Wie lange nach dem Aufwachen sollten Sie trainieren

? Beim Starten einer Routine-Übung , es gibt viele Dinge zu beachten , einschließlich Ihrer Familie und Zeitplan. Sie können sich auch eine Zeit des Tages, wenn Sie an Ihrem besten körperlich und geistig sind . Es gibt nur wenige Studien, die gezeigt haben, ein Morgen Routine-Übung, kann überlegen sein . Aber denken Sie daran , Übung werden Sie, egal zu welcher Tageszeit Sie arbeiten, profitieren. Morgen-Training für besseren Schlaf

In einer Studie des American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde bekannt, dass die Wahrnehmung in der Früh, im Vergleich zu anderen Tageszeiten , könnte helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Die Studie folgte 10 Probanden, die an drei verschiedenen Tagen mit drei verschiedenen Zeiten ausgeübt . Teilnehmer ausgeübt um 7 Uhr , 01.00 Uhr und 07.00 Uhr für 30 Minuten. Es wurde festgestellt , dass an den Tagen, die Teilnehmer um 7 Uhr ausgeübt wird, eine bessere Nachtruhe erlebt sie . Natürlich, wenn Sie von inkonsistenten Schlafgewohnheiten zu leiden, die Ausübung in den Morgen könnte eine Herausforderung auf den ersten.
Brechen Ihre Fast Market

Bei der Auswahl , wie bald zu arbeiten, am Morgen , Frühstück ist eine große Prüfung . Es hat eine Menge Kontroversen darüber, ob Sie sollten Frühstück vor oder nach dem Training am Morgen essen. Nach der Mayo Clinic, ist es wichtig, den Körper nach einer langen Nacht an Schlaf tanken, wie Sie Ihren Blutzucker niedrig sein kann . Wenn Sie , sobald Sie aufwachen ausüben möchten, essen Sie eine Kleinigkeit wie ein Apfel -und Mandelbutter oder ein Müsliriegel . Wenn Sie eine Mahlzeit essen möchten, warten Sie zwei bis vier Stunden , bevor Sie Bewegung, abhängig von der Größe der Mahlzeit .
Tick Tock Geht Ihre Uhr

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es wichtig ist, wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Training , um Verletzungen zu verhindern. Aber etwas, das Sie nicht in Betracht gezogen ist Ihr Körper die Innentemperatur und wie es Ihr Training beeinflussen. Ihr Körper hat eine interne Uhr zum Schlafen und Körpertemperatur genannt zirkadianen Rhythmus. Nach Angaben der American Council on Exercise , ist die Körpertemperatur auf dem niedrigsten etwa zwei bis drei Stunden vor dem Aufwachen , und erwärmt sich im Laufe des Tages . Workouts im Laufe des Tages durchgeführt wird, wenn die Muskeln sind warm und flexibler, ergeben eine bessere Leistung. Wenn Sie am Morgen ausüben wollen und die Leistung ist ein Problem , sollten warten zwei bis drei Stunden nach dem Aufwachen . Wenn das nicht möglich ist, eine längere Aufwärm . Zum Beispiel, statt einer Fünf-Minuten- Spaziergang , zu Fuß 10 bis 15 Minuten vor dem Laufen oder Kraftanlage.
Aufbau einer Routine

Beim Versuch, eine konsistente bauen Routine-Übung , die Arbeit in der Früh, bevor andere Verpflichtungen , ist ideal. Wenn Ausarbeitung erste, was am Morgen ist schwierig , versuchen ein oder zwei Stunden früher zu Bett gehen. Außerdem arbeiten auf den Aufbau von gesunden , bevor Bett- Routinen wie ohne Elektronik eine Stunde vor dem Bett, und versuchte, nicht vor dem Schlafen zu essen, da beide mit Schlafzyklen stören. Bei der Arbeit in den Morgen ist einfach nicht eine Option für Sie , werden Sie noch von der Übung profitieren bei einer anderen Tageszeit. Das Wichtigste ist, um einen Zeitplan können Sie mit Stick wählen .


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