Übungen mit nur Hanteln & Keine Platten

Langhantelübungensind ein wesentlicher Bestandteil eines effektiven Workout-Routine , wie sie helfen können , Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen . Aber es ist verständlich, wenn Sie sich ein wenig von dem Gedanken, der Wahrnehmung mit einer Langhantel eingeschüchtert. Die Bar selbst wiegt in der Regel 45 £ , fügen Sie einige Plattengewichte und Sie über einige ernsthaften Widerstand sprechen. Wenn Sie neu bei körperlicher Aktivität sind, gibt es viele Übungen, die Sie mit einem leeren Hantel , die Sie auf dem richtigen Weg wird tun können. Wie Sie Ihre Stärke erhöht , nach und nach hinzufügen, Hantelscheiben , weiterhin Ihre Muskeln herausfordern. Arme

Sie können einen leeren Hantel verwenden, um die Armmuskulatur , insbesondere die Bizeps und Trizeps zu arbeiten. Alle Varianten der Locke - einschließlich Bizeps Curls , Reverse Curls und Prediger Locken - arbeiten die vor jedem Arm , wie Sie Ihre Ellbogen beugen, um die Hantel zu heben. Führen Sie im Sitzen oder Liegen Hantel Erweiterungen der Trizeps Muskeln auf der Rückseite eines jeden Armes zu arbeiten. Wrist Locken und umgekehrt Handgelenk Locken angemessen fordern Sie Ihre Unterarmmuskulatur . Diese Übungen können nur mit einer Langhantel durchgeführt werden, sondern kann sehr herausfordernd für ein Krafttraining Anfänger sein . Vielleicht möchten Sie suchen eine kleinere Version der Langhantel als EZ -Bar, die in der Regel wiegt zwischen 15 und 25 Pfund für Arm-Übungen .
Brust-und Schulterübungen

Ziel die Muskeln der Brust und Schultern mit Übungen, die drängen die Hantel vom Körper weg zu beteiligen. Alle Variationen der Brustpresse - einschließlich Steigung, Rückgang , flach, breit - Griff und engem Griff Pressen - funktionieren wird Ihre Brustmuskeln und die Fronten von Ihren Schultern. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen auf Schulterhöhe , und drücken Sie es Overhead , um die vorderen und mittleren Teil der Schultern sowie die oberen Fasern Ihre Brustmuskulatur Ziel. Das Bankdrücken und Overhead-Presse geben auch Ihre Trizeps ein anspruchsvolles Training .
Rücken-Übungen

Die Rückenmuskeln werden in erster Linie verwendet, um Objekte an den Körper zu ziehen, oder Ihr Körper auf andere Objekte. Bent -over Reihen arbeiten die meisten der Rücken, Hantel Pullover Ziel Ihrer Latissimus , während zuckt mit den Schultern und aufrecht Reihen besteuern Ihre oberen Rückenmuskulatur , vor allem die Trapez . Um eine Kreuzheben durchführen , legen Sie eine leere Langhantel auf dem Boden stehen und vor denen er mit den Beinen schulterbreit auseinander . Hocke und fassen Sie die Bar mit einem Obergriff . Richten Sie Ihren Rücken, stabilisieren Sie Ihren Bauch , dann verlängern Sie Ihre Beine und Hüften, um die Hantel zu heben. Das Kreuzheben stärkt Ihren Rücken und zahlreichen anderen Muskeln in Ihrem Körper .
Bein-und Hip Übungen

Starke Beine und Hüften für eine solide Grundlage erforderlich sind , so dass Langhantelübungen Ziel diese Bereiche werden Sie in die richtige Richtung zu bewegen. Führen guten Morgen , Kniebeugen , Ausfallschritte , Kreuzheben und Step-ups mit nur einer Langhantel auf Ihre Gesäßmuskulatur , und die Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Legen Sie eine Bar auf die Knie im Sitzen durchführen und Ferse hebt , um Ihre Kälber zu arbeiten.
Übungen ab

Ab Übungen sind relativ begrenzt, wenn es um die Verwendung einer Langhantel kommt, aber es gibt ein paar die Sie wählen können , um Ihr Mittelteil Ziel. Der Besenstiel Twist wird Ihre schrägen Bauchmuskeln und die Push- Crunch Ziel - ein Knirschen durchgeführt, während eine Langhantel über der Brust halten - . Arbeitet Ihr gerade Bauch
Ganzkörper- Übungen

Wenn Sie wenig Zeit haben , aber immer noch auf der Suche nach einem effizienten Training , versuchen ein paar Hantelübungen , die den ganzen Körper zu arbeiten. Verwenden Sie nur eine Langhantel mit keinen Platten reinigt , Fetzen und Triebwerke , die eine Frontkniebeugen mit Schulterdrücken zu kombinieren, um eine flüssige Bewegung zu bilden, durchzuführen. Sie werden Kraft und Ausdauer Verbesserungen im ganzen Körper zu erleben und , wegen der Brisanz der Bewegungen , erhalten ein effektives Cardio-Training in der gleichen Zeit .


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