Einstündiges Workout:Trainer Strength-Stacker Bike Workout

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Das Workout dieser Woche wird dir von Christopher Breen präsentiert. Breen ist diplomierte Arzthelferin mit den Schwerpunkten Sportmedizin und Orthopädie und zertifizierter Coach der USAT Level 1 . Er ist auch der Gründer von ARIA Endurance Coaching mit Sitz in Long Island, New York.

Da viele Triathleten auf der Nordhalbkugel während der noch kühlen Frühlingsmonate in Innenräumen festsitzen, ist es wichtig, diese Zeit mit Bedacht zu nutzen, da die Rennsaison vor der Tür steht. Da schlechte Bedingungen viele davon abhalten können, ihre Lieblingsklettern im Freien zu absolvieren – und da die meisten Indoor-Triathleten es vorziehen, auf den Trainer zu springen und einfach abzuschalten – ist es wichtig, ein solides Krafttraining aufzubauen, bevor das Wetter wärmer wird.

„Das folgende Workout gehört zu meinen Favoriten und ist perfekt für alle Sportler“, sagt Breen. „Es kann nach Bedarf angepasst werden, je nach Zeit und Distanz, auf die Sie trainieren. Es ist auch großartig, um die Beinkraft aufzubauen.“

Breen hat festgestellt, dass viele seiner Athleten kraftspezifisches Training vernachlässigen, daher weist er auf diese Kombination aus Trainer und Krafttraining abseits des Fahrrads hin. „Ich füge dieses Training normalerweise am Ende eines Basiszyklus oder am Anfang eines Aufbauzyklus hinzu, da es Laktatschwellenintervalle enthält, wenn auch nicht im herkömmlichen Sinne, da Krafttrainingssätze enthalten sind“, sagt er.

Aufwärmen:
10 Minuten in einem leichten Tempo (Rate of Perceived Exertion oder RPE <2), die Intensität allmählich auf aerobes Ausdauertempo (RPE 2-3) erhöht

Hauptset:
Wiederhole den gesamten Satz unter 4 Mal:

2 Minuten bei Laktatschwellentempo (RPE 4-5)
1 Minute leicht (RPE<2)
2 Minuten bei Laktatschwellentempo (RPE 4-5)
1 Minute leicht (RPE<.) 2)
1 Minute bei Laktatschwellentempo (RPE 4-5)
1 Minute leicht (RPE<2)
Abseits des Fahrrads
1 Minute Kniebeugen mit Körpergewicht, Gehen Ausfallschritte oder Brücke mit abwechselnden geraden Beinheben

3 Minuten leicht (RPE<2)

Abklingzeit:
Die letzten 3 Minuten der letzten Ruhepause

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