Können Sie trainieren auf einem Crosstrainer für einen Halbmarathon

? Wenn Sie die 1,85 Millionen Menschen, die einen Halbmarathon im Jahr 2012 abgeschlossen , wie durch Lauf USA berichtet teilnehmen möchten, müssen Sie trainieren. Training für Spezifität ist eine der am meisten akzeptierte Regeln läuft - was bedeutet, dass , wenn Sie einen Halbmarathon laufen möchten, sollten Sie in der Tat , führen . Obwohl ein Ellipsentrainer bietet eine Super- Chance für Cross-Training am Tag Sie nicht ausführen, verwenden Sie es nicht als Ersatz für wesentliche Lauftraining . Crosstrainer und Renntraining

Der größte Nachteil einer elliptischen Maschine , wenn es um Halbmarathon- Training kommt ist, dass es nicht-spezifischen - Sie gehen, um Ihre Rennen auf einer Straße oder einem Pfad laufen , nicht auf einer Maschine mit Fliegen Pedale zu einer Spur angebracht. Während Sie in der Lage, eine hohe kardiovaskuläre Fitness mit dem Ellipsentrainer für regelmäßige Trainingseinheiten zu erreichen , wird es nicht trainieren Sie Ihren Körper, um die Auswirkungen der laufenden wiederholt 13,1 Meilen zu erhalten. Die Bewegung auf einer elliptischen können ähnlich ausgeführt , aber nicht identisch sein. Sie verwenden leicht unterschiedliche Muskeln während eines Laufs und der Punkt der Ausbildung ist diese Muskeln stark zu erhalten, so können Sie es durch das Rennen erfolgreich und ohne Verletzungen zu machen.
Cross-Training

Wenn Sie für einen Halbmarathon zu trainieren , erwarten, dass mindestens drei Mal pro Woche laufen und decken zwischen 12 und 30 Meilen oder mehr pro Woche, je nachdem, wo Sie in Ihrem Trainingsplan stehen . Inklusive Cross-Training auf einem Low-Impact- Maschine, wie auf einer elliptischen Tagen können Sie nicht ausführen können Ihnen helfen, Ihre kardiovaskuläre Fitness , während Ruhe Ihre Gelenke und Muskeln von den Strapazen der Wirkung läuft. Fügen Cross-Training auf einem oder zwei Ihrer nicht laufenden Tag für eine 30 - . Zum 60-Minuten- Training mittlerer Intensität
Injury

eine Verletzung hat Sie für ein paar Tage oder Wochen, während der Halbmarathon- Trainingsplan , eine elliptische kann ein geeigneter Weg, um Ihr Fitness-Niveau zu halten bis ins Abseits gedrängt . Eine Studie im "Journal of Sports Medicine und körperliche Fitness " im Juni 2004 veröffentlicht wurde, fand nahezu äquivalent physiologische Anpassungen an Teilnehmer, die mit der gleichen Intensität und Lautstärke auf einem Laufband , Treppensteiger oder Ellipsentrainer trainiert auszuüben. Eine elliptische kann nicht eine gute Option sein, wenn Ihre Verletzung ist an einem Ermüdungsbruch , Achillessehnenriss oder illiotibial Band Fragen im Zusammenhang , weil es immer noch diese Bereiche zu verstärken. Letztlich , um Ihren Körper und Ihren Arzt um Rat zu hören. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand auch - wenn es weh tut , um im Training laufen , die Chancen sind , wird es während der Halbmarathon verletzt und kann Sie in einem schlechteren Zustand verlassen
Vorbereitung
< . p> Bevor auch erwägen, ein Halbmarathon , müssen Sie eine Basiskonditionhaben . Für Anfänger sogar seine Pläne , geht bekannten LauftrainerHal Higdon Sie in der Lage , mindestens 3 Meilen mehrmals pro Woche laufen. Wenn Sie nicht auf dieser Ebene der Fitness sind sehr , Sie auf dem Ellipsen verwenden, um Ihnen helfen, sich dort. Eine Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2010 veröffentlicht wurden, zeigten , dass , wenn Sie gleichzeitig wahrgenommene Intensität arbeiten , ein Training auf dem Crosstrainer und ein Training auf dem Laufband sind etwa gleich , wenn es um Energieverbrauch und Sauerstoff kommt Verbrauch. Die elliptische , schlossen die Forscher , ist eine akzeptable Alternative zum Training Laufband , wenn es um Cross-Training oder das Erreichen WettbewerbsspezifischeFitness-Ziele geht.


[Können Sie trainieren auf einem Crosstrainer für einen Halbmarathon: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006412.html ]