Ausleger-Kanu-Übungen

Obwohl seine Ursprünge im alten Polynesien liegen, Das Auslegerkanu hat als Rennboot sowohl für Einzel- als auch für Teamrennfahrer weltweite Anerkennung gefunden. Übungen außerhalb des Kanus können Ihnen helfen, Ihren Vorsprung in der Nebensaison zu halten und Ihre Leistung auf dem Wasser zu verbessern. Obwohl sich ein Großteil des Paddelns auf die Arme konzentriert, Bauchmuskeln und Beine spielen ebenfalls eine wichtige unterstützende Rolle und sollten nicht vernachlässigt werden.

Rette deine Schultern

Schulter- und Rotatorenmanschettenverletzungen stellen ein ernsthaftes Risiko für Paddler aller Couleur dar. Stärkung der Deltamuskeln, die großen dreieckigen Muskeln, die die Vorderseite bedecken, Ober- und Rückseite der Schultergelenke, kann helfen, sich vor Verletzungen zu schützen und Ihre Paddelkraft zu erhöhen. Schulterdrücken ist eine ausgezeichnete Methode, um die Deltamuskeln gezielt zu trainieren. Sie werden durchgeführt, indem Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf einen stabförmigen Gegenstand legen und das Gewicht durch die Schultern über den Kopf drücken. Wenn Sie ein erfahrener Gewichtheber sind, eine Langhantel verwenden. Neulinge möchten vielleicht mit etwas Leichtem beginnen, wie ein Besen.

Bewaffnet und gefährlich

Starke Arme sind beim Paddeln entscheidend. In einem Interview mit dem Sierra Club, Der olympische Wildwasserslalom-Kanufahrer Casey Eichfeld empfiehlt Klimmzüge als eine seiner Lieblingsübungen zur Armstärkung. Klimmzüge trainieren drei der Hauptmuskeln der Arme, der Bizeps an der Oberseite der Oberarme, der Trizeps an den Unterseiten der Oberarme und des Latissimus dorsi, der breite Muskel des mittleren Rückens. Klimmzüge sind einfach, aber herausfordernd, da Sie Ihr gesamtes Körpergewicht heben müssen. Streben Sie nach einem stetigen, flüssige Bewegung, Halte die Klimmzugstange mit den Händen schulterbreit auseinander.

Kernkraft

Die Bauchmuskeln stabilisieren den Rumpf, die Grundlage, von der aus die Arme ihre Paddelkraft ausüben können. Bauch Crunches können helfen, diese Muskeln zu entwickeln. Crunches sollten flach auf dem Boden liegend ausgeführt werden. Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, wobei die Hände den Kopf stützen, Ellbogen zeigen direkt zu den Seiten. Versuchen Sie mindestens 30 Crunches, Rollen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie. Eine weitere kernstärkende Übung ist die Plank-Pose. oder die Spitze eines Liegestützes. Das "River Sports Magazine" empfiehlt, 15 Sekunden lang in der Planke zu schweben und sich allmählich auf bis zu 45 Sekunden oder länger hochzuarbeiten.

Lowdown für den Unterkörper

Obwohl sie wenig Anerkennung finden, die Beine spielen beim Paddeln ihre Rolle, dem Paddler helfen, das Gleichgewicht zu halten und den Paddler mit dem Boot zu verbinden. Herz-Kreislauf-Übungen im Freien wie Laufen, Radfahren, Schlittschuhlaufen oder Skilaufen stärken die Hauptmuskeln der Beine wie Waden und Quadrizeps. Laufen ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Sie müssen kein Marathonläufer werden:Ein schneller 20-Minuten-Lauf lässt Ihren Puls in die Höhe schnellen.

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