Wie Brustmuskelmasse aufbauen

Beim Versuch, Muskeln aufzubauen, ist der Schlüssel , um kontinuierlich Fortschritte machen , Dinge zu ändern auf. Sie können die gleiche Übung nicht immer und immer und immer noch Muskeln aufbauen . Die folgenden Übungen werden Ihnen helfen, die Muskeln in der Brust entwickeln und Pack auf insgesamt Muskelmasse. Was Sie brauchen
Hanteln
Barbells
Einstellbare Gewichtbank
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1

ein Paar Kurzhanteln und eine Flachbank zu greifen. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und halten Sie die Hanteln über der Brust . Stetig heben Sie sie nach oben, bis Sie die Ellbogen fast gesperrt , dann langsam weniger ( 1 Wiederholung ) . Wiederholen Sie diesen Vorgang 8-12 mal (1 Satz) , dann 1-2 Minuten ruhen vor der Wiederholung noch zweimal ( für insgesamt 3 Sets).
2

Mit Hanteln , finden Sie einen Rückgang Bank und wiederholen Sie die obigen Schritt . Für einige dieser Übung ist einfacher , so dass in der Zukunft möchten Sie vielleicht schwerere Gewichte , als Sie in Schritt 1 benutzt habe . Die Hanteln sollte zur Ruhe kommen nur knapp unter der Brustwarze .
3

Immer noch mit Hanteln , Nutzung und Neigung eckige Bank, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden , und langsam heben Sie die Hanteln über der Brust bis die Ellbogen fast gesperrt , dann langsam tiefer , bis die Gewichte um Brusthöhe und ca. 1 cm über dem Nippel.
4

Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer Flachbank , die eine Langhantel verwendet . Die Bewegung ist die gleiche wie in den Schritten 1-3 oben beschrieben , außer dass Sie nicht möchten, dass das Gewicht ganz nach unten an die Brust senken. Stoppen Sie die Bar mit etwa 1 cm über der Brust , dann heben sie wieder auf. Führen Sie 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen.
5

Finden Sie eine Schrägbank mit einer Langhantel und führen Sie die Übung wie in Schritt 4 beschrieben , eine Senkung der Leiste direkt über Ihre Brustwarzen wie in Schritt 3 . Führen Sie 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.


[Wie Brustmuskelmasse aufbauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021391.html ]

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