Assisted Zurück Streckt

Assisted Rücken erstreckt benötigen einen Partner, der hilft Ihnen, eine tiefe Dehnung der Wirbelsäule und Stützmuskulatur zu erreichen. Assisted Strecken wirksam sein kann , wenn Sie aufgrund einer Verletzung, chronische Spastizität der Muskulatur leiden unter eingeschränkter Beweglichkeit oder Flexibilität , oder wenn Sie an Ihrem Körper ein wenig weiter , als Sie können auf eigene Faust zu drücken möchten. Wegen der empfindlichen Natur der Wirbelsäule und Nacken , ist es wichtig, mit unterstützt Rücken erstreckt sehr sorgfältig vorgehen . Benachrichtigen Sie Ihren Partner auf einmal , wenn er streckt man zu weit , oder wenn Sie Schmerzen haben . Bent - Knee Zurück Stretch

gebogenen Knie wieder strecken kann als passive Range-of -Motion- oder PROM , Bewegung klassifiziert werden. PROM Strecken werden von einem Partner , oft ein Physiotherapeut oder ein Familienmitglied , durchgeführt, wenn Sie die Übung aus eigener Kraft nicht durchführen. Selbst wenn Sie gut und kann sich strecken , kann die Hilfe helfen, eine tiefere Strecke durchzuführen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gerade an den Seiten und die Knie zusammen und gebogen. Ihr Partner packt Ihre Beine an den Knien so ihre Ellbogen ruhen etwa auf die Knöchel . Ihr Partner drückt sanft die Knie und Hüfte bis zur Brust zu strecken unteren Rücken. Halten Sie die Position für einige Sekunden und entspannen .
Latissimusrohr Muskel

Die lateinischen Wurzeln des Latissimus beziehen sich auf die breiteste Muskeln im Rücken . Lats , wie sie genannt werden , sind in Richtung der Rückseite des Rumpfes auf jeder Seite der Wirbelsäule befinden . Der Assistent für den Latissimus Stretch sitzt oder kniet auf einem Tisch oder hinter Ihnen . Sie auch auf der gleichen Bank mit geradem Rücken zu sitzen. Heben Sie einen Arm über den Kopf , dann am Ellenbogen beugen so Ihre Hand schwebt in der Luft zwischen den Schulterblättern . Ihr Partner packt Ihre Ellenbogen in einer Hand und die Finger mit der anderen Hand . Wie Sie selbst mit Ihrer freien Hand zu unterstützen, drückt Ihr Partner sanft Ihre Ellenbogen bis zur Decke. Sie werden die Ausdehnung in der Mitte Rückenbereich spüren.
Resistance Band Row Stretch

Übung Bands helfen, stärken Sie Ihre Muskeln durch die Herausforderung mit zusätzlichen Widerstand , wie Sie dehnen. Der Widerstand Band Reihe Strecke fügt das Körpergewicht von einer anderen Person, die Sie noch mehr Widerstand zu geben. Verwenden Sie ein X - Muster Übungsband oder verflechten sich zwei Bands zusammen, um eine X-Form bilden. Sie und Ihr Partner stehen sich auseinander, so dass Sie Ihre Arme verlängern gerade vor , wie Sie die Bands greifen Blick weit genug . Stand mit den Füßen Hip- Abstand von einander als Partner spiegelt Ihre Haltung . Spannen Sie die Bauchmuskulatur , beugen Sie die Ellbogen und die Bänder nach oben heraus ziehen in Richtung Brustkorb in einer Ruderbewegung . Ihr Partner führt die gleiche Bewegung gleichzeitig . Spüren Sie die Dehnung im Rücken, Hüften und Arme. Führen Sie 10 Wiederholungen .
Yoga-Haltungen

Yoga-Übungen routinemäßig Requisiten und anderes Zubehör , um Ihre Strecken zu unterstützen. Die Partnerschaft in Yoga kann helfen, erhöhen die Flexibilität in den Rücken und kann die Kompression von Nerven in einigen Posen, wie Camel zu verhindern. Beginnen Sie den Camel Pose kniend und mit Ihrem Partner sitzen direkt hinter Ihnen die Beine angewinkelt . Wie Sie in den vollen Pose nach hinten lehnen , wird die Brust geöffnet sein , und Sie sollten versuchen, Ihre Knöchel mit den Händen zu greifen. Ihr Partner wird Sie , indem Sie den Ball von einem Fuß in an der Spitze der Hinterteile zu stabilisieren. Es ist wichtig, um den Druck in der unteren Wirbelsäule zu fühlen; wenn dies der Fall ist, bitten Sie Ihren Partner , seinen Fuß etwas zu senken. Ihr Partner legt seinen anderen Fuß zwischen den Schulterblättern und drückt sanft zu heben Brust. Die Brücke ist eine andere Pose unterstützt Yoga-Strecke zurück . Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch und heben Sie die Hüfte , Rücken und Gesäß vom Boden . Ihr Kopf , Schultern und Füße sind die einzigen Körperteile, die in Kontakt mit dem Boden . Ihr Partner Schleifen einen Yoga- Gurt um die Achseln und zieht fest auf dem Band , wie er sitzt direkt hinter Ihnen . Ihr Partner kann sich selbst , indem er seine Zehen auf Ihren Schultern zu stützen.


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