Einstündiges Training:Holly Lawrences Fahrt vor dem Rennen

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Haben Sie sich jemals gefragt, was die Top-Profis in den Tagen vor einem Rennen machen? Für das einstündige Workout dieser Woche haben wir die Bike-Session, die die ehemalige 70.3-Weltmeisterin Holly Lawrence am Tag vor jedem Rennen macht. Dieses Training haben wir gestern auch mit Lawrence im ersten unserer Triathleten gemacht monatliche Zwift-Fahrten – bleib dran, um Details zur nächsten Zwift-Fahrt zu erfahren, die für Dienstag, den 1. Juni um 9:00 Uhr MDT geplant ist.

Lawrence sagte:„Ich denke, die Leute fragen sich oft, was sie in den Tagen vor einem Rennen am besten tun können. Ich habe in den letzten Jahren dieselbe Vorbereitungssitzung gemacht, damit andere sie hoffentlich nutzen können und sie auch hilfreich finden.“

Während der gestrigen Zwift-Fahrt beantwortete Lawrence Fragen von Athleten aus der ganzen Welt, darunter Großbritannien, Frankreich, Schweiz, Südafrika und Deutschland, zu so unterschiedlichen Themen wie ihrer Genesung, ihrer bevorstehenden Hochzeit und ihrem Auftanken am Renntag.

Das Training umfasst ein 20-minütiges Aufwärmen in Zone 1 (Rate der wahrgenommenen Anstrengung, RPE 4 von 10), gefolgt von einem 10-minütigen Intervall in Zone 3,5-4 (RPE 7-8/10) bei einer Trittfrequenz von 75 -85 U/min. Dann drehst du dich fünf Minuten lang in Zone 1 locker, bevor du die Hauptarbeit der Einheit machst:zwei Runden mit vierminütigen Intervallen in Zone 5-6, idealerweise in der TT-Position, mit jeweils vier Minuten Erholung in Zone 1 dazwischen. Diese werden deinen Herzschlag definitiv in die Höhe treiben und nach der ersten vierminütigen Pause tippte Lawrence auf Zwift:"Das war nach Samstag sicher ein Kletterversuch für mich, aber denk daran, wenn du dieses Pre-Race machst, bist du frisch." (Lawrence wurde letzten Samstag bei 70.3 St George Sechster).

Beende das Training mit einem 10- bis 20-minütigen Cooldown, um deine Herz- und Atemfrequenz wieder zu senken.

Einstündiges Training:Holly Lawrences Fahrt vor dem Rennen

Aufwärmen

20 Minuten. @ Z1 oder RPE 4/10

Vorbereitungsset

10 Minuten. @ Z3.5-4 oder RPE 7-8/10 @ 75-85 RPM

5 Minuten. @ Z1 oder RPE 4/10

Hauptset

2 x [4 Min. @ Z5-6 oder RPE 9-10/10 in TT-Position; 4 Min. Erholung @ Z1 oder RPE 4/10]

Abkühlung

10-20 Min. @ Z2 oder RPE 5/10

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