10 Gruppen-Fitnesskurse für Triathleten

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Von Trampolinen bis hin zu Laufbandkursen, die besten Möglichkeiten, Ihre Schwimm-Rad-Lauf-Routine aufzurütteln.

Schwimmen, Rad fahren, laufen… Pfund? Ob Sie es glauben oder nicht, Group-Fitness-Kurse wie Pound, SoulCycle und Rope Burn halten Einzug in die Rotation vieler Multisport-Athleten. Gruppenkurse bieten nicht nur eine neue Sicht auf die Fitness in einem sich wiederholenden Trainingsprogramm, sondern bieten auch ein soziales Ventil für Sportler, die ihre Trainings normalerweise in Einsamkeit protokollieren. Unsere Auswahl der besten Gruppenfitnesskurse für Triathleten:

Seil brennen

Was es ist: Ein epischer Zirkelkurs, der sich zwischen zwei intensiven Seilerlebnissen bewegt:Springseile für Cardio- und Beweglichkeitsfokus und Battle Ropes, die Kraft und Kraft steigern.

Der Triathleten-Faktor: " Rope Burn ist großartig für diejenigen, die hauptsächlich im Schwimmen, Radfahren und Laufen trainieren, da es die Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitsbedürfnisse von Triathleten auf vielfältige und unterschiedliche Weise anspricht. Es unterstützt den Sportler, variiert aber die Trainingsmethoden mit diesen zwei verschiedenen Geräten“, sagt Marc Santa Maria, National Director of Group Fitness bei Crunch Gym. Mehrere Bewegungen in der Klasse parallel zu den Schwimm-, Rad- und Laufaspekten des Wettkampfs – zum Beispiel ahmen einige Kampfseilbewegungen einen Schwimmzug nach.

Tu es: Rope Burn wird derzeit landesweit in Crunch Gyms angeboten.

Pilates

Was es ist: Eine Reihe von Stabilisierungs-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen, die ursprünglich dazu gedacht waren, verwundete Soldaten während des Ersten Weltkriegs zu rehabilitieren. Heute werden dieselben Übungen verwendet, um die funktionelle Mobilität, die Rumpfkraft und das Bewusstsein für die Körpermechanik zu verbessern.

Der Triathleten-Faktor: Pilates korrigiert die Muskelungleichgewichte, die beim Sport zu Verletzungen führen, sagt Ashly DeMik von Ignite Pilates. „Es stärkt und dehnt die Faszien und Muskeln, um Schulterverletzungen im Wasser, Rückenschmerzen auf dem Fahrrad und Gelenkschmerzen beim Laufen zu behandeln und zu verhindern.“ Pilates-Übungen verbessern auch die Körperhaltung und Flexibilität – beides wichtige Elemente der Verletzungsprävention.

Tu es: Suchen Sie nach Studios und Lehrern, die von PMA (Pilates Method Alliance), dem Akkreditierungsgremium für Pilates-Lehrer, zertifiziert sind. PMA.org verfügt über eine Datenbank mit Lehrern, die nach Standort durchsucht werden kann.

Rückprall

Was es ist: Hüpfen, springen, rennen, dehnen und balancieren auf einem Minitrampolin oder Rebounder. Der Unterricht kann ein Rundum-Workout bieten oder sich speziell auf Cardio, Stretching oder Kraftaufbau konzentrieren.

Der Triathleten-Faktor: „Der Rebounder gibt dem Körper eines Sportlers eine Pause, die ihn tatsächlich stärker macht“, sagt Joanne Schmalenberger von GravOxy Fitness. Das Trampolin entfernt etwa 90 Prozent des Stoßes bei jedem Schritt oder Sprung, wodurch Rebound-Workouts eine schöne Ergänzung zu den High-Impact-Workouts des Triathleten sind. Athleten auf dem Rebounder können sportartspezifische Muster anpassen, um Kraft, Kraft und Flexibilität zu steigern.

Tu es: Schmalenberger warnt davor, dass in Fitnessstudios Trampolinkurse angeboten werden, bei denen ein hüpfendes, froschartiges Hüpfen mit einem statischen Oberkörper, der sich an einem Griff oder einer Stange festhält, angeboten wird. Obwohl diese Kurse für diejenigen mit Gleichgewichtsproblemen gut sind, sind sie für den Triathleten, der auf Ganzkörperbewegungen angewiesen ist, kontraintuitiv. Probieren Sie stattdessen verfügbare Klassen aus, um eine zu finden, die nicht auf einem Griff oder einer Leiste basiert.

CrossFit

Was es ist: Ein hochintensives Training, das Aerobic, Gymnastik und Gewichtheben kombiniert. WODs (Workout of the Day) beinhalten normalerweise mindestens eine Cardio-, eine Gewichts- und eine Core-Trainingsübung, die oft in schneller Folge durchgeführt werden.

Der Triathleten-Faktor: Wenn die Tage mit Schwimm-, Rad- und Lauftraining gefüllt sind, kann es schwierig sein, die Zeit für ein Krafttraining zu finden. CrossFit, das viel Arbeit in eine kurze Dauer hineinpasst (normale Kurse dauern eine Stunde oder weniger), kann eine attraktive zeitsparende Option sein.

Tu es: USAT Coach und CrossFit Instructor Jaclyn Fahey schlägt vor, nach einem lokalen Fitnessstudio oder Trainer zu suchen, der CrossFit Endurance anbietet, das die Workouts, die außerhalb des CrossFit-Fitnessstudios stattfinden, am besten ergänzt.

Physique 57

Was es ist: Ein Barre-basiertes Workout, das Elemente aus Cardio, Krafttraining und Stretching kombiniert, um den gesamten Körper zu stärken und zu straffen. Der Unterricht umfasst intensive Oberschenkel- und Sitzsequenzen, Armübungen, Bauchbewegungen und flüssige Dehnungen.

Der Triathleten-Faktor: Laut Mitbegründerin Tanya Becker verwendet Physique 57 eine „Intervallüberlastungsmethode“, die die Muskeln eines Sportlers ermüdet, sie dann aber dehnt. Dies führt zu Kraft- und Ausdauertraining, ohne die Schmerzen am nächsten Tag zu beeinträchtigen.

Tu es: Physique 57 verfügt über Studios in New York, Los Angeles, Dubai und Bangkok sowie einen landesweit zugänglichen Video-on-Demand-Dienst. Die Videoplattform bietet individuelle Videos, voreingestellte Programme und eine Mash-Up-Funktion, mit der Benutzer ihre Workouts personalisieren können, indem sie Videos unterschiedlicher Länge (10-57 Minuten) kombinieren und/oder auf bestimmte Körperbereiche abzielen.

TRX

Was es ist: TRX wurde ursprünglich für Navy Seals entwickelt und ist eine Reihe von Körpergewichtsübungen, die auf einem Suspensionstrainer durchgeführt werden. Die herausfordernden Übungen entwickeln gleichzeitig Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität.

Der Triathleten-Faktor: Ihr Kern ist der Schlüssel zu Ihrer Fitness. Ein starker, stabiler Kern verhindert Verletzungen und schafft neue Geschwindigkeit und Effizienz. „Die Ausführung exzentrischer Übungen auf dem TRX-Suspensionstrainer zwingt den Kern, den Körper zu stabilisieren und diese so wichtigen Muskeln zu aktivieren“, sagt Sander Vanacker, Gründer von FitGuana.

Tu es: TRX verfügt über ein Online-Verzeichnis zertifizierter Trainer. Vanacker schlägt vor, nach jemandem zu suchen, der klare Anweisungen zu den Grundlagen bietet und gleichzeitig jede Bewegung an die individuellen Bedürfnisse anpasst:„Hochleistungssportler können eine Trainingseinheit auf hohem Niveau absolvieren, während ein anderer Triathlet, der entweder gerade eine Verletzung beginnt oder sich davon erholt, die Übungen und Schwierigkeiten mit Leichtigkeit.“

Mile High Run Club

Was es ist: Laufband-Gruppenkurse, die von Elite-Triathleten, Läufern und Olympioniken geleitet werden. Debora Warner, Gründerin, hat den Mile High Run Club ins Leben gerufen, um die Monotonie des Laufbandlaufs mit großartiger Musik, Beleuchtung und gezielten Intervallen (Hügel, Geschwindigkeit, Tempo und Ausdauer) zu durchbrechen.

Der Triathleten-Faktor: Niemand durchbricht das Laufplateau mit dem gleichen alten, dem gleichen alten. Mile High bietet eine Vielzahl von Kursen, die darauf ausgelegt sind, bestimmte Ziele zu erreichen. Das Workout „Dash 28“ konzentriert sich auf laufspezifische Kraft und Kraft, die Ausdauersportler eher vernachlässigen. Andere Signature-Klassen sind die "High 45", eine intervallbasierte Laufklasse für Ausdauer und Geschwindigkeit; und „The Distance“, 60 Minuten herausforderndes Sprint-, Tempo- und Hügeltraining.

Tu es: Derzeit werden Gruppenkurse nur an den beiden Standorten von Mile High in New York angeboten; privates Coaching ist aus der Ferne verfügbar.

Pfund

Was es ist: Eine Ganzkörper-Cardio-Jam-Session, die leichten Widerstand mit konstant simuliertem Schlagzeug kombiniert. Das Training kombiniert Cardio, Pilates, isometrische Bewegungen, Plyometrie und isometrische Posen, um zu stärken und zu formen – und das alles, während Sie den Takt halten.

„Ob sie den Atem mit ihrem Laufschritt synchronisieren oder eine Fahrkadenz festlegen, Triathleten sind oft meisterhafte Rhythmus-Schöpfer“, sagt Audrey Moreno von Pound. "Aus diesem Grund neigen Triathleten dazu, sich von Natur aus und begeistert mit dem Rhythmus einer Pfund-Klasse zu verbinden."

Der Triathleten-Faktor: Pounds Techniken erfordern, dass ein Teilnehmer sein Körpergewicht seitwärts, nach oben, unten und in Rotation verlagert, während er mit leichtgewichtigen Übungstrommelstöcken einen zielgerichteten Rhythmus beibehält. Das Bewegen des Körpers durch eine Vielzahl von Positionen und Techniken verbessert die Propriozeption, Koordination und Kraft.

Tu es: Pound bietet eine durchsuchbare Datenbank mit landesweit angebotenen Kursen.

SoulCycle

Was es ist: Spin-Klasse bis zum Maximum:Die Teilnehmer absolvieren auf stationären Fahrrädern eine Kombination aus Cardio- und Cross-Training, einschließlich Oberkörperbewegungen mit leichten Gewichten.

Der Triathleten-Faktor: Dies ist kein Ersatz für die Zeit im (echten) Sattel; Es kann jedoch eine Möglichkeit sein, ein kurzes, gezieltes Training ohne Sicherheitsbedenken durchzuführen. „Im Unterricht haben Sie die Möglichkeit, sich auf eine andere und möglicherweise tiefere Weise auf den Körper einzulassen als auf der Straße“, sagt Senior Instructor Emily Turner. „Du kannst deine Augen schließen, um bei einem Anstieg weiter zu graben, oder deinen Kopf senken, um bei einem Sprint härter zu pushen, ohne dir Sorgen über äußere Ablenkungen wie den Verkehr machen zu müssen.“

Tu es: SoulCycle-Studios befinden sich im ganzen Land. Um einen Kurs in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie deren Website.

Bikram-Yoga

Was es ist: Eine Kraft- und Dehnroutine, die Atemtechniken, Meditation und die Einnahme von 26 spezifischen Körperhaltungen kombiniert. Im Gegensatz zu traditionellen Yoga-Kursen, die normalerweise in klimatisierten Räumen stattfinden, wird Bikram in einem Raum mit oder über 100 Grad Fahrenheit und einer Luftfeuchtigkeit von 30 bis 60 Prozent praktiziert.

Der Triathleten-Faktor: „Bikram ist eine ausgezeichnete Übung, um unter Bedingungen, die denen eines Rennens in der Hitze ähnlich sind, körperliche Stärke, Ausdauer und Gelassenheit zu bewahren“, sagt USAT Coach und Yogalehrerin Kellye Mills. Die Wärme erleichtert auch die Geschmeidigkeit und Elastizität der Muskeln und ermöglicht eine einfachere, tiefere Dehnung.

Tu es: Suchen Sie nach einem Lehrer mit einer speziellen Akkreditierung vom Bikram Yoga College of India. Eine Liste der Studios in den USA finden Sie auf der Bikram Yoga-Website.

[10 Gruppen-Fitnesskurse für Triathleten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053007.html ]