Einstündiges Training:Mailbox Fartlek Laufintervalle

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Wir erreichen die Zeit der Saison, in der es völlig verständlich ist, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Workouts zu vermischen und Ihrem Training etwas Abwechslung zu verleihen. Suchen Sie nicht weiter als diese Laufeinheit, die eine Mischung aus Intensität, Anstrengung und Tempo beinhaltet. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie die richtige Nachbarschaft auswählen, da (nach dem Aufwärmen) bei diesem Mailbox-Fartlek hart zwischen den Mailboxen gelaufen wird – anders, aber lustig!

Das Aufwärmen sollte unglaublich einfach beginnen – sogar in den ersten Minuten gehen, wenn Sie es wünschen –, während Sie Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz langsam erhöhen. Nähern Sie sich dem Aufwärmen in drei Blöcken von jeweils fünf Minuten, wobei Sie die Anstrengung alle fünf Minuten allmählich steigern. Sie haben dann weitere fünf Minuten Zeit zum Aufnehmen, die 20 bis 30 Sekunden beschleunigt werden sollten, um Sie auf die härteren Anstrengungen später in diesem Training vorzubereiten.

Das Hauptset macht Spaß:Sie haben hier 30 Minuten Fartlek laufen, das von Postfächern abhängig ist - wählen Sie Ihre Route also sorgfältig aus! Laufen Sie hart zu einem Postfach und laufen Sie dann leicht für die nächsten beiden. Laufen Sie hart für die nächsten zwei, dann laufen Sie leicht für einen. Fahren Sie mit diesem Muster fort oder wechseln Sie es, wenn Sie es vorziehen, und gehen Sie hart für drei, leicht für eins oder hart für eins und leicht für zwei. Das Schöne an diesem Training ist, dass Sie so viel Druck machen können, wie Sie sich fühlen, aber es ist definitiv wichtig, die harten und leichten Anstrengungen zu „polarisieren“, d. Versuchen Sie auch bei diesen jeweiligen Bemühungen das Tempo konstant zu halten. Wenn du beispielsweise zu Beginn dieses Trainings ein Tempo von 7:30 Minuten/Meilen läufst, ist es das Ziel, am Ende das gleiche Tempo zu laufen.

Dieses Mailbox-Fartlek-Workout zwingt dich auch versehentlich dazu, auf deine Umgebung zu achten, was nicht alle Triathleten tun, wenn sie super auf das Training konzentriert sind.

Genießen Sie eine entspannte 10-minütige Abklingzeit, bei der Sie Ihre Herzfrequenz wirklich senken und den Erholungsprozess ankurbeln.

Mailbox Fartlek

Aufwärmen

15 Minuten sehr leicht, langsames Tempo aufbauen, beginnend mit 5/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) für die ersten 5 Minuten, dann 6/10 für die nächsten 5, dann 7/10 für die letzten 5

5 Minuten Pick-ups (5 x 20-30 Sekunden Beschleunigung mit 30 Sekunden Jog Recovery)

Hauptset

30 Minuten Mailbox-Laufintervalle im Fartlek-Stil. Wählen Sie eine Route, auf der Sie zwischen den Postfächern hart und einfach laufen können. Beginnen Sie damit, hart zu einer Mailbox zu laufen (denken Sie an 8-9/10 RPE) und dann für zwei einfach (4-5/10 RPE). Laufen Sie hart für zwei, dann leicht für einen. Fahren Sie mit diesem Muster fort oder mischen Sie es nach Belieben. Das Ziel ist es, höhere Intensitäten zu erreichen, sich gerade genug zu erholen und dann wieder hart zu laufen.

Abklingzeit

10 Minuten entspanntes, leichtes Laufen

[Einstündiges Training:Mailbox Fartlek Laufintervalle: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053912.html ]