Pilates Core- Kräftigungsübungen

Pilates-Kurse und Übungen sind so konzipiert , um mehrere Zwecke, einschließlich der All-Over Body Toning und Flexibilität dienen . Kernübungensind jedoch in dem Pilates meisten zeichnet und was es in erster Linie bekannt ist. Führen Sie eine Kombination von Übungen zu Hause und Klassen , so dass Sie die Ausübung Ihrer Kern drei bis fünf Tagen in der Woche. Einzel -Leg Stretch

Die Single - Bein strecken funktioniert Ihre Bauchmuskeln . Andere Kernmuskeln sind die unteren Rücken , Gesäß und Oberschenkel. Sie sollten alle diese Bereiche in einem Pilates-Training Ziel. Die Single - Bein strecken getan wird in Rückenlage liegen , die nach oben bedeutet . Heben Sie Ihre Knie an die Brust und bringen Sie Ihr Kinn auf die Knie . Ziehen Sie das rechte Knie zur Brust mit beiden Armen und strecken Sie das linke Bein etwa zwei Meter über dem Boden. Schalten Sie Ihre Beine. Versuchen Sie fünf bis 10 Nebenstellen pro Bein zu tun.
Side Kicks Vorder

Seite schlägt vor Übung stärkt die Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur . Starten Sie durch Liegen auf der rechten Seite hält den Kopf in die rechte Hand. Halten Sie Ihren Körper gerade, mit dem linken Bein oben auf der rechten Seite. Heben Sie das linke Bein und beugen Sie Ihren Fuß . Schwingen Sie Ihre Bein nach vorne auf Taillenhöhe und es anschließend wieder etwas hinter Ihnen . Versuchen Sie fünf bis 10 Schaukeln pro Bein zu tun.
Leg Curl und Back Hyperextension

Beinbeuger -und Rückenstreckungwird den unteren Rücken trainieren. Sie können eine Pilates Magic Circle oder Medizinball zwischen die Knöchel halten, wenn Sie auf Ihre innere Oberschenkel arbeiten, auch wollen. Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie die Knie , so dass Ihre Füße in Richtung Decke zeigt. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken . Zurück Ihre Beine auf den Boden und heben Sie den Oberkörperaus dem Boden. Versuchen Sie 10 Wiederholungen machen .


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