Einstündiges Training:Grace Normans Track-Session „No Watch“

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>melden Sie sich für Outside+ an.

Das einstündige Workout dieser Woche kommt von Grace Norman, die ein oder zwei Dinge über schnelles Laufen auf der Strecke weiß. Norman nahm an den Paralympics 2016 sowohl über 400 m (wo sie die Bronzemedaille in einer Zeit von 1:01,83 gewann) als auch am ersten Paratriathlon teil und gewann Gold in ihrer Division, der PTS5. Sie erweiterte ihre Medaillengewinne bei den diesjährigen Paralympics in Tokio und holte die Silbermedaille in ihrer Klasse. Das ist eine Menge Hardware!

Ein Element von Normans Erfolg ist die Zeit auf der Strecke. Dieses Training, das von ihrem Trainer Greg Mueller stammt, umfasst einen Hauptsatz von sechs 600 Metern im Renntempo. Dieses Set hilft nicht nur beim Aufbau von Ausdauer und Geschwindigkeit, sondern hilft auch dabei, Ihr Biofeedback und Ihr Tempo zu verbessern, da es eine strenge Regel gibt:Sie dürfen nicht auf Ihre Uhr schauen!

Norman sagte:„Das Ziel dieses Trainings ist es, ein Gefühl für das Renntempo zu entwickeln und es über 600 Meter zu halten. Wenn Sie eine Uhr tragen, sollten Sie sie nicht ansehen. Versuchen Sie, sich in Ihrem Renntempo zu entspannen und machen Sie sich keine Sorgen, bestimmte Zeiten zu treffen. Dies sollte sich schnell und kontrolliert anfühlen, aber ein Tempo, das Sie für Ihre spezifische Renndistanz halten können.“

VERWANDTE: Wie man das richtige Tempo für drei wichtige Arten von Lauftrainings „fühlt“

Um es wirklich trispezifisch zu machen, fährt Norman für dieses Training gerne mit dem Fahrrad zur Strecke und macht dann ein bis zwei Meilen Aufwärmen. Sie wird das Aufwärmen mit einem 400-Meter-Gebäude mit 95 % Anstrengung abrunden. Der Hauptsatz umfasst sechs 600-m-Wiederholungen und Sie können entweder überhaupt keine Uhr tragen und sich von einem Trainer oder Freund Zeit nehmen lassen (der Ihnen nach jeder Wiederholung Splits gibt) oder eine Uhr tragen, aber Sie dürfen sie erst danach ansehen die Sitzung ist abgeschlossen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen jeder 600-m-Wiederholung eine 200-m-Walking-/Jogging-Erholung machen.

Beenden Sie das Training mit einer Abkühlung von ein bis zwei Meilen und fahren Sie dann auf Ihrem Fahrrad nach Hause.

VERWANDTE: Wie man hart trainiert (ohne sich selbst zu zerstören)

Einstündiges Training:Grace Normans „No Watch“-Track-Session

Aufwärmen

Optionales Fahrrad zum Verfolgen

1-2 Meilen leichtes Laufen

400 m Gebäude mit 95 % Anstrengung

Hauptgerät

6 x 600 m im Renntempo – schnell und kontrolliert, mit 200 m Jogging-Erholung zwischen jeder Wiederholung

Abkühlung

1-2 Meilen leichtes Laufen

Optionales Easy Spin Home

Auf der Suche nach mehr einstündigen Workouts? Wir haben Hunderte von Optionen von Top-Trainern und -Athleten, die alle darauf ausgelegt sind, dich in einer Stunde oder weniger zu bewegen.

[Einstündiges Training:Grace Normans Track-Session „No Watch“: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054605.html ]