Einstündiges Training:Hill Interval Fireworks am 4. Juli!

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Wenn Sie in den USA sind, dreht sich am 4. Juli alles um USA!, USA! Es geht auch um Grillen, Backwaren und Gebräu (und Feuerwerk!). Das Training dieser Woche enthält vielleicht kein Essen oder Bier, aber es ist eine pyrotechnische Methode, um Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern.

Das Training dieser Woche zielt darauf ab, Kraft aufzubauen, wenn Sie sie am meisten brauchen:am Ende des Rennens. Während ein Training wie dieses für Läufer gut funktioniert, ist es besonders wichtig für Triathleten, die immer vom Fahrrad laufen müssen. Es ist schwer, das Gefühl von belasteten Beinen am Renntag zu Beginn des Laufs zu reproduzieren, aber dieses Training wird Sie nahe bringen. Betrachten Sie diese Sitzung als einen harten Tag, der mit mindestens einem Erholungstag (oder Ruhetag) gebucht werden sollte.

Suchen Sie sich einen mittelschweren Hügel (nicht zu steil), der ungefähr vier Minuten bei einem 8/10-Tempo dauert (Zone 4). Für den Fernfokussierten denken Sie etwa 600-800 Meter lang. Bevor Sie beginnen, wählen Sie eine „Feuerwerkszone“ etwa 20 Meter vom Kamm entfernt aus. Hier explodieren Sie (auf eine gute Art) mit Geschwindigkeit über den letzten Teil des Hügels bei jeder Wiederholung.

Das Ziel hier ist es, in der zweiten Runde (dem großen Finale!) bereits erschöpft zu erscheinen, aber bis zum Ende in Form und Intensität zu bleiben. Sobald Sie den Kamm erreicht haben, joggen Sie sofort wieder nach unten, ohne während des gesamten Hauptsatzes anzuhalten oder zu gehen. Nutze die Abfahrten zur Erholung und lass deine Beine lockerer werden.

Aufwärmen
13 Minuten Aufwärmen (eine Minute für jeden Streifen in der Flagge) in einem leichten Tempo, dann dehnen, um alle engen Stellen zu lockern
5 x (10 Sekunden aufbauen auf 8/10, 50 Sekunden sehr einfach - eine für jeden .) Stern in der Flagge)

Hauptset
2 x (Hügelwiederholung im 7/10-Tempo, bis zur Feuerwerkszone, dann 9/10) rechts in
5 Minuten im 5/10-Tempo auf ebenem Untergrund
5 Minuten zurück in Richtung des Hügels bei 6 /10-Tempo
2 x (Hill-Rep im 7/10-Tempo, bis zur Feuerwerkszone, dann 9/10)

Abkühlung
13 Minuten leicht (erinnern Sie sich an diese Streifen?)
1 x herzlicher patriotischer Gruß am Ziel

Mehr einstündige Workouts

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