiel aufwärmen, um sicherzustellen, dass Ihre Bänder und Muskeln locker und warm sind; so, Wenn Sie sich in die falsche Richtung bewegen, Hoffentlich ist der Schaden nicht so groß.

Und wenn Sie in der Vergangenheit eine Verletzung erlitten haben, erwägen das Tragen von Schutzausrüstung, wie eine Knöchel- oder Knieorthese, oder kleben Sie Ihre Finger oder Schulter. Dies kann hoffentlich weitere Verletzungen verhindern.

Es ist auch wichtig, eine akute Verletzung richtig zu behandeln, und gib ihm genug Zeit, um zu heilen, Andernfalls können Sie eine erneute Verletzung riskieren, oder es wird zu einer chronischen Verletzung.

Klicken Sie hier, um zu erfahren, warum Volleyballspieler Yoga machen sollten

Das Verletzungsrisiko sollte Sie niemals davon abhalten, einen Sport zu betreiben, den Sie lieben. Wenn Sie einige grundlegende Schritte unternehmen, können Sie das Verletzungsrisiko minimieren und die Risiken und Auswirkungen auf Ihren Körper minimieren. Und wenn Sie sich verletzen, sich ausruhen, befolgen Sie den Rat Ihres Therapeuten, und Sie werden in kürzester Zeit wieder spielen!

[Häufige Volleyballverletzungen und wie man sie verhindert: https://de.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1001040609.html ]