Ein Überblick über den Freestyle Stroke

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks &Tips als Teil einer Übersicht über den Freestyle-Stroke.

Der Freistilschlag ist der schnellste und effizienteste Wettkampfschlag.

• Auch als Frontkraul bekannt, Freestyle wird in den meisten Schwimmtrainingsprogrammen als Hauptübung zur Fitnessentwicklung verwendet.
• Es ist auch der bevorzugte Schwimmstil der meisten Wettkampf-Triathleten und Freiwasserschwimmer.

Nachfolgend haben wir einen Überblick über den Freestyle-Stroke gegeben.

• Einen allgemeinen Überblick über den Schlaganfall geben
• Dann den Strich in seine Hauptbestandteile zerlegen,
• Beratung anbieten, Tipps und Tricks zur richtigen Position und Technik.

Allgemeiner Überblick über den Freistilschlag

Der Freistilschlag wird in horizontaler Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) ausgeführt.

• Dadurch kann der Schwimmer seine Arme abwechselnd nach vorne drehen, den Hauptantrieb zu liefern.
• Der sekundäre Vortrieb wird durch einen geraden, abwechselnden (flatternden) Beinstoß bereitgestellt.

Kopfposition

Ihr Kopf sollte sich in einer neutralen Position im Wasser befinden, während Sie nicht atmen.

• Während Sie auf den Boden des Pools leicht nach vorne schauen.
• Mit der Wasseroberfläche, die nur Ihre Ohren bedeckt.

Atemtechnik

Beim Atmen sollten Sie über das Tal der Bugwelle einatmen, die Ihr Kopf erzeugt, wenn Sie sich durch das Wasser bewegen.

• Dadurch bleibt Ihr Kopf an der Oberfläche, beim Atmen.
• Beim Einatmen sollten Sie gleichzeitig von den Schultern aus rotieren, Rumpf und Hüfte zur nicht atmenden Seite.
• Drehen Sie Ihren Kopf, bis Sie nur noch ein Brillenglas vollständig im Wasser haben
• Mit dem anderen Brillenglas kein Wasser mehr, Sie sollten in der Lage sein, über die Oberfläche des Pools zu sehen.
• Sie sollten im Wasser ausatmen, wenn Ihr Kopf in die neutrale Position zurückkehrt.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Freestyle-Atemübungen erstellt:eine Einführung. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Atemübungen.

Körperposition

Ihr Körper sollte sich in einer horizontalen und stromlinienförmigen (Bauch-) Position befinden.

• Dies trägt dazu bei, den Luftwiderstand zu reduzieren und schafft die richtige Plattform, von der aus ein effektiver Armzug und Beinstoß ausgeführt werden können.

Körperdrehung

Sie sollten Ihren Körper entlang Ihrer vertikalen (langen) Achse drehen, gleichzeitig von deinen Schultern, Rumpf und Hüfte,

• Um eine kraftvolle Armzugbewegung und ein effektives Atemmuster zu erleichtern.
• Sie sollten darauf achten, dass Sie nicht überdrehen, da dies dazu führen könnte, dass Sie zu tief ziehen.
• Dies könnte Ihre Schlagfrequenz verlangsamen und zu einem ineffektiven Atemmuster beitragen.

Wir haben einen verwandten Artikel über Freestyle-Körperrotation erstellt:eine Einführung. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Freestyle-Körperrotation.

Armschlag

Während Sie den Freistilschlag ausführen, der Hauptantrieb sollte von deinen Armen kommen.

• Erzeugt durch eine abwechselnde nach vorne gestreckte Armrotation.
• Dies sollte durch eine gleichzeitige Körperdrehung aus den Schultern unterstützt werden, Rumpf und Hüfte.
  • Wenn sich ein Arm nach vorne in eine vollständig gestreckte Position dreht,
  • Du solltest deine Hand ins Wasser tauchen, nannte den Fang,
  • Und dann zieh deinen Arm nach hinten unter Wasser,
  • Beugen Sie Ihren Ellbogen auf ungefähr 90 Grad, während er unter Ihrem Körper verläuft,
  • Bis Ihr Arm vollständig nach hinten ausgestreckt ist, wobei dein Daumen idealerweise deinen Oberschenkel berührt
  • Wo du dann anfängst, deinen Arm aus dem Wasser zu holen,
  • Normalerweise mit einer hohen und gebeugten Ellbogenaktion.
  • Bereit für den nächsten Schlag, mit einer verlängerten Vorwärtsdrehung
• Wenn Ihr Arm beginnt, ins Wasser zu gelangen, Ihr anderer Arm sollte mit der Erholung beginnen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zur Verbesserung des Freestyle-Pulls erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Verbesserung des Freestyle-Pulls.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Verbesserung des Freestyle-Fangs erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Verbesserung des Freestyle-Fangs.

Handposition

Bei der Einreise, Finger und Daumen sollten zusammen geschlossen werden

• Jedoch, um zu maximalem Vortrieb zu verhelfen, Ihre Hände sollten leicht getrennt sein, zu Beginn der Pull-Phase,
• Mit einer kleinen Lücke zwischen jedem deiner Finger,
• Mit der Hand leicht hohl.

Hüftposition

Deine Hüften sollten knapp unter der Wasseroberfläche sein.

Hüftrotation

Sie sollten sich gleichzeitig von den Schultern aus drehen, Rumpf und Hüfte, um einen kraftvollen Armzug und ein effektives Atemmuster zu ermöglichen.

• Sie sollten darauf achten, dass Sie nicht überdrehen, da dies dazu führen könnte, dass Sie zu tief ziehen,
• Was wiederum Ihre Schlagfrequenz verlangsamen und zu einem ineffektiven Atemmuster beitragen könnte.

Der Beinkick

Ein effektiver Beintritt kann die Beine des Schwimmers in eine horizontale Position bringen, wodurch der Luftwiderstand verringert wird.

• Da die Beinmuskulatur zu den größten des Körpers gehört, eine ausgebildete, effektiver Beinkick minimiert den Energie- und Sauerstoffverbrauch, während der Sekundärantrieb bereitgestellt wird.

Beinposition

Deine Beine sollten gerade und eng beieinander sein, knapp unter der Wasseroberfläche

Tritttechnik

Der Freestyle Leg Kick sollte von deinen Oberschenkeln (Quads) eingeleitet werden. Kniesehnen und Gesäß (Gesäßmuskeln), Verwenden Sie die größten Muskeln Ihres Körpers, um den Vortrieb anzutreiben.

• Der Freestyle Leg (Flatter) Kick besteht aus zwei Hauptbewegungen, dem Downbeat, das ist die antreibende Phase und der Auftakt, das ist die Erholungsphase.
• Es sollte eine minimale Kniebeuge geben, einer der häufigsten Fehler beim Freestyle-Leg-Kick.
• Da das Treten mit gebeugtem Knie den Widerstand erhöht und die relativ kleineren Wadenmuskeln beansprucht.

Fußstellung

Ihre Füße sollten sich in einer spitzen Position (Plantarflexion) befinden, was den Luftwiderstand reduziert und sie in die optimale Position für maximalen Vortrieb bringt.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Freestyle-Kicken erstellt:Verbesserung der Technik. Was Sie unter diesem Link anzeigen können:Freestyle-Kick:Verbesserung der Technik.

Wir haben einen verwandten Artikel über Freestyle-Beintrittmuster erstellt:eine Einführung. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Freestyle Leg Kicking Patterns.

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Imbissbuden

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks &Tips im Rahmen einer Übersicht über den Freestyle-Stroke.

Der Freistilschlag ist der schnellste und effizienteste Wettkampfschlag.

• Auch als Frontkraul bekannt, Freestyle wird in den meisten Schwimmtrainingsprogrammen als Hauptübung zur Fitnessentwicklung verwendet.
• Es ist auch der bevorzugte Schwimmstil der meisten Wettkampf-Triathleten und Freiwasserschwimmer.

Oben haben wir einen Überblick über den Freestyle-Stroke gegeben.

• So erhalten Sie einen allgemeinen Überblick über den Schlaganfall
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