Kajak-Übungen

Kajakfahren ist mehr als nur Paddeln. Aufgrund der Beschaffenheit des Kajaks und der Art der Manöver, die Sie auf dem Wasser ausführen müssen, Um ein guter Kajakfahrer zu werden, ist die richtige Vorbereitung – einschließlich Bewegung und Krafttraining – unerlässlich. Mehrere Übungen können Sie darauf vorbereiten, Ihre Kajak-Fähigkeiten im Wasser unter Beweis zu stellen.

Paddelübungen für Ausdauer

Das Paddeln eines Kajaks durch raues Wasser oder über längere Zeiträume erfordert eine enorme Kraft des Oberkörpers, vor allem in den Armen und Schultern. Um Ihren Körper auf diese Art von Muskelausdauer vorzubereiten, üben Sie Ihr Paddeln an Land, während Sie auf einer erhöhten Oberfläche sitzen, wie eine Hantelbank oder ein Trainingsblock, mit ausgestreckten Beinen nach vorne, als ob Sie in Ihrem Kajak sitzen würden. Halten Sie ein Paddel oder eine gewichtete Körperstange in Ihren Händen, und üben Sie mehrere Minuten lang die richtige Technik. Machen Sie mehrere 3- bis 5-minütige Rudersätze, abwechselnd Kreuzschlag und Paddeln auf jeder Seite.

Rumpfdrehung für bessere Rollen

Ein Vorteil eines Kajaks besteht darin, dass wenn es in rauem Wasser umkippt, Sie können es mit Ihrem Oberkörpergewicht auf die richtige Seite drehen. Jedoch, es erfordert eine solide Kernstärke. Um dies zu entwickeln, einen römischen Stuhl finden, und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, wobei Sie eine leichte Hantel mit beiden Händen halten. Beugen Sie die Taille, sodass Ihr Körper in einem 90-Grad-Winkel liegt. wobei dein Oberkörper zum Boden zeigt. Mit dem Gewicht vor dir gehalten, hebe deinen Oberkörper an und drehe ihn zur Seite, bis dein ganzer Körper parallel zum Boden ist, sowie deine Arme. Senke deinen Oberkörper wieder ab, dann anheben und auf die andere Seite drehen. 10 bis 15 Mal wiederholen, abwechselnde Seiten für jede Wiederholung. Die Drehbewegung, kombiniert mit dem Widerstand der Schwerkraft und den Gewichten, trainiert Ihre Rumpfmuskulatur so, wie Sie sie verwenden, um ein Kajak aufrecht zu manövrieren.

Bauen Sie Kraft mit modifizierten Lat-Pulldowns auf

Der modifizierte Latzug simuliert die Bewegung, die Sie benötigen, um das Paddel in und durch das Wasser zu treiben. Stellen Sie sich vor einen Kabelstapel, mit dem Seil auf der höchsten Einstellung und der befestigten Seilbefestigung. Greifen Sie mit geradem Körper und angespannten Bauchmuskeln nach oben und ziehen Sie das Seil mit beiden Händen zu einer Seite Ihres Körpers nach unten. Fahren Sie das Kabel wie ein Paddel, mit gleicher Bewegung und Intensität. Lassen Sie das Kabel nach oben zurückkehren, dann auf der anderen Seite nach unten ziehen. 10 bis 15 Mal wiederholen, bei jedem Zug die Seiten wechseln.

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