Einstündiges Training:Hügel + Tempolauf

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Wie viele von Ihnen versuche ich zu dieser Jahreszeit nur verzweifelt, zwischen dem (Online-)Einkaufen von Geschenken, Familien-Zooms und dem Essen von Keksen an meiner Fitness festzuhalten. Ich suche nach Workouts, bei denen es eher um Abwechslung geht als um die Entwicklung eines bestimmten Fitnessaspekts, da ich mich damit befassen werde, wenn ich zum Training in der Saison zurückkehre.

Dieses Lauftraining kombiniert Bergarbeit und Tempoarbeit, um die Dinge ein wenig aufzupeppen. Es bietet auch eine kleine Realitätsverzerrung, da sich das Tempo auf flachem Boden im Vergleich zu einem harten Bergauffahren relativ einfach anfühlt. Führen Sie das Training basierend auf der RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) durch, nicht auf dem Tempo, und stellen Sie sicher, dass Ihr gewähltes Anstrengungsniveau für die Hügel es Ihnen ermöglicht, hart zu arbeiten, ohne vor dem Gipfel an Dampf zu verlieren. Dein Anstrengungslevel für den Tempoteil sollte sich etwas leichter anfühlen als auf den Hügeln, was du brauchst, da du dieses Tempo viel länger halten wirst.

Dieses Training kann drinnen auf einem Laufband oder draußen auf Ihrem Lieblingshügel durchgeführt werden. Wenn Sie auf einem Laufband sind, stellen Sie die Steigung auf 3-4 % für die Hügel und 0 % für die Erholung ein, was das 1,5-fache der Dauer des Hügels betragen sollte.

Einstündiges Training:Hügel + Tempolauf

Aufwärmen

15 Minuten leicht; RPE 3 von 10

Hauptset

8 Runden mit:1-minütigem Bergintervall bei Ihrem 5 km-Renntempo; RPE 7/10
Erholen Sie sich mit einem leichten Joggen zum Fuß des Hügels (ca. 90 Sekunden); RPE 3/10

Dann direkt in:
10 Minuten bei Ihrem 10 km-Renntempo; RPE 6/10

Abkühlung

Ungefähr 10 Minuten leicht, RPE 3/10, um die Stunde zu beenden.

Alison Freeman ist Mitbegründerin und Triathlontrainerin von NYX Endurance in Boulder, Colorado. Sie arbeitet mit einer Vielzahl von Altersgruppen-Athleten, aber Triathlon-Neulinge sind ihre Favoriten, weil es nicht zu viele Fragen gibt.

[Einstündiges Training:Hügel + Tempolauf: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054344.html ]